연구는 '야간 운동'이 수면과 심장 건강에 영향을 미친다고 밝혀

시드니 – 호주의 모나쉬 대학교에서 진행한 새로운 연구에 따르면, 잠들기 네 시간 전 내에 격렬한 운동을 하면 수면의 질과 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이는 수면 시작 시간이 지연되고, 야간 심박수가 증가하며, 심박 변동성(HRV)이 감소하기 때문입니다.

이 연구는 웨어러블 피트니스 추적기인 WHOOP 스트랩을 사용한 전 세계 14,689명을 대상으로 1년 동안 진행되었습니다. 4백만 건 이상의 야간 데이터를 수집하였으며, 이는 수요일(4월 16일)에 네이처 커뮤니케이션스 저널에 게재되었습니다.

대학교 심리학부의 조쉬 레오타 교수이자 연구의 주 저자는 저녁의 강도 높은 운동이 체내 경각 상태를 유발하여 몸이 이완하고 잠드는 능력을 방해할 수 있다고 설명했습니다.

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 축구 경기, 장거리 달리기와 같은 고강도 운동은 연령, 성별, 체력 수준, 전날 밤의 수면 질과 관계없이 수면에 가장 큰 영향을 미친 것으로 나타났습니다.

연구진은 잠들기 네 시간 전 내에 격렬한 운동을 피하라고 권장합니다. 대신, 조깅이나 천천히 수영하는 등의 가벼운 활동을 선택하여 수면 방해를 최소화할 것을 제안합니다.