အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်ရာဝင်ရာတွင် အခက်အခဲများ - ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ဖွယ်ရာကိစ္စ

အိပ်မပျော်ခြင်း (insomnia) ရှိသူများသည် အိပ်ပျော်ရန် မိနစ် ၃၀ မှ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုကြာနိုင်သည်။ အချို့သည် အိပ်ပျော်သော်လည်း ပေါ့ပေါ့ပါးပါးသာ အိပ်နိုင်ပြီး၊ အိပ်မက်များ မကြာခဏ မြင်ရခြင်း၊ ညအချိန် ရုတ်တရက် နိုးထလာခြင်း သို့မဟုတ် နိုးပြီးနောက် ပြန်လည်အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။

ဤလက္ခဏာများသည် ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်သည် နိုးကြားသတိရှိမှု အခြေအနေတွင် ဆက်လက်တည်ရှိနေကြောင်း ပြသသည်။ ထို့ကြောင့် အဆိုပါသူသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသကဲ့သို့၊ အားနည်းနေသကဲ့သို့ သို့မဟုတ် အနားယူလုံလောက်မှုမရှိသကဲ့သို့ နိုးထလာနိုင်သည်။ လုံလောက်စွာ မနားရခြင်းသည် အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း၊ စိတ်ခံစားမှု၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်ရှိ စနစ်အမျိုးမျိုး၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အမျိုးအစား ၃ မျိုး

၁။ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း

အိပ်ပျော်ရန် အချိန်ကြာမြင့်တတ်ပြီး၊ အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် နာရီပေါင်းများစွာ နိုးနေတတ်သည်။

၂။ အိပ်နေစဉ် ဆက်လက်အိပ်ပျော်နေရန် ခက်ခဲခြင်း

အိပ်ပျော်နိုင်သော်လည်း ညအချိန် မကြာခဏ နိုးထလာတတ်သည်။ နိုးပြီးနောက် ပြန်လည်အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။

၃။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး သို့မဟုတ် ငြိမ်သက်မှုမရှိသော အိပ်စက်ခြင်း

တစ်ညလုံး လေးလေးနက်နက် မအိပ်ခဲ့သကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ လွယ်ကူစွာ နိုးထတတ်ပြီး၊ အိပ်မက်များ မကြာခဏ မြင်နိုင်သကဲ့သို့၊ အိပ်နေစဉ် ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိပြုမိနေတတ်သည်။

တရုတ်ရိုးရာဆေးပညာအမြင်အရ အိပ်မပျော်ခြင်း

တရုတ်ရိုးရာဆေးပညာသည် ကိုယ်ခန္ဓာကို အပြန်အလှန် ဆက်နွယ်နေသော စနစ်တစ်ခုအဖြစ် မြင်သည်။ အရေးကြီးသော အင်္ဂါစနစ် ၅ ခုဖြစ်သည့် အဆုတ်၊ အသည်း၊ နှလုံး၊ အသည်းငယ် (spleen) နှင့် ကျောက်ကပ်တို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။

အင်္ဂါစနစ်တစ်ခု အားနည်းလာခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်မညီလာခြင်းသည် အခြားစနစ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့် နှလုံးနှင့် အသည်းငယ်စနစ်များ အားနည်းခြင်းသည် ရိုးရာအရ အောက်ပါအခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်သည်ဟု ယူဆကြသည်။

๐ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း

๐ ညအချိန် မကြာခဏ နိုးထလာခြင်း

๐ နိုးလာပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း

๐ အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း

๐ ငြိမ်မနေဘဲ လှုပ်ရှားနေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း

๐ နေ့ဘက်တွင် လန်းဆန်းမှု သို့မဟုတ် စွမ်းအား မရှိသကဲ့သို့ ဖြစ်နေခြင်း

ထို့ကြောင့် တရုတ်ရိုးရာဆေးပညာ ကုသမှုသည် အိပ်မပျော်ခြင်း ပြဿနာတစ်ခုတည်းကိုသာ မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အလုံးစုံ ဟန်ချက်ကို ပြန်လည်တည့်မတ်စေရန်လည်း အာရုံစိုက်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အများအားဖြင့် အသုံးပြုသော အပ်စိုက်နေရာများ

Qing Long Clinic တွင် အိပ်မပျော်ခြင်း ခံစားနေရသူများအတွက် တစ်ဦးချင်းစီအလိုက် စီစဉ်ထားသော ကုသမှုအစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အပ်စိုက်ကုထုံးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကုသသူသည် လူနာ၏ လက္ခဏာများနှင့် တရုတ်ရိုးရာဆေးပညာဆိုင်ရာ ရောဂါခွဲခြားသတ်မှတ်ချက်အပေါ် မူတည်၍ အပ်စိုက်နေရာများကို ရွေးချယ်သည်။

Shenmen

Shenmen ဟူသော အမည်သည် “ဝိညာဉ်၏ တံခါး” သို့မဟုတ် “စိတ်၏ တံခါး” ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။

ဤနေရာသည် လက်ကောက်ဝတ် အတွင်းဘက် အရေးခေါက်ပေါ်တွင်၊ လက်သန်းဖက်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်အပေါက်ငယ်အနီးတွင် တည်ရှိသည်။

