လေ့ကျင့်ခန်းပြီးလျှင် မှိုင်းနှာသိမ့်ခံရသော ကျောနာမြွေ့များ

DOMS (ကြန့်ကြာတုန့်ပြန်မှုကြောင့်ကြွခဲ့သောကြွက်သားနာကျင်မှု) သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် တွေ့ရှိနိုင်သော ကြွက်သားနာကျင်မှုတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အများသောအားဖြင့် လူအများသည် သိကြသည်။ ယင်းနာနာခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် ၆-၁၂ နာရီအကြာတွင် စတင်ပေါ်ပေါက်လာပြီး လျှင်မြန်စွာ အနည်းငယ်နာကျင်မှုရှိသောအခြေအနေမှ တစ်ပတ်အတွင်းအလျော့ရှိလာသည်။ DOMS ကို စတင်ပါဝင်သူများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မှုစဉ်အတွင်း ပြင်းပြမှုတိုးမြှင့်ထားသူများတွင် အထူးအားဖြင့် တွေ့ရှိရသည်။ အသစ်အသုံးမပြုထားသေးသော ကြွက်သားအုပ်စုအသစ်များစတင်ပြုလုပ်ရာတွင်လည်း မကြာခဏဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ဤအခြေအနေနှင့်တူသော လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးများမှာ ကြွက်သားများကိုရှည်လျားအောင် လှုပ်ရှားစေသော (eccentric movements) သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်ပြင်းပြမှုရှိသော လှုပ်ရှားမှုများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။

 

DOMS ၏ လက္ခဏာများ ကို ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်အတူ ကြွက်သားတင်းကျပ်၍ တည်တည်နာခြင်း၊ နာကျင်သောနေရာကိုဖိလျှင် နာကျင်မှုရှိခြင်းတို့ဖြင့် အသိအမှတ်ပြုနိုင်သည်။ ကြွက်သားစွမ်းအားသည် အချိန်ဝက်ခန့်အထိ လျော့နည်းနိုင်ပြီး နောင်အချိန်ကာလအတွင်း မျှတစွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။ အနည်းငယ်ဖောရောင်ခြင်းလည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ DOMS သည် အန္တရာယ်မရှိဘဲ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ သာမှန်ပုံစံတစ်ခုအနေဖြင့်မြင်သာသည်။ ထိုမူအတိုင်း သုံးသပ်မရသေးလောက်သော်လည်းအချို့အမြင်များက ကြွက်သားအနူးညံ့အဆစ်ချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သက်သာသောရင်ဆိုင်ရာသံတူတကွဖြစ်ပေါ်သည်မှာန်ကောင်းသောလှူဏ်ယူမှုကြောင့် ဖြစ်သည်ဟုယူဆကြသည်။

 

ထိုကြောင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုသည် တကယ်ပဲ DOMS ကြောင့်ဖြစ်တဲ့အခါ တွယ်ရာကုသမှုမလိုအပ်ပါ။ လက္ခဏာများသည် ကိုယ်တိုင်အလျှင်ကျေလေ့ရှိသည်။ သို့သော် နာကျင်မှုသည် ပြင်းထန်လျှင် သို့မဟုတ် သက်သာအောင်လိုလျှင် Paracetamol သို့မဟုတ် ကြွက်သားလျော့ပေးဆေးများအသုံးပြုနိုင်ပြီး နာကျင်သောကြွက်သားများကို ၂-၃ ရက်ခန့် အနားယူပါ။ သို့သော်နာကျင်မှုသည် လှုပ်ရှားမှုပြီးဆုံးချိန်နှင့်အတူချက်ချင်းပေါ်ပေါက်လာပါက ဒါသည် DOMS မဟုတ်ဘဲ ထိခိုက်ဒဏ်ရာတစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်လျှင် တိကျသောခွဲခြားခြင်းနှင့် ဆောင်းယမှုအတိအကျပေးနိုင်စေရန် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြသသင့်ပါသည်။

 

DOMS ၏ကုသမှု ကို ဆေးဝါးအသုံးပြုခြင်း၊ Hyperbaric Oxygen Therapy (HBOT) ကဲ့သို့သောနည်းပညာအသုံးပြုခြင်း၊ လျှပ်စစ်အားပေးကုသခြင်း သို့မဟုတ် အအေးလွှင့်ခြင်းစသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသနည်းများဖြင့်စီမံနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့် လက္ခဏာများသည် တိကျသည့်ကုသမှုမလိုဘဲ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကိုယ်တိုင်ပြေလေလေဖြစ်သည်။

DOMS ကိုကာကွယ်ခြင်း သည် လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးပြီးချိန်တွင် ကြွက်သားဖြန့်ကြားခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဇီဝအပူတက်စေရန်စတင်တက်ကြွခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုအနည်းအျမဴး တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ကာ ကြွက်သားအစွမ်းကုန်ကောင်းမွန်ရေးအတွက် လူ့ခန္ဓာကိုယ့်အားကစားကျင့်သုံးစွဲမှုများဖြင့် တိုးတက်စေရန် တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်စေရန်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

 

 

ဆောင်းပါးရေးသားသူ - ဒေါက်တာပြုံး

ရင်းမြစ် : Pyong Rehabilitation Group

 Pyong Rehabilitation Group

**ဘာသာပြန်တင်ပြသူ - ArokaGO Content Team