အိပ်မပျော်ဘူးလား? စနစ်တစ်ခုလုံး ပြိုကွဲမှု အန္တရာယ်ရှိနေပြီ
ဇီဝနာရီ၏ပုံမှန်မဟုတ်မှု၊ Melatonin နှင့် Cortisol ဟော်မုန်းများ၏ မူမမှန်မှုများ၊ နှင့် ဆေးဝါးကို အမြဲတမ်း မမှီခိုဘဲ insomnia ကို ပြင်ဆင်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်း
Insomnia
သည် နေ့စဉ်ဘဝဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားလာသော အခြေအနေ သို့မဟုတ် လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မူမမှန်မှုများကို ဖြစ်စေကာ အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် အိပ်ရာက နိုးလာသော်လည်း မလန်းဆန်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၁ ပတ်ထက်ပို၍ အိပ်မပျော်ပါက အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အခြားသူများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သဖြင့် အချိန်မီ ကုသမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
သင့်၏ မမြင်နိုင်သော ကိုယ်ရေးအုပ်ချုပ်သူ “Biological Clock” ကို သိထားပါ
Biological Clock (Biological Clock) သည် အယူသီးမှုမဟုတ်ဘဲ Nobel Prize ရရှိထားသော သိပ္ပံနည်းကျ ယန္တရားတစ်ခု ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဓိက ဟော်မုန်း ၂ မျိုးမှတစ်ဆင့် နေရောင်ခြည်နှင့် ကိုက်ညီစွာ လုပ်ဆောင်သည်:
1. မနက်ပိုင်း (Cortisol): နိုးကြားနေစေရန်၊ ဖိစီးမှုနှင့် ပြင်းထန်သော အလုပ်များအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန် နိုးထစေသည်။
2. ညပိုင်း (Melatonin): အလင်းရောင် လျော့နည်းလာသောအခါ ကိုယ်ခန္ဓာက “အနားယူရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်” ဟု ပြောဆိုရန် ဤပစ္စည်းကို လျှိုထုတ်သည်။
သို့သော် မိုဘိုင်းဖုန်းများမှ ထွက်သော blue light (Blue Light)၊ ညအလုပ် shift သို့မဟုတ် စုပုံလာသော ဖိစီးမှုများ အပါအဝင် ခေတ်မီအပြုအမူများကြောင့် ဤစက်ဝန်း ပျက်ပြားသွားနိုင်သည်! ကိုယ်ခန္ဓာသည် နေ့နှင့်ညကို ခွဲခြားမရဘဲ ရောထွေးသွားပြီး နာတာရှည် insomnia ဖြစ်လာစေသည်။
သင်ထင်တာထက် ပိုအန္တရာယ်များသည်! “Insomnia” က “Chronic Disease” ဖြစ်လာသောအခါ
အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် အနားမယူဘဲ ၂၄ နာရီ လည်ပတ်နေသော အင်ဂျင်တစ်လုံးနှင့်တူပြီး အထူးသဖြင့် အလုပ်လုပ်နိုင်သော အသက်အရွယ်နှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပြင်းထန်သော ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေသည်။
1. NCDs ဖြစ်နိုင်ခြေ: Diabetes, သွေးတိုး, နှင့် နှလုံးရောဂါ။
2. Dementia: ဦးနှောက်က အညစ်အကြေးများကို မဖယ်ရှားနိုင်သဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
3. ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းခြင်း: အလွယ်တကူ ဖျားနာပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု နှေးကွေးခြင်း။
4. အလွယ်တကူ အဝလွန်ခြင်း: ဗိုက်ဆာစေသော ဟော်မုန်းများ မမှန်ကန်သဖြင့် အနည်းငယ်သာ စားသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်။
Reference :
လွတ်လပ်သော စာရေးဆရာ
ဤဆောင်းပါးကို မျှဝေပါ
ဆောင်းပါး ထပ်မံကြည့်ရှုပါ
ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခရီးသွားလာမှု ဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ ပိုမို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါ။
Modern Radiation Therapy Approaches for Lung Cancer
In an era of rapid medical advancements, radiation therapy has become a modern and highly effective treatment option for lung cancer patients. Radiation is a process that uses high-energy beams to destroy or inhibit the growth of cancer cells, specifically targeting the tumor while minimizing damage to surrounding healthy tissue.
တိကျသော ဒူးခွဲစိတ်ကုသမှုအတွက် Navigator နည်းပညာ
သင်၏ အဆစ်များတွင် နာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ၊ အသုံးပြုမှုကြောင့် ဖြစ်သော စုတ်ပြဲမှုနှင့် ပျက်စီးမှုကြောင့်ဖြစ်စေ၊ မတော်တဆမှုကြောင့်ဖြစ်စေ၊ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး နာကျင်မှုကိုပင် ပျောက်ကင်းစေနိုင်ရန် အထူးကုဆရာဝန်ထံမှ ကုသမှုခံယူခြင်း ဖြစ်သည်။ ရိုးရာ ခွဲစိတ်ကုသမှုသည် သင့်အား ပိုမိုနာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများ ကြုံတွေ့စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် Phyathai Nawamin ဆေးရုံရှိ ဒူးနှင့် တင်ပါး အစားထိုးခွဲစိတ်ကုသမှုစင်တာသည် သင်နာကျင်နေသော တိကျသည့် နေရာကို ဦးတည်၍ အလွန်တိကျသော ခွဲစိတ်ကုသမှုအတွက် Navigator နည်းပညာအသစ်ကို မိတ်ဆက်ထားသည်။ သင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအတွက်၊ ဤနည်းလမ်းသည် ကုသမှုမှ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သော ဒဏ်ရာကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေပြီး ရိုးရာ ခွဲစိတ်ကုသမှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ပြန်လည်သက်သာလာစေသည်။
“ကျောက်မျောက်ပေါက်” မကြောက်လန့်ဘဲ စိတ်ချရစေမယ့်နည်းလမ်းများကို သိရှိနားလည်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်နည်းကို သတိထားပါ
2022 ခုနှစ်တွင် အာဖရိကတိုက်ပြင်ပ၌ မိုန်ကီပောက်စ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို 2022 ခုနှစ်၊ မေ 7 ရက်တွင် ယူနိုက်တက်ကင်းဒမ်း၌ ပထမဆုံး အစီရင်ခံခဲ့ပြီး ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (World Health Organization) က 2022 ခုနှစ်၊ ဇူလိုင် 23 ရက်မှစ၍ ၎င်းကို နိုင်ငံတကာစိုးရိမ်ဖွယ် ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး အရေးပေါ်အခြေအနေ (PHEIC) အဖြစ် ကြေညာထားသည်။