သင့်သက်ငယ်များကိုကျန်းမာစွာထိန်းသိမ်းရန် နည်းလမ်းများ

အစားအစာ၊ လူနေမှုဘောင်နှင့် ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေး

 

အစားအစာနှင့် သောက်စရာထိန်းချုပ်မှု

 

๐ ဆား / ဆိုဒီယမ် ဆားပါးရန်
တစ်နေ့လျှင် ဆား သို့မဟုတ် ဆိုဒီယမ်အား တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက် မပိုအောင် ကန့်သတ်ပါ။ ဆားအကုန်အရွံ့နည်းများ၊ အစားအသောက် ထပ်မံမှုတ်တင်ထားသောအစားအစာများ၊ သရေစာအသား၊ သံလွင်ထုပ်ထားသောအစားအစာများ၊ နှင့် ဆားအရသာကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ကျောက်ကပ်များကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပြီး မပြတ်ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်မှုကို မြှင့်တင်စေသည်။

๐ ဆားနံ့နဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိဖောက်ဖျက်မှုအလွန်အကျွံကို လျှော့ပါ
သောက်စရာအချိုများ နှင့် 糖ဓာတုကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ သွေးအချိုဓာတုကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းအား ဖြင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါဖြစ်နိုင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

๐ ကျန်းမာရေးကောင်းသောအစားအစာရွေးချယ်ပါ
(ကျောက်ကပ်သက်သာသောလူတို့အတွက်) သစ်သီးဝလံများနှင့် အရွက်ဟင်းသီးအနှံများ၊ မုန့်မဲ့ဆန်ပဲနွယ်ဇီ၊ ငါး၊ ကြက်သားအသားဖြူ၊ ဥအဖြူများ၊ omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို ဦးစားပေးစားသုံးပါ။

๐ ရေ လုံလောက်အောင် သောက်ပါ
တစ်နေ့လျှင် ၆-၈ ခွက်ခန့် သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာအလိုက်သင့်တော်သော ရေလုံလောက်အောင် သောက်ပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ပုံမှန် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သွေးထဲမှ ပျက်စီးမှုများကို စစ်ထုတ်ပြီး ဆီးဖြင့် အညစ်အကြေးများ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။
(သို့သော် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများက ရေနုတ်ငွေ့မကျရောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကန့်သတ်ပေးရသူများက ဆရာဝန်နှင့် ညှိနှိုင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။)

๐ ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို သတိပြုပါ
ပရိုတင်းအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းမှာ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုကို တိုးမြှင့်စေရန်နှင့် အညစ်အကြေးများ စုပေါင်းသွားစေနိုင်သည်။ သို့သော် ပရိုတင်းအား အလွန်နည်းနည်းဖြင့်ေလွ်ာခြင်းမှာလည်း ကြွက်သားပျောက်ဆုံးရန် အန္တရာယ်ရှိသည်။

 

လူနေမှုဘောင် သာမန်အလေ့အထများ

 

๐ပုံမှန်အားကစားပြုလုပ်ပါ
တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ရက် အားကစားပြုလုပ်ပါ (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း စသဖြင့်)။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ် ၃၀-၆၀ မိနစ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် ၁၅၀ မိနစ် အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ပါ။

๐ တိုးတက်မီးခိုးခြင်းအကြောင်း
တောင့်ကားမီးခိုးခြင်းသည် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကျောက်ကပ်ရောဂါဖြစ်နိုင်မှုကို တိုးပေးသည်။

๐ မလိုလားအပ်ဘဲ နာကျင်သက်သာဆေး နှင့် ပျောက်နာဆေးများကို မသုံးပါနှင့်
ဆေးအမျိုးအစားအချို့သည် ကျောက်ကပ်အား နစ်နာစေနိုင်သည်။ ဆေးများသုံးမည်ဆိုပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း ဆွေးနွေးညှိနှိုင်းပါ။

 

နောက်ခံရောဂါများ၏ စီမံခန့်ခွဲမှု

 

๐ ကျောက်ကပ်ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သောရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ပါ
သင်တွင် ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးပေါင်မြင့်ရောဂါ သို့မဟုတ် gout တို့ရှိပါက၊ မပြီးမခြွင်း ထိန်းချုပ်ချက်နဲ့ ဆရာဝန်အောက်မှာ ပုံမှန် စောင့်ကြပ်စစ်ဆေးရပါမည်။ ၎င်းတို့သည် မပြတ်ကျောက်ကပ်ရောဂါ၏ အဓိကအကြောင်းပြများဖြစ်သည်။

 

ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု

 

๐ ကျောက်ကပ်ပုံမှန်စစ်ဆေးမှု
ကျောက်ကပ်ရောဂါမိသားစုသမိုင်းရှိသူများ၊ အသက် 60 နှစ်အထက်၊ ဆီးချို သို့မဟုတ် သွေးပေါင်မြင့်နှင့်ဖြစ်သူများ လည်းတစ်နှစ်ကို တစ်ကြိမ် အနည်းဆုံး ကျောက်ကပ်စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်သင့်သည်။

 

အရေးကြီးသတိပေးချက်များ

 

๐ မပြတ်ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက် အစားအစာနှင့် ရေသာကုန်ကိုင်တွယ်မှုသည် ကျန်းမာသူများနှင့် မတူနိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးအနံ့မှ potassium စားသုံးမှု၊ နေ့စဉ်ရေသာ ခန့်မှန်းခြင်း ကို အထူးထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ မည်သည့်အခြေအနေသို့မဆို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်အာဟာရပြုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွက် သေချာညှိနှိုင်းချက် ရယူပါ။

 

 

ရင်းမြစ် : Ladprao General Hospital

**ဘာသာပြန်ပြီး စုဆောင်းတင်ပြသူ - ArokaGO Content Team