မိုးရာသီမှ ဆောင်းရာသီသို့ ပြောင်းလဲကာလအတွင်း သတိထားရမည့် ရောဂါ ၅ မျိုး

ဤကာလအတွင်း ရောဂါများ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ပျံ့နှံ့ရသည့် အကြောင်းရင်းများ

1. အပူချိန် လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲခြင်း

အေးမြသော မနက်ခင်းများနောက်တွင် ပူပြင်းသော နေ့လယ်ခင်းများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့် အပြောင်းအလဲကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ယင်းသည် ကူးစက်ရောဂါများအပေါ် ခံနိုင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပြီး influenza ကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

2. စိုထိုင်းဆ မြင့်မားခြင်း

မိုးရာသီကုန်ချိန်တွင် လေထုသည် မကြာခဏ စိုထိုင်းဆ မြင့်မားနေဆဲဖြစ်ပြီး viruses, bacteria, နှင့် fungi တို့ ရှင်သန်ပြီး ပျံ့နှံ့ရန် သင့်လျော်သော အခြေအနေများကို ဖန်တီးပေးသည်။

3. လူအများစု စုဝေးသော အိမ်တွင်းနေရာများတွင် အချိန်ပိုမိုကုန်ဆုံးခြင်း

ရာသီဥတု ပိုအေးလာသည့်အခါ လူများသည် အိမ်တွင်း သို့မဟုတ် ပိတ်လှောင်ထားသော နေရာများတွင် အချိန်ပိုမိုကုန်ဆုံးလေ့ရှိသည်။ ယင်းကြောင့် တံတွေးအမှုန်များ၊ ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် နှာချေခြင်းတို့မှတစ်ဆင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ကူးစက်ရောဂါများ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ပျံ့နှံ့နိုင်သည်။

4. သင့်လျော်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု မရှိခြင်း

ပြောင်းလဲနေသော ရာသီဥတုနှင့် မကိုက်ညီသော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ခြင်း၊ မျှတမှုမရှိသော အစားအစာ စားသုံးခြင်း၊ သို့မဟုတ် လုံလောက်စွာ အနားမယူခြင်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားနည်းစေပြီး ကူးစက်ရောဂါခံယူနိုင်စွမ်းကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

5. ရာသီအလိုက် ရောဂါဖြစ်ပွားမှုများ

influenza, hand, foot and mouth disease, နှင့် dengue fever တို့အပါအဝင် အချို့ရောဂါများသည် ဤကာလအတွင်း ရာသီဥတုအခြေအနေများက ကူးစက်ပျံ့နှံ့မှုကို အထောက်အကူပြုသဖြင့် အများအားဖြင့် ပျံ့နှံ့တတ်သည်။

အထူးသတိထားရန် လိုအပ်သော ရောဂါ 5 မျိုး

1. Influenza

Influenza သည် influenza virus ကြောင့် ဖြစ်ပွားပြီး နှာခေါင်းမှအညစ်အကြေးများ၊ တံတွေးနှင့် ရောဂါရှိသူ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်းအခါ ထွက်လာသော အမှုန်များမှတစ်ဆင့် ပျံ့နှံ့သည်။

အများဆုံးတွေ့ရသော လက္ခဏာများမှာ:

๐ ဖျားနာအပူမြင့်ခြင်း

๐ ချမ်းတုန်ခြင်း

๐ ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်း

๐ ချောင်းဆိုးခြင်း

๐ လည်ချောင်းနာခြင်း

နှစ်စဉ် influenza ကာကွယ်ဆေးထိုးရန် အကြံပြုထားပြီး အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်မြင့်အုပ်စုများတွင် ပိုမိုလိုအပ်သည်။

2. Dengue Fever

Dengue fever သည် dengue virus ကြောင့် ဖြစ်ပွားပြီး ရောဂါရှိသော Aedes ခြင်ကိုက်ခံရခြင်းမှတစ်ဆင့် ကူးစက်သည်။

မိုးရာသီနောက်ဆုံးအပတ်များအတွင်း ခြင်များသည် ရေတည်နေရာများတွင် ဆက်လက် ပေါက်ပွားနိုင်သည်။

အများဆုံးတွေ့ရသော လက္ခဏာများမှာ:

๐ ရုတ်တရက် ဖျားနာအပူမြင့်ခြင်း

๐ မျက်နှာနီမြန်းခြင်း

๐ ခေါင်းကိုက်ခြင်း

๐ ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်း

๐ အရေပြားအောက်တွင် သေးငယ်သော အနီစက်များ သို့မဟုတ် သွေးယိုခြင်း

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအနေဖြင့် ခြင်ပေါက်ပွားရာနေရာများကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ခြင်ကိုက်မခံရအောင် ရှောင်ရှားခြင်းတို့ကို အဓိကထားသင့်သည်။

3. Hand, Foot and Mouth Disease

Hand, foot and mouth disease သည် ကလေးငယ်များ၊ အထူးသဖြင့် nursery, childcare centre, သို့မဟုတ် ကျောင်းများတက်ရောက်နေသူများတွင် အများဆုံးတွေ့ရသည်။

၎င်းသည် enterovirus အုပ်စုရှိ viruses များကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။

အများဆုံးတွေ့ရသော လက္ခဏာများမှာ:

๐ ဖျားခြင်း

๐ ခံတွင်းအတွင်း နာကျင်သော အနာများ

๐ လက်များပေါ်တွင် အဖုအပိန့်များ သို့မဟုတ် အရည်ပြည့်အဖုများ

๐ ခြေထောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးပေါ်တွင် အဖုအပိန့်များ

တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ကိုယ်ပိုင်ပစ္စည်းများ မျှဝေသုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့က ကူးစက်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီနိုင်သည်။

4. Pneumonia

Pneumonia သည် influenza, common cold, သို့မဟုတ် အခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်း ကူးစက်ရောဂါများနောက်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

အများဆုံးတွေ့ရသော လက္ခဏာများမှာ:

๐ ဖျားနာအပူမြင့်ခြင်း

๐ ချောင်းဆိုးခြင်း

๐ အသက်ရှူမြန်ခြင်း

๐ အသက်ရှူမဝခြင်း

๐ အသက်ရှူရန် ခက်ခဲခြင်း

ဤအခြေအနေသည် ကလေးငယ်များ၊ အသက်ကြီးသူများ၊ နှင့် နာတာရှည် ရောဂါရှိသူများတွင် ပိုမိုပြင်းထန်တတ်သည်။

5. Bronchitis

Bronchitis သည် အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ကူးစက်ရောဂါနောက်တွင် အများအားဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာပြီး bronchial tubes တွင် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

အများဆုံးတွေ့ရသော လက္ခဏာများမှာ:

๐ မပြတ်မတောက် ချောင်းဆိုးခြင်း

๐ ချွဲ သို့မဟုတ် phlegm ပိုများလာခြင်း

๐ လည်ချောင်းနာခြင်း

๐ ပီပီသသ အသက်ရှူသံ (wheezing)

လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ သောက်သုံးခြင်း၊ နှင့် ဖုန်မှုန့်နှင့် မီးခိုးငွေ့များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့က ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ရာသီအပြောင်းအလဲကာလတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် နည်းလမ်းများ

ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးအောင် ထားပါ

๐ အပူချိန်နှင့် ကိုက်ညီသော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ၊ အထူးသဖြင့် မနက်ပိုင်းနှင့် ညပိုင်းတွင်။

๐ ပြင်းထန်သော လေပြင်းနှင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိတွေ့နေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

๐ မိုးထိပြီး ဝတ်ဆင်ထားသော စိုစွတ်သည့် အဝတ်အစားများကို ချက်ချင်းလဲလှယ်ပါ။

အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာ စားပါ

ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ နှင့် ပရိုတိန်း ပါဝင်သော မျှတသည့် အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။

အထောက်အကူပြုသော အစားအစာရွေးချယ်မှုများမှာ:

๐ လိမ္မော်သီးနှင့် ဂွာဗာသီးကဲ့သို့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများ

๐ ကြက်ဥ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ ငါး၊ နှင့် အသားကဲ့သို့ ပရိုတိန်းရင်းမြစ်များ

๐ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သဘာဝအစားအစာများ

ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် တစ်နေ့လျှင် ရေ 6 မှ 8 ခွက်ခန့် သောက်သုံးပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ

သင့်လျော်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နိုင်သည်မှာ:

๐ မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ခြင်း

๐ ပေါ့ပါးသော ပြေးခြင်း

๐ Yoga

๐ တစ်ဦးချင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အထွေထွေကျန်းမာရေးနှင့် immune function ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

လုံလောက်စွာ အနားယူပါ

ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်သက်သာရန် လုံလောက်သော အချိန်ရစေရန် ညစဉ် 7 မှ 8 နာရီခန့် အိပ်စက်ရန် ရည်မှန်းပါ။

လူများစွာ စုဝေးပြီး လေဝင်လေထွက်မကောင်းသော နေရာများကို ရှောင်ပါ

๐ ရောဂါဖြစ်ပွားမှုများ ရှိနေသည့်ကာလတွင် လူများစွာ စုဝေးရာနေရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

๐ လူအများအပြားရှိသော သို့မဟုတ် လေဝင်လေထွက်မကောင်းသော နေရာများသို့ ဝင်ရောက်သည့်အခါ face mask ဝတ်ဆင်ပါ။

๐ ပြတင်းပေါက်များ ဖွင့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော လေစီးဆင်းမှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လေဝင်လေထွက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါ။

လက်ကို မကြာခဏ ဆေးပါ

ဆပ်ပြာနှင့် ရေဖြင့် လက်ဆေးပါ သို့မဟုတ် alcohol-based hand sanitiser ကို အသုံးပြုပါ၊ အထူးသဖြင့်:

๐ အစာမစားမီ

๐ အိမ်သာအသုံးပြုပြီးနောက်

๐ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်းနောက်

๐ မျှဝေသုံးစွဲသည့် မျက်နှာပြင်များကို ထိပြီးနောက်

အိမ်ကို သန့်ရှင်းပြီး ခြောက်သွေ့အောင် ထားပါ

๐ ခြင်ပေါက်ပွားမှုကို ကာကွယ်ရန် အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ဘူး၊ ခွက်၊ ကွန်တိန်နာများထဲမှ ရေတည်နေရာများကို ဖယ်ရှားပါ။

๐ ဖုန်မှုန့်နှင့် မှိုများ လျှော့ချရန် အခန်းများကို ပုံမှန် သန့်ရှင်းပါ။

๐ အိမ်တွင်းနေရာများကို လေဝင်လ