ဗီတာမင် D ပါဝင်သော အစားအစာ အရင်းအမြစ် ၅ ခု

ဗီတာမင် D ၏ အရေးပါမှုအကြောင်းကို မကြာသေးမီက ကျွန်ုပ်တို့ များစွာကြားသိလာရသည်။ နေ့စဉ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပျမ်းမျှ 600 - 800 IU အထိ ဗီတာမင် D လိုအပ်သော်လည်း သဘာဝအစားအစာရင်းမြစ်များမှ ဗီတာမင် D ကို မည်သည့်နေရာတွင် ရနိုင်မည်နည်း။ ယနေ့ W9 Wellness က အစားအစာများထဲမှ ဗီတာမင် D ပါဝင်မှုမြင့်မားသော ရင်းမြစ် ၅ မျိုးကို အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သဘာဝအစားအစာရင်းမြစ်များမှ ဗီတာမင် D
1. ကော့ဒ်အသည်းဆီ (cod liver oil) 1 ဇွန်း: 1360 IU

ကော့ဒ်အသည်းဆီသည် ဗီတာမင် D အလွန်မြင့်မားစွာ ပါဝင်သော ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 1 ဇွန်းတွင် ဗီတာမင် D 1,360 IU ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် D မြင့်မားရုံသာမက Omega 3 လည်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုက ကလေးဘဝက သောက်ခဲ့ဖူးသည့် ကော့ဒ်အသည်းဆီအဖြစ် သိကြသည်။ ကော့ဒ်အသည်းဆီကို သုံးစွဲရာတွင် သတိပြုရမည့်အချက်မှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ပမာဏထက် မပိုသုံးစွဲသင့်ပါ။ အကြောင်းမှာ ဗီတာမင် D အလွန်အကျွံရရှိစေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

2. Swordfish, 3 ounces: 566 IU

Swordfish သို့မဟုတ် Swordfish သည် ဓားနှင့်တူသော ရှည်လျားပြီး ချွန်သောပါးစပ်ရှိသည့် ပင်လယ်ငါးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော Swordfish fillet 3 ounces (85 g) တွင် ဗီတာမင် D 566 IU ပါဝင်သည်။

3. Salmon (salmon) 3 ounces: 447 IU

Salmon သည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ရင်းနှီးပြီးသား ငါးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော salmon fillet 3 ounces (85 g) တွင် ဗီတာမင် D 447 IU ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် salmon သည် Omega 3 ကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သည့် အဆီဓာတ်များ၏ ရင်းမြစ်ကောင်းလည်း ဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် D နှင့် Omega 3 ၏ အခြေခံအဆင့်ကို ရရှိစေရန် salmon ကဲ့သို့သော ပင်လယ်နက်ငါးများကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ် စားသုံးသင့်သည်။

4. Canned tuna, 3 ounces: 154 IU

canned tuna သည် ယနေ့ခေတ်တွင် ရှာဖွေရခက်ခဲမဟုတ်သော အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကြာရှည်သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။ Canned tuna 3 ounces (85 g) တွင် ဗီတာမင် D 154 IU ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် D အပြင် ဗီတာမင် B3 (Niacin) နှင့် ဗီတာမင် K လည်း ပါဝင်သည်။ သို့သော် canned tuna တွင် သတိပြုရမည့်အချက်မှာ မာကျူရီ ညစ်ညမ်းမှု ဖြစ်သည်။ မာကျူရီသည် free radicals များ ဖွဲ့စည်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး cell division ကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အန္တရာယ်ရှိသော autoimmune reactions များကိုလည်း လှုံ့ဆော်နိုင်သည်။ ရေရှည်ဆက်တိုက် စားသုံးပါက အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သော mercury poisoning ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

5. Egg yolks (egg yolk) 1 large egg: 41 IU

ပင်လယ်စာနှင့် ဓာတ်မတည့်သူများ သို့မဟုတ် ငါးမစားသူများအတွက် egg yolks သည် သဘာဝအစားအစာရင်းမြစ်များမှ ဗီတာမင် D ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ (အလွန်များမဟုတ်သော်လည်း) ကြီးမားသော ကြက်ဥ 1 လုံး၏ egg yolk တွင် ဗီတာမင် D 41 IU ပါဝင်သည်။ ယင်းပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် D ပမာဏနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် 15-20 လုံးခန့် စားသုံးရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အဆီဓာတ် စားသုံးမှုကိုလည်း တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် နေ့စဉ် လုံလောက်သော ပမာဏဖြင့် စားသုံးနိုင်ရန် ဗီတာမင် D မြင့်မားသော အစားအစာများကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲပါက W9 Wellness Center တွင် သင့်ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ရွေးချယ်စရာများရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဗီတာမင်များနှင့် အသုံးပြုရန် ဗီတာမင်များ နှစ်မျိုးစလုံးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး စုပ်ယူရန် မလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်များကို အပြည့်အဝ အသုံးပြုနိုင်စေမည့် ထိုးဆေးလည်း ရှိပါသည်။

W9 Wellness Center သည် သင့်ကို (ဗီတာမင်များ) အလွယ်တကူ လုံလောက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

 

 

Reference :

W9 Wellness Center ၏ ဗီတာမင် (Vitamin) D ပါဝင်သော အစားအစာရင်းမြစ် ၅ မျိုး