အိပ်မပျော်ဘူးလား? စနစ်တစ်ခုလုံး ပြိုကွဲမှု အန္တရာယ်ရှိနေပြီ
ဇီဝနာရီ၏ပုံမှန်မဟုတ်မှု၊ Melatonin နှင့် Cortisol ဟော်မုန်းများ၏ မူမမှန်မှုများ၊ နှင့် ဆေးဝါးကို အမြဲတမ်း မမှီခိုဘဲ insomnia ကို ပြင်ဆင်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်း
Insomnia
သည် နေ့စဉ်ဘဝဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားလာသော အခြေအနေ သို့မဟုတ် လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မူမမှန်မှုများကို ဖြစ်စေကာ အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် အိပ်ရာက နိုးလာသော်လည်း မလန်းဆန်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၁ ပတ်ထက်ပို၍ အိပ်မပျော်ပါက အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အခြားသူများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သဖြင့် အချိန်မီ ကုသမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
သင့်၏ မမြင်နိုင်သော ကိုယ်ရေးအုပ်ချုပ်သူ “Biological Clock” ကို သိထားပါ
Biological Clock (Biological Clock) သည် အယူသီးမှုမဟုတ်ဘဲ Nobel Prize ရရှိထားသော သိပ္ပံနည်းကျ ယန္တရားတစ်ခု ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဓိက ဟော်မုန်း ၂ မျိုးမှတစ်ဆင့် နေရောင်ခြည်နှင့် ကိုက်ညီစွာ လုပ်ဆောင်သည်:
1. မနက်ပိုင်း (Cortisol): နိုးကြားနေစေရန်၊ ဖိစီးမှုနှင့် ပြင်းထန်သော အလုပ်များအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန် နိုးထစေသည်။
2. ညပိုင်း (Melatonin): အလင်းရောင် လျော့နည်းလာသောအခါ ကိုယ်ခန္ဓာက “အနားယူရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်” ဟု ပြောဆိုရန် ဤပစ္စည်းကို လျှိုထုတ်သည်။
သို့သော် မိုဘိုင်းဖုန်းများမှ ထွက်သော blue light (Blue Light)၊ ညအလုပ် shift သို့မဟုတ် စုပုံလာသော ဖိစီးမှုများ အပါအဝင် ခေတ်မီအပြုအမူများကြောင့် ဤစက်ဝန်း ပျက်ပြားသွားနိုင်သည်! ကိုယ်ခန္ဓာသည် နေ့နှင့်ညကို ခွဲခြားမရဘဲ ရောထွေးသွားပြီး နာတာရှည် insomnia ဖြစ်လာစေသည်။
သင်ထင်တာထက် ပိုအန္တရာယ်များသည်! “Insomnia” က “Chronic Disease” ဖြစ်လာသောအခါ
အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် အနားမယူဘဲ ၂၄ နာရီ လည်ပတ်နေသော အင်ဂျင်တစ်လုံးနှင့်တူပြီး အထူးသဖြင့် အလုပ်လုပ်နိုင်သော အသက်အရွယ်နှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပြင်းထန်သော ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေသည်။
1. NCDs ဖြစ်နိုင်ခြေ: Diabetes, သွေးတိုး, နှင့် နှလုံးရောဂါ။
2. Dementia: ဦးနှောက်က အညစ်အကြေးများကို မဖယ်ရှားနိုင်သဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
3. ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းခြင်း: အလွယ်တကူ ဖျားနာပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု နှေးကွေးခြင်း။
4. အလွယ်တကူ အဝလွန်ခြင်း: ဗိုက်ဆာစေသော ဟော်မုန်းများ မမှန်ကန်သဖြင့် အနည်းငယ်သာ စားသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်။
Reference :
လွတ်လပ်သော စာရေးဆရာ
ဤဆောင်းပါးကို မျှဝေပါ
ဆောင်းပါး ထပ်မံကြည့်ရှုပါ
ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခရီးသွားလာမှု ဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ ပိုမို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါ။
ကင်ဆာအတွက် ကိုယ်ခံအားကုထုံး
သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်က ကင်ဆာကို တိုက်ခိုက်ရာတွင် ကူညီခြင်း ကိုယ်ခံအားကုထုံးဆိုတာဘာလဲ? ကိုယ်ခံအားကုထုံးသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ် (သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝကာကွယ်ရေးစနစ်) ကို ကင်ဆာတိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသော ကင်ဆာကုသမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဓာတုကုထုံး သို့မဟုတ် ဓာတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းတို့က ကင်ဆာကို တိုက်ရိုက်တိုက်ခိုက်သော်လည်း၊ ကိုယ်ခံအားကုထုံးသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ကင်ဆာဆဲလ်များကို မှတ်မိပြီး ဖျက်ဆီးနိုင်စေသည် - ဗိုင်းရပ်စ်များ သို့မဟုတ် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ခိုက်သကဲ့သို့ ဖြစ်သည်။
Rosacea နှင့် မျက်နှာနီမြန်းခြင်းအတွက် V-Beam လေဆာ: ကုသမှု၊ ရလဒ်များနှင့် နောက်ဆက်တွဲစောင့်ရှောက်မှု
မျက်နှာတွင် ဆက်လက်ဖြစ်နေသော နီမြန်းမှုသည် အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။ အချို့လူများတွင် rosacea ရှိပြီး၊ အချို့တွင် မျက်စိဖြင့် မြင်နိုင်သော သေးငယ်သည့် သွေးကြောများ ရှိနေတတ်သည်။ အခြားသူများတွင်မူ inflammatory acne ပျောက်ကင်းပြီးနောက် ပြားပြားနီရောင် အမှတ်အသားများ ကျန်ရစ်တတ်သည်။ ဤပြဿနာများသည် ပုံစံတူသကဲ့သို့ ထင်ရနိုင်သော်လည်း တူညီသော ရောဂါမဟုတ်ပါ။ မှန်ကန်သော ရောဂါရှာဖွေမှုသည် အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ ကုသမှုသည် နီမြန်းမှု၏ အမှန်တကယ် အကြောင်းရင်းကို ပစ်မှတ်ထားသင့်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း (palpitations) ကိုဘာကဖြစ်စေသလဲ—သိုင်းရိုက် ဟော်မုန်းများလွန်ကဲခြင်းလား၊ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းတစ်မျိုးတည်းလား?
ရင်တုန်ခြင်းနှင့် ပုံမှန်မဟုတ်အောင် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ ကော်ဖီဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ သောက်သုံးခြင်းမှသည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ မမှန်မှုများနှင့် နှလုံးရောဂါများ—အထူးသဖြင့် hyperthyroidism နှင့် arrhythmia—အထိ အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဤအခြေအနေများတွင် ဆင်တူသော လက္ခဏာများ ရှိပြီး ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သဖြင့် သင့်တော်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ရန် အခြေအနေကို သေချာလေ့လာ၍ သိရှိသတ်မှတ်ရန် လိုအပ်သည်။