တရုတ်ရိုးရာဆေးပညာအရ Shenmen သည် အောက်ပါတို့ကို ကူညီနိုင်သည်ဟု ယူဆကြသည်။

๐ စိတ်ငြိမ်အောင် ကူညီခြင်း

๐ ငြိမ်မနေဘဲ လှုပ်ရှားနေခြင်းကို လျှော့ချခြင်း

๐ နှလုံးစနစ်ကို ထိန်းညှိခြင်း

๐ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေခြင်း

๐ ပိုမိုနက်ရှိုင်း၍ အနားယူစေသော အိပ်စက်ခြင်းကို ပံ့ပိုးခြင်း

၎င်းကို အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှု၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း (palpitations) နှင့် စိတ်ငြိမ်သက်မှုမရှိခြင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများတွင် မကြာခဏ ရွေးချယ်အသုံးပြုသည်။

Anmian 

Anmian သည် “ငြိမ်းချမ်းသော အိပ်စက်ခြင်း” ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆိုင်သော ပြဿနာများအတွက် သီးသန့် ရိုးရာအပ်စိုက်နေရာတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုသော အထူးအပ်စိုက်နေရာ ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် နား၏နောက်ဘက်တွင် တည်ရှိပြီး၊ နားရွက်အောက်ပိုင်းနောက်ဘက်ဧရိယာနှင့် ခေါင်းခွံအခြေစိုက်ရာကြား အလယ်ခန့်တွင် ရှိသည်။

ဤနေရာကို အောက်ပါတို့အတွက် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

๐ အနားယူလွယ်စေရန်

๐ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချရန်

๐ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေရန်

๐ ညအချိန် မကြာခဏ နိုးထခြင်းကို လျှော့ချရန်

๐ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို ပံ့ပိုးရန်

Neiguan

Neiguan သည် လက်ဖျံအတွင်းဘက်တွင်၊ လက်ကောက်ဝတ် အရေးခေါက်အပေါ်တွင် ခန့်မှန်းအားဖြင့် cun ၂ ခုအကွာတွင် တည်ရှိသည်။

တရုတ်ရိုးရာဆေးပညာတွင် ဤနေရာကို qi ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းညှိရန်၊ ရင်ဘတ်ကို ဖွင့်လှစ်ရန်နှင့် စိတ်ငြိမ်စေရန် အသုံးပြုသည်။

၎င်းသည် အောက်ပါတို့ကို သက်သာစေနိုင်သည်။

๐ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှု တင်းမာမှု

๐ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း (palpitations)

๐ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း

๐ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်စပ်သော ပျို့အန်ခြင်း

๐ ငြိမ်မနေနိုင်မှုကြောင့် ဖြစ်သော အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း

Baihui

Baihui သည် ခေါင်းထိပ်တွင် တည်ရှိပြီး၊ နားနှစ်ဖက်၏ အဖျားမှ အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲယူထားသော စိတ်ကူးယဉ်မျဉ်းနှစ်ခု ဆုံရာ ခေါင်း၏ အလယ်မျဉ်းပေါ် အနီးတွင် ရှိသည်။

ဤနေရာကို ရိုးရာအရ အောက်ပါတို့အတွက် အသုံးပြုသည်။

๐ အနားယူလွယ်စေရန်

๐ ခေါင်းဆီ သွေးလည်ပတ်မှုကို ပံ့ပိုးရန်

๐ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှင်းလင်းရန်

๐ စိတ်ခံစားမှု တင်းမာမှုကို ငြိမ်သက်စေရန်

๐ အိပ်ပျော်ရန်နှင့် အိပ်ဆက်နေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်

အသုံးပြုသော အပ်စိုက်နေရာ ပေါင်းစပ်မှုသည် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ မကြာခဏ နိုးထခြင်း၊ အိပ်မက်များ အလွန်များခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် အခြား အခြေခံ ဟန်ချက်မညီမှုတို့အပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

အိပ်စက်မှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်သော လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများ

အပ်စိုက်ကုထုံးအပြင် နေ့စဉ်အလေ့အထအချို့ကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

๐ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ အားစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

๐ မိုဘိုင်းဖုန်း၊ တက်ဘလက်၊ ကွန်ပျူတာနှင့် အခြား မျက်နှာပြင်များကို အိပ်ရာဝင်မီ အနည်းဆုံး ၂ နာရီ ကြိုတင် ရပ်နားပါ။

๐ နေ့လယ်ပိုင်းပြီးနောက် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ စွမ်းအင်သောက်စရာများနှင့် ကဖိန်းပါဝင်သော အခြား အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

๐ နေ့စဉ် အကြမ်းဖျဉ်း တူညီသော အချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထပါ။

๐ အိပ်ခန်းကို ငြိမ်သက်၊ မှောင်မိုက်၍ သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်အောင် ထားပါ။

๐ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ အများအပြား စားသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

๐ နှေးနှေးကွေးကွေး အသက်ရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် နူးညံ့သော ဆန့်ထုတ်လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ အနားယူစေသော နည်းလမ်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။

๐ နေ့ခင်းအိပ်စက်မှုကို ရှည်လျားစွာ မအိပ်ပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် နေ့လယ်နောက်ပိုင်းတွင် ပို၍ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဘယ်အချိန်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက် ရယူသင့်သနည်း?

အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

๐ ရက်သတ္တပတ်များစွာ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေခြင်း

๐ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေခြင်း

๐ နေ့ခင်းအချိန် အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေခြင်း

๐