운동 후 근육통 (DOMS)

DOMS(지연성 근육통)은 운동 후에 발생하는 근육통의 한 종류로, 많은 사람들이 익숙하게 경험하는 증상입니다. 일반적으로 신체 활동 후 약 6-12시간 후에 나타나며, 약 7일 이내에 점차적으로 사라집니다. DOMS는 주로 운동을 처음 시작하는 초보자나 최근 운동 강도를 높인 사람들이 자주 경험합니다. 또한, 이전에 사용하지 않았던 새로운 근육군을 사용할 때 자주 발생합니다. 이 상태는 특히 근육이 길어지는 운동(편심성 움직임)이나 갑작스럽고 강한 동작을 포함하는 활동에서도 발생할 수 있습니다.

 

DOMS의 증상은 근육통과 함께 뻣뻣함, 당김, 해당 부위를 눌렀을 때 압통 등으로 인식할 수 있습니다. 근력 또한 일시적으로 감소했다가 점차 회복될 수 있으며, 가벼운 부종이 동반되는 경우도 있습니다. DOMS는 위험한 질환이 아니며, 근육 발달의 정상적인 과정으로 간주됩니다. 정확한 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았으나, 일부 이론에서는 미세한 근섬유 손상 또는 해당 근육 내에서 안전한 수준의 경미한 염증으로 인해 발생한다고 보고 있습니다.

 

따라서, 근육통이 실제로 DOMS로 인한 경우, 특별한 치료는 필요하지 않으며 증상은 자연스럽게 점차 호전됩니다. 하지만 통증이 심하거나 불편함이 클 경우, 파라세타몰(Paracetamol)이나 근이완제 등 일반의약품을 사용할 수 있고, 2-3일 정도 해당 근육을 휴식시키는 것이 좋습니다. 그러나 만약 통증이 신체 활동 직후 즉시 발생한다면, 이는 DOMS가 아니라 부상으로 인한 것일 수 있습니다. 이러한 경우에는 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 바람직합니다.

 

DOMS의 치료는 약물치료, 고압산소치료(Hyperbaric Oxygen Therapy, HBOT), 전기 자극치료나 냉찜질과 같은 물리치료 기법 등을 통해 관리할 수 있습니다. 대부분의 경우, 특별한 치료 없이 며칠 내에 자연스럽게 증상이 호전됩니다.

DOMS의 예방은 비교적 간단합니다. 운동 전후 스트레칭, 올바른 준비운동, 운동 강도의 점진적 증가 및 감소, 그리고 근력 및 근지구력 강화를 위한 규칙적인 근력운동이 포함됩니다.

 

 

기사 작성자 : Dr. Pyong

출처 : Pyong Rehabilitation Group

 Pyong Rehabilitation Group

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