ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရာမှာ တကယ်ပဲ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို လူတစ်ဦးစီ၏ ရည်မှန်းချက်များနှင့် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပေါ် မူတည်၍ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအလှပုံစံကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအကြား လူကြိုက်များပြီး လွယ်ကူသော နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် တစ်နေ့တာစားသုံးသင့်သည့် ကယ်လိုရီပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကူညီပြီး အလွန်အကျွံ အဆီစုဆောင်းမှု ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါသည်။

သို့သော် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းကို ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေလိုပါက မှန်ကန်သော နားလည်မှု လိုအပ်ပါသည်။ ကယ်လိုရီကို မှားယွင်းစွာ ထိန်းချုပ်မိပါက၊ ဥပမာ အစာလွန်စွာ လျှော့စားခြင်း သို့မဟုတ် အာဟာရတန်ဖိုးကို မစဉ်းစားဘဲ ကိန်းဂဏန်းများကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းကဲ့သို့ ဖြစ်ပါက metabolism နှေးကွေးသွားနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အလျင်အမြန် ပြန်တက်ခြင်းနှင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို မကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါသည်။

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် တကယ်ထိရောက်ပါသလား။ ကယ်လိုရီကို ဘယ်လိုရေတွက်သင့်ပါသလဲ။ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အားနည်းချက်များက 무엇인가?

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း?

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဆိုသည်မှာ နေ့စဉ် အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများမှ ခန္ဓာကိုယ်ရရှိသည့် စွမ်းအင်ပမာဏကို သင့်တော်စွာ ထိန်းချုပ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်သော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်က နေ့စဉ် သုံးစွဲသည့် စွမ်းအင်ပမာဏဖြစ်သော energy expenditure ထက် စားသုံးသည့် စွမ်းအင် intake ပမာဏကို လျှော့ထားရမည်ဆိုသည့် အခြေခံမူပေါ် မူတည်ပါသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် သိမ်းဆည်းထားသော စွမ်းအင်နှင့် အလွန်အကျွံ အဆီများကို ပိုမိုအသုံးပြုလာစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာပါသည်။

တစ်နေ့တာ လိုအပ်သည့် ကယ်လိုရီကို တွက်ချက်နည်း

ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းကို စတင်မီ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့တာတွင် စွမ်းအင်ဘယ်လောက် ရရှိသင့်သည်ကို သိရှိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို BMR (Basal Metabolic Rate) ဖြစ်သော ခန္ဓာကိုယ် အခြေခံစွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းနှုန်းနှင့် TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ဖြစ်သော ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်း လောင်ကျွမ်းသည့် စွမ်းအင်ပမာဏတို့ကို တွက်ချက်ခြင်းဖြင့် သိနိုင်ပါသည်။

ဤတန်ဖိုးနှစ်ခုစလုံးသည် ကျား/မ၊ အသက်နှင့် နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ လူတစ်ဦးစီကွာခြားပါသည်။ အခြေခံတွက်ချက်နည်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်။

BMR တွက်ချက်မှု

• အမျိုးသမီးများအတွက် ဖော်မြူလာ: 665 + (9.6 x ကိုယ်အလေးချိန်) + (1.8 x အရပ်) – (4.7 x အသက်)
• အမျိုးသားများအတွက် ဖော်မြူလာ: 66 + (13.7 x ကိုယ်အလေးချိန်) + (5 x အရပ်) – (6.8 x အသက်)

ဥပမာအားဖြင့် အသက် 28 နှစ်ရှိပြီး အရပ် 162 စင်တီမီတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် 52 ကီလိုဂရမ်ရှိသော မစ္စ A ကို တွက်ကြည့်ပါက: 665 + (9.6 x 52) + (1.8 x 162) – (4.7 x 28) BMR ရလဒ်မှာ တစ်နေ့လျှင် 1,324.2 ကီလိုကယ်လိုရီ ဖြစ်ပါသည်။

TDEE ကို BMR (Basal Metabolic Rate) ကို လှုပ်ရှားမှု အချက်ကိန်းနှင့် မြှောက်ခြင်းဖြင့် တွက်ချက်ပါသည်။ မြှောက်ကိန်းသည် လူတစ်ဦးစီ၏ စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုနှင့် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပေါ် မူတည်၍ အောက်ပါအတိုင်း ကွာခြားပါသည်။

• အနားယူနေခြင်း၊ စားပွဲတင်အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း: မြှောက်ကိန်း 1.2
• ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ပတ်လျှင် 1–2 ရက်): မြှောက်ကိန်း 1.375
• အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ပတ်လျှင် 3–5 ရက်): မြှောက်ကိန်း 1.55
• ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ပတ်လျှင် 6–7 ရက်): မြှောက်ကိန်း 1.725
• အလွန်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာအားသုံး အလုပ်များ သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲအတွက် လေ့ကျင့်နေသည့် အားကစားသမားများ: မြှောက်ကိန်း 1.9

အထက်ပါ ဥပမာအရ မစ္စ A ၏ BMR သည် တစ်နေ့လျှင် 1,324.2 ကီလိုကယ်လိုရီ ဖြစ်ပါသည်။ သူ၏ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသည် ရုံးဝန်ထမ်းအဖြစ် စားပွဲတွင်ထိုင်၍ အလုပ်လုပ်ရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလည်း အလွန်နည်းပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဖော်မြူလာမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်။

1,324.2 x 1.2 = တစ်နေ့လျှင် 1,589.04 ကီလိုကယ်လိုရီ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် TDEE ထက် 10–20% ခန့် ကယ်လိုရီလျှော့စားခြင်းဖြင့် အလယ်အလတ် ကယ်လိုရီချိုင့်ဝှမ်းကို ဖန်တီးရန် အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းသည် ရေရှည်တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ metabolism ကို မထိခိုက်စေဘဲ ဘေးကင်းစွာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• နေ့စဉ် သင့်တော်စွာ စားသင့်သည့် ကယ်လိုရီပမာဏကို တွက်ချက်ပြီး ထိုစွမ်းအင်အဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့် အပိုကုန်ကျစရိတ်မလိုဘဲ ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။
• ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည် လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မည်သည့် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်မဆို ကိုက်ညီအောင် ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ အစားအစာအမျိုးအစားတစ်ခုခုကို လုံးဝရှောင်ရန် မလိုအပ်ဘဲ ပမာဏကိုသာ သင့်တော်စွာ ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။ သင့်တော်သော နေ့စဉ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တွက်ချက်ပြီး တသမတ်တည်း လိုက်နာပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုကို ပိုမိုထိရောက်စေနိုင်ပါသည်။
• အစားအစာအပေါ် သတိပြုမှု တိုးပွားစေပါသည်။ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည် နေ့စဉ်အစားအစာများကို ပိုမိုသင့်တော်စွာ စီစဉ်နိုင်စေပြီး အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားပြီး ဗိုက်ပြည့်စေသော အဆီနည်း ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီး၊ whole grains နှင့် အမျိုးမျိုးသော nuts များကို ရွေးချယ်စားသုံးရန် အားပေးပြီး fast food၊ processed foods၊ snacks နှင့် desserts များကို စားသုံးခြင်းမှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စားသောက်အလေ့အထဆီ ဦးတည်စေပါသည်။

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အားနည်းချက်များ

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် လွယ်ကူပြီး အဆင်ပြေကာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်း အားနည်းချက်အချို့လည်း ရှိနိုင်ပါသည်။

• နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုပမာဏကို မသင့်တော်စွာ တွက်ချက်ခြင်း: ကယ်လိုရီပစ်မှတ်ကို အလွန်မြင့်မားစွာ သတ်မှတ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါသည်။ တစ်ဖန် ကယ်လိုရီကို အလွန်နိမ့်စွာ၊ အထူးသဖြင့် BMR ထက်နည်းအောင် သတ်မှတ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နိုင်သော်လည်း ရေရှည်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် yo-yo effect ဖြစ်နိုင်ချေ တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။
• ကိန်းဂဏန်းများကို လွန်ကဲစွာ အာရုံစိုက်ပြီး အစားအစာ၏ အရည်အသွေးကို လစ်လျူရှုခြင်း: အချို့သောသူများသည် သတ်မှတ်ထားသည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်အတိုင်း စားသော်လည်း snacks၊ desserts သို့မဟုတ် processed foods များကိုသာ ရွေးချယ်စားသုံးတတ်ပါသည်။ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ကို မကျော်လွန်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်၊ ကျန်းမာသောအဆီနှင့် dietary fiber ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်များ မရရှိနိုင်သဖြင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဖိအားများ ဖြစ်စေခြင်း: အစားအစာတိုင်းတွင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရသောကြောင့် စုပေါင်းစိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်။ အချို့သူများသည် အလွန်အကျွံ စားမိသည့်အခါ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်သည် မိမိရည်မှန်းချက်အတိုင်း မကျဆင်းသည့်အခါ အပြစ်ရှိသလို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ဤခံစားချက်များသည် Binge Eating Disorder ကဲ့သို့ ပုံမမှန်စားသောက်အပြုအမူများဆီ ဦးတည်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်ပါသည်။
• လူမှုဘဝကို ထိခိုက်စေခြင်း: လူအများစုသည် တင်းကျပ်သော ကယ်လိုရီကန့်သတ်မှုကို လိုက်နာရာတွင် မိသားစုဝင်များ သို့မဟုတ် မိတ်ဆွေများနှင့် အတူတကွ စားသောက်ရာတွင် ပျော်ရွှင်မှု မခံစားနိုင်သည့်အထိ ဖြစ်တတ်ပါသည်။

THE KLINIQUE ၏ ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ခြင်း အစားထိုးအစီအစဉ်အသစ်ဖြင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို တည်ဆောက်ရင်း လုံခြုံစွာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။

သင်သည် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားပြီးဖြစ်သော်လည်း သို့မဟုတ် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို စမ်းသပ်ခဲ့သော်လည်း ထင်ရှားသော ရလဒ်မရသေးခြင်း၊ မကြာခဏ ထိန်းချုပ်မရခြင်း၊ မကြာခဏ ဗိုက်ဆာခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲနေခြင်းမျိုးရှိပါက THE KLINIQUE က Weight Expert GO3 program ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားထိုးနည်းလမ်းအသစ်တစ်ခုကို အကြံပြုပါသည်။

ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သဘာဝ အစာပြည့်သက်သာမှုဟော်မုန်းဖြစ်သော “Glucagon like peptide 1” သို့မဟုတ် GLP-1 ကို အတုယူဖော်ပြရန် အထူးဖော်စပ်ထားသော peptide တစ်မျိုးကို အသုံးပြုသည့် ဆန်းသစ်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး အစီအစဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အချိန်ပိုကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်နေစေပြီး ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးကာ အစားအသောက်ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။

Weight Expert GO3 ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး အစီအစဉ်၏ အဓိက ထူးခြားချက်များ

• GLP 1 ကဲ့သို့ အစာပြည့်သက်သာမှုဟော်မုန်းကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် အချိန်ပိုကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်နေစေပြီး snacks စားလိုမှုနှင့် အချို၊ desserts များကို လိုချင်မှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• အစာရှောင်ခြင်းမလို၊ weight loss pills မသုံးဘဲနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် လေးလံသော ဖိအားမဖြစ်စေဘဲ စားသောက်အလေ့အထကို တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဘေးကင်းစွာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။
• တစ်ပတ်လျှင် peptide injection တစ်ကြိမ်သာ လိုအပ်ပြီး pills သောက်ရန် သို့မဟုတ် fasting လုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုရလဒ်ကို 15–20