အလွန်အကျွံ အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းနိုင်သည့် နည်းလမ်းများ

အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါများအနက် Hypersomnia သည် မကြာခဏ အရိပ်မဲခံနေတတ်သော်လည်း ၎င်း၏ သက်ရောက်မှုများမှာ အလွန်နက်ရှိုင်းပါသည်။ အများအားဖြင့် ဆွေးနွေးလေ့ရှိသော အခြေအနေများနှင့် မတူဘဲ၊ hypersomnia သည် အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်းကို မဆိုလိုဘဲ အိပ်လိုစိတ် အလွန်အကျွံ ဖြစ်နေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ Hypersomnia ရှိသူများသည် ညအိပ်ရေးဝစွာ အိပ်ခဲ့သော်လည်း နေ့ဘက်တွင် အိပ်ငိုက်နေတတ်ကြသည်။

 

Hypersomnia ၏ ကျန်းမာရေး သက်ရောက်မှုများ

Hypersomnia သည် နေ့ဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါ; ၎င်း၏ သက်ရောက်မှုများသည် ကျန်းမာရေး၏ အမျိုးမျိုးသော ကဏ္ဍများအတွင်း နက်ရှိုင်းစွာ ဝင်ရောက်သက်ရောက်သည်။

1. သိမြင်မှု ချို့ယွင်းခြင်း 

နာတာရှည် အလွန်အကျွံ အိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှုပုံစံ ပျက်ယွင်းခြင်းတို့ကြောင့် အတွေးဝေဝါးခြင်း၊ အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ အခက်အခဲများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထက်မြက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
2. ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်း 

အချိန်ကြာမြင့်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းသော နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်၏ metabolism ကိုလည်း သက်ရောက်စေနိုင်ပြီး မလိုလားအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲမှုများကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း

Hypersomnia နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့အကြား နှစ်ဘက်သက်ရောက်မှုရှိသော ဆက်နွယ်မှု ရှိသည်။ ဤအခြေအနေသည် အိပ်လိုစိတ် တိုးလာစေနိုင်သကဲ့သို့ အချိန်ကြာမြင့်စွာ အိပ်ခြင်းကလည်း စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှု လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
4. မျိုးမအောင်နိုင်ခြင်း

အလွန်အကျွံ အိပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟော်မုန်းညီမျှမှုကို ပျက်ယွင်းစေနိုင်ပြီး မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရရန် ကြိုးစားနေသော စုံတွဲများအတွက် မျှတသော အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသည်။
5. အရွယ်မတိုင်မီ သေဆုံးခြင်း

လေ့လာမှုအချို့အရ နာတာရှည် အလွန်အကျွံ အိပ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အခြေခံကျန်းမာရေး ပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေပါက အသက်တိုစေနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။

 

အရည်အသွေးကောင်းသော အိပ်စက်မှု ရရှိခြင်း: အနားယူမှု၏ မျှတမှု

Hypersomnia သည် အိပ်ချိန်ပမာဏကို အလေးပေးသော်လည်း အိပ်စက်မှု၏ အရည်အသွေး၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် နက်ရှိုင်းမှုတို့သည်လည်း တန်းတူ အရေးကြီးသည်။ ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးသော အိပ်စက်မှု ရရှိစေရန် အောက်ပါ လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ:

1. တသမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိက

နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တူညီအောင် ထားရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းက ခန္ဓာကိုယ်၏ အတွင်းနာရီကို ထိန်းညှိပေးပြီး အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီသည်။
2. အိပ်စက်ရန် သင့်တော်သော ပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးပါ

အိပ်ခန်းသည် မှောင်မိုက်၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး အေးမြသင့်သည်။ လိုအပ်ပါက နားကြပ် (earplugs)၊ မျက်လုံးဖုံး (eye mask) သို့မဟုတ် white noise machine ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
3. မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ

ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နှင့် ကွန်ပျူတာများမှ ထွက်ရှိသော အပြာရောင်အလင်းသည် အိပ်စက်မှုကို ထိန်းညှိပေးသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ရာဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီခန့်အလိုတွင် ဤစက်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ထားရန် ကြိုးစားပါ။
4. အစားအသောက်ကို ဂရုပြုပါ

အိပ်ရာဝင်မီ အလွန်များပြားသော အစားအစာများ၊ caffeine နှင့် alcohol ကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သလို အရည်အသွေးကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်သည်။
5. သဘာဝအိပ်စက်မှု အကူအညီများ

မှီခိုအားထားမှု ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သော sleeping pills များကို အားကိုးမည့်အစား chamomile tea သို့မဟုတ် valerian root ကဲ့သို့သော သဘာဝကုထုံးများကို စဉ်းစားနိုင်သည်။ သို့သော် ကုထုံးအသစ် တစ်ခုခု စတင်မသုံးမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် အမြဲ တိုင်ပင်ပါ။

Hypersomnia သည် အများအားဖြင့် မဆွေးနွေးကြသော်လည်း ကျန်းမာရေးအပေါ် ကျယ်ပြန့်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိသည့် အရေးကြီးသော အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ လက္ခဏာများကို သိရှိခြင်းနှင့် သက်ရောက်မှုကို နားလည်ခြင်းသည် ၎င်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်း ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို ဦးစားပေးပြီး နေ့စဉ်အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာ