အသက် ၁ နှစ်အရွယ်ကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော အသီး ၇ မျိုး - ကလေးစဉ်ကတည်းက တိုးတက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော ရွေးချယ်စရာများ

တစ်နှစ်အရွယ်ကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးကောင်းသော အသီး ၇ မျိုး - နုတွင်းဖွံ့ဖြိုးအတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော ရွေးချယ်မှုများ

 

တစ်နှစ်အရွယ်ကလေးငယ်အတွက် အစာအဟာရများကို မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်ပေးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အသီးများသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်တင့်စွာ ပြင်ဆင်ပေးလျှင် ပါဝင်သောအာဟာရများကို လွယ်ကူစွာ စုပ်ယူနိုင်ပါသည်။

 

ဤနေရာတွင် ကလေးငယ်များအတွက် အန္တရာယ်ကင်း၊ အာဟာရပြည့်ဝပြီး သင့်တော်သော အသီး ၇ မျိုးကို အောက်ပါအတိုင်း အကြံပြုထားပါသည် -

 

၁။ အာဗိုကဒို (Avocado)

အာဗိုကဒိုသည် ကလေးငယ်များအတွက် အသီးအနက်အကောင်းဆုံးတွေထဲမှာ တစ်ခုဖြစ်သည်။

๐ အကျိုးကျေးဇူး - ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးသော ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ ကြွပ်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်သည်။

๐ ကောင်းသောအကြောင်း - ပျို့လွယ်တဲ့ အထင်အမြင်, အလွယ်တကူ ချော်ထုတ်စားနိုင်သည်။ အူလမ်းကြောင်း စနစ်အတွက် ကိုက်ညီသည်။

 

၂။ ငှက်ပျောသီး (Banana)

ငှက်ပျောသီးသည် သဘာဝချိုမြိန်မှုကြောင့် ကလေးများအကြား အလွန် လူကြိုက်များသည်။

๐ အကျိုးကျေးဇူး - စွမ်းအင်၊ ပိုတက်စီယမ် (potassium) နှင့် အမျှင်ဓာတ်ပေးသည်။

๐ အကြံပြုချက် - ပျော်ပြီဖြစ်သော ငှက်ပျောသီးများ (နမဝါ သို့မဟုတ် ငှက်ပျောအမျိုးအစား ဆင်တူများ) ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပိုမိုနူးညံ့လွယ်ကူပြီး စိုက်စားရလွယ်သည်။

 

၃။ ဖရဲသီး (Pumpkin)

သိပ္ပံပိုင်းအရ ဟင်းသီးအုပ်စုဝင်လျှင်လည်း ဖရဲသီးကို မိမိသားသမီး အစားအစာအဖြစ် အသုံးများသည်။

๐ အကျိုးကျေးဇူး - ဗီတာမင် A များစွာပါဝင်၍ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်သည်။

๐ ပြင်ဆင်နည်း - မနူးပြင်းသည်အထိ အနွေးထုပ်ပေါင်းပါ၊ ပြီးနောက် ထောင်းပါ။ ပိုမိုနူးညံ့ပျော့ပြေစေရန် ရေနှင့် သို့မဟုတ် ကိုယ်သူခဏ မီးနို့ထည့်၍ ရနိုင်သည်။

 

၄။ သင်္ဘောသီး (Papaya)

သင်္ဘောသီးသည် လူငယ်ကလေးများအတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

๐ အကျိုးကျေးဇူး - ဗီတာမင် A, C, E နှင့် folate များစွာပါဝင်သည်။

๐ ကောင်းသောအကြောင်း - တည်းမှန်လွယ်ကူပြီး အူလမ်းကြောင်း ချောမွေ့မှုအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

๐ ဖျော်ရန်အကြံပြုချက် - ထောင်းပြီး တစ်ကြေးလုံးလျှင် ၂-၃ ထည့် တို့ပေးပါ။

 

၅။ ပန်းသီး (Apple)

ပန်းသီးသည် အာဟာရသတင်းစုံပါသော်လည်း ချက်နည်းမှန်မှန်ပါဝင်ရန် လိုအပ်သည်။

๐ အကျိုးကျေးဇူး - အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် C များစွာပါသည်။

๐ ပြင်ဆင်နည်း - သန့်စင်စွာဆေးပါ၊ ပွတ်စင်ပါ၊ ထောင်း၍ သို့မဟုတ် မနူးမပြင်းပေါင်းပြီး စားသောက်ပေးပါ။

 

၆။ လိမောသီး (Orange)

လိမောသီးသည် ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်ရန် အထူးကောင်းမွန်သည်။

๐ အကျိုးကျေးဇူး - ဗီတာမင် C များစွာပါဝင်၎င်း ကိုယ်ခံအားစနစ်အား တိုးတက်စေသည်။

๐ အကြံပြုချက် - အသားအိမ်အမျှင်နှင့် စေ့များ ကိုအလွှာထုတ်ပြီးမှ စားပေးပါ။

 

၇။ ချယ်ရီသီး (Cherry)

ချယ်ရီသီးသည် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များအများအပြားပါဝင်သည်။

๐ အကျိုးကျေးဇူး - ဗီတာမင် C နှင့် antioxidants များစွာပါဝင်သည်။

๐ အရေးကြီး - ကျောစေ့ကို အစဉ်အမြဲ ထုတ်ပေးပြီးသေးသေးလေးလှီးထားရန်လည်း မမေ့ပါနှင့်။ ကျောက်ခံထိုးရွဲမှုကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

 

 

 

 

ရင်းမြစ် : Inspire IVF

**ArokaGO အကြောင်းအရာအဖွဲ့မှ ဘာသာပြန်ရေးနှင့် တင်ပြသည်။