ကိုယ့်ကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှုပြုလုပ်ရန် အကြောင်းရင်း ၄ ချက်—ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးခြင်းက စောင့်ရှောက်သူများအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ပalliative care ကာလအတွင်း ချစ်ရသူများကို စောင့်ရှောက်ရမည့် စောင့်ရှောက်သူများအတွက် မေတ္တာသည် မကြာခဏ လူနာအား မရပ်မနား ဆက်တိုက်ပေးအပ်နေတတ်ပြီး အနားယူခြင်းမရှိဘဲ ဆောင်ရွက်ရတတ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အပြစ်ရှိသလို ခံစားမှုများနှင့် ဖိစီးမှုတို့သည် မိမိတို့ပင် မသိလိုက်ဘဲ တဖြည်းဖြည်း စုပုံလာတတ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာစွာ စောင့်ရှောက်ခြင်း (self compassion) သည် ကိုယ့်အကျိုးကိုသာ ဦးစားပေးခြင်း မဟုတ်ပါ; ထိုအစား နှလုံးသားကို ကာကွယ်ထောက်ပံ့ပေးသည့် အရေးကြီးသော စွမ်းရည်တစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး စောင့်ရှောက်သူများအား ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေကာ မိမိကိုယ်ကိုရော ချစ်ရသူများကိုပါ ပိုမိုကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နူးညံ့မှုတို့ဖြင့် ဆက်ဆံနိုင်စေသည်။

palliative care တွင် အထူးပြုသော Koon သည် ရုပ်ပိုင်း၊ စိတ်ပိုင်း၊ လူမှုရေးနှင့် ဝိညာဉ်ရေး အားလုံးအရ လူနာများနှင့် ၎င်းတို့၏ မိသားစုများ၏ ဘဝအရည်အသွေးကို သိသာစွာ မြှင့်တင်ပေးရန် အဓိကထားဆောင်ရွက်သည်။ အထူးသဖြင့် လုံးဝမကုသနိုင်သော အခြေအနေရှိပြီး လက္ခဏာများကြောင့် ဘဝအရည်အသွေး လျော့နည်းနေသော လူနာများအတွက် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် နောက်ဆုံးအဆင့်နှင့် အဆင့်မြင့်ရောဂါအဆင့်များတွင် ရှိသော လူနာများလည်း ပါဝင်ပြီး ဥပမာအားဖြင့် advanced cancer advanced stage cancer, Alzheimer’s disease, dementia, Parkinson’s disease, chronic heart disease, lung disease, နှင့် end stage kidney disease muscular dystrophy, end stage cirrhosis, အိပ်ရာထဲတွင်သာ နေရသော လူနာများ၊ ဆေးရုံသို့ မကြာခဏ တက်ရောက်ပြီး ပြန်ဆင်းနေကြသော ICU လူနာများ၊ ထို့အပြင် chemotherapy, radiation therapy, သို့မဟုတ် targeted therapy မှ ပြန်လည်နာလန်ထူနေသူများလည်း ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၏လကို နှုတ်ဆက်သည့်အခါ စောင့်ရှောက်သူအားလုံးကို မိမိကိုယ်ကို စတင်ချစ်ခင်ခြင်းမှစ၍ ယနေ့မှစပြီး ခရီးတစ်ခုလုံးကို စတင်နိုင်သည့် မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာစွာ စောင့်ရှောက်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ဦးစားပေးရန် ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါသည်။

Palliative Care ပေးသူများအနေဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာစွာ စောင့်ရှောက်ခြင်းကို အဘယ်ကြောင့် လေ့ကျင့်သင့်သနည်း?

1. ချစ်သောသူများကို စောင့်ရှောက်ခြင်းသည် စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံခြင်း မဟုတ်ဘဲ “မိမိ၏ ကိုယ်ကောင်းကျိုးကို ရေရှည်တည်တံ့စွာ စောင့်ရှောက်ခြင်း” ဖြစ်သည်။

စောင့်ရှောက်သူများသည် မကြာခဏ မိမိတို့ကိုယ်ကို လူနာများအတွက် လုံးဝ အပ်နှံရမည်ဟု ခံစားကြပြီး ဒုက္ခခံယူခြင်းနှင့် မိမိ၏ ကိုယ်ကောင်းကျိုးကို လျစ်လျူရှုခြင်းအထိ ဖြစ်တတ်သည်။ ထို့ကြောင့် self compassion သည် ဤအမြင်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး တကယ့်မေတ္တာဆိုသည်မှာ မိမိကိုယ်ကို ရေရှည်တည်တံ့စွာ စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြစ်ကြောင်း နားလည်စေသည်။ ကောင်းမွန်သော စောင့်ရှောက်မှုသည် မိမိကိုယ်ကို နူးညံ့စွာ ဆက်ဆံခြင်းမှ စတင်သည်။ ဤစိတ်နေစိတ်ထားသည် burnout ကို လျှော့ချရန်နှင့် ရေရှည်တွင် စိတ်ခံစားမှု မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

2. မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်းကို နူးညံ့သော အတွင်းစကားဖြင့် အစားထိုးပါ

စောင့်ရှောက်သူများသည် ပင်ပန်းနေချိန်၊ စိတ်ပျက်နေချိန် သို့မဟုတ် မိမိ၏ စိတ်ခံစားမှုများကြောင့် လွှမ်းမိုးခံရချိန်တွင် မိမိကိုယ်ကို အလွန်ပြင်းထန်စွာ အပြစ်တင်တတ်ကြသည်။ ရင်းနှီးသော မိတ်ဆွေတစ်ဦးကို ဆက်ဆံသကဲ့သို့ မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာစွာ ပြောဆိုခြင်းသည် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

3. အပြစ်ရှိသည်ဟု မခံစားဘဲ အနားယူခွင့်ပေးပါ

အနားယူခြင်းသည် စောင့်ရှောက်သူများအတွက် အပြစ်ရှိသလို ခံစားရစေတတ်သည်။ Self compassion သည် အနားယူခြင်းသည် အခြားသူများကို စောင့်ရှောက်ရာတွင် ပါဝင်သည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မြင်နိုင်စေသည်; ၎င်းသည် ကျရှုံးခြင်း မဟုတ်သကဲ့သို့ ကိုယ်ကျိုးရှာခြင်းလည်း မဟုတ်ပါ။ ခဏတာ အနားယူခြင်းပင်လျှင် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိတ်ထဲသို့ ဝမ်းမြောက်မှုနှင့် ရှင်းလင်းမှုကို ပြန်လည်သွင်းပေးနိုင်သည်။

4. မိမိကိုယ်ကို အပြစ်မတင်ဘဲ မိမိ၏ မတူကွဲပြားသော စိတ်ခံစားမှုများကို လက်ခံနားလည်ပါ

palliative care တွင် မေတ္တာ၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ စိတ်ပျက်မှုနှင့် ကြင်နာမှုတို့သည် တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ပေါ်ပေါက်လာတတ်သည်။ Self compassion သည် စောင့်ရှောက်သူများအား ဤရှုပ်ထွေးသော စိတ်ခံစားမှုများကို အပြစ်ရှိသလို သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့သလို မခံစားဘဲ အသိအမှတ်ပြုနိုင်ရန် နေရာတစ်ခု ဖန်တီးပေးသည်။ ထို့ကြောင့် စောင့်ရှောက်မှုခရီးတစ်လျှောက် စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပေးသည်။

Self-compassion သည် စောင့်ရှောက်သူတစ်ဦးက မိမိကိုယ်ကိုရော အခြားသူများကိုပါ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပေးနိုင်သည့် အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝဆုံး လက်ဆောင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို နားလည်မှု၊ နူးညံ့မှု၊ နှင့် သည်းခံမှုတို့ဖြင့် ဆက်ဆံသည့်အခါ သင်၏ ကိုယ်ပိုင်ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်အတ္တကို မဆုံးရှုံးဘဲ ချစ်ရသူများကို ခွန်အားဖြင့် စောင့်ရှောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အတွင်းမှ စတင်သော မေတ္တာသည် အခြားသူများကို စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် ခွဲခြားမထားနိုင်ပါ; ထိုအစား သင်ချစ်သောသူများကို အမှန်တကယ် စောင့်ရှောက်ရန် အရေးကြီးဆုံး အခြေခံအုတ်မြစ် ဖြစ်သည်။

သင်သည် ဤအချက်အလက်များကို လေ့လာနိုင်ပါသည်။ "Koon" သည် အဘယ်ကြောင့် သင်၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော ကုသမှုရွေးချယ်မှုဖြစ်သနည်း? Koon ဆေးရုံ၏ ကုသမှုပုံစံကို လေ့လာရန်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အမှန်တကယ် ရည်မှန်းချက်များနှင့် ဆန္ဒများနှင့် ကိုက်ညီစွာ လူနာများနှင့် ၎င်းတို့၏ မိသားစုများ၏ ဘဝအရည်အသွေးနှင့် တန်ဖိုးရှိသော အခိုက်အတန့်များကို ဖန်တီးပြီး ပြည့်စုံစေရ