အောက်ကိန်းကြဲမည့်အမြှုပ်ကိုုန်

ခြေထောက်အောက်နံရိုး နာကျင်မှု

 

ခြေထောက်အောက်နံရိုး နာကျင်မှုသည် အသက်အရွယ်အားလုံးမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် လက္ခဏာလက္ခဏီတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အလုပ်လုပ်သူများအကြား တွေ့ရသည်။ ခြေထောက်အောက်နံရိုး နာကျင်မှုသည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးမှ စတင်ပြီး အသင့်အတင့်ခက်ခဲသော နာကျင်မှုအထိ ကြုံတွေ့နိုင်သည်။ ယင်းသည် နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ်လုပ်ငန်း၊ အိပ်စက်ပုံစံများနှင့် အားလုံးအတွက် တန်ဖိုးကြီးသော ဘဝအရည်အသွေးအပေါ် သက်ရောက်ပြုနိုင်သည်။

 

ဖြစ်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများ : ခြေထောက်အောက်နံရိုး နာကျင်စေသည့် အကြောင်းအရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပေမယ့် အထူးအထူးဆုံး ဖြစ်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

 

๐ အလေးလွန်းသော အရာများ ကိုင်တင်ခြင်း၊ တစ်စွဲကြာသော အချိန်အတွင်း တစ်နေရာတည်း ထိုင်နေခြင်း၊ မကြာခဏ အောက်သို့ မွေးထောင်ဖိနေခြင်းလိုအပ်သော အပြုအမူများကဲ့သို့ တင်နင်းပြီးသုံးသော နောက်ကျောကြောများ အသုံးပိုသုံးလို့ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။

๐ ​နောက်ကျောကို ကောင်းမွန်သော တည်နေရာမထားခြင်း၊ တစ်ဖက်တစ်ချင်းကို ဝန်တင်၍ ထိုင်ခြင်း၊ အလွန်ပျော့ပြီးသို့မဟုတ် အလွန်ပြင်းသော ခြင်ထိုးအိပ်ရာ၌ အိပ်ခြင်းကဲ့သို့ အချိုးအစားမကျသော အရှုပ်အရှင်းများ

๐ တိုင်းတာမရနိုင်သည့် ဝေသန့်မှုနှင့် မဟုတ်မမှန်သော အလေးချိန်များသည် သွေးကြော၊ ကြောကြီးကြီးနှင့် အင်းလျားရိုး များအပေါ် ပိုမိုအလေးချိန်ကို တင်ပေးသည်။

๐ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းသည် နောက်ကျောကြောများအားနည်းစေရန်အတွက် ဖြစ်တတ်သည်၊ အင်းလျားရိုးကို ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးရန် မပြီးစီးနိုင်

๐ ​ပြုတ်ကျခြင်း၊ တုတ်ခတ်မှုများကဲ့သို့ ထိခိုက်မှုများ

๐ အင်းလျားရိုးရောဂါများ၊ ဥပမာ- herniated disc, spondylosis, spondylolisthesis, arthritis

๐ စိတ်ဖိစီးမှုများသည် သင့်ရဲ့ ကြောများအပါအဝင် နောက်ကျောကြောများကို တင်းရင်းစေခြင်း

 

ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဆရာဝန့်ထံသွားရမည့်အချိန် : ခြေထောက်အောက်နံရိုး နာကျင်မှုသည် မိမိကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်မှုများ (အပူအအေးထည့်ခြင်း၊ အနားယူခြင်း၊ နာကျင်အားလျော့ဆေးသောက်ခြင်းများ) အား လုပ်ဆောင်ပါက ၂-၄ ပတ်အတွင်း လျော့နည်းလာနိုင်သည်။ သို့သော် အောက်ပါလက္ခဏာများကို ကြုံတွေ့ပါက ချက်ချင်း ဆရာဝန့်ထံသွားရန္ လိုအပ်ပါသည်။

 

๐ နောက်ကျောနာကျင်မှုသည် လှုပ်ရှားရာနယ်ပယ်ကို တွန်းအားပေးတားမြစ်သည်။

๐ ၃ လကျော်ဆက်တိုက် နောက်ကျောနာကျင်နေသည်။

๐ ခြေထောက် သို့မဟုတ်ခြေဖျားတွင် တောက်ပြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း

๐ နောက်ကျောနာနှင့်အတူ အဖျား၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်အားလျော့ခြင်း တို့ရှိခြင်း

๐ ဆီးနှင့် ဝမ်း သွားထွက်မှု ထိန်းမရခြင်း

 

ခြေထောက်အောက်နံရိုး နာကျင်မှုလက္ခဏာများအတွက် ကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်မှု

 

๐ အအေး/အပူ ထည့်ခြင်း: နာတာ ၂-၃ ရက်အတွင်း တုန်လွှတ်မှုလျော့စေရန် အအေးထည့်ပါ။ ထို့နောက် ကြောများ ချောမွေ့ရေးအတွက် အပူထည့်ပါ။

๐ အနားယူပြီး နည်းပညာအလုပ်များ၊ လှုပ်ရှားမှုများ၊ အလေးထုပ်ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများမှ ချက်ချင်းရပ်စဲပါ။

๐ paracetamol, ibuprofenကဲ့သို့သော နာကျင်လျော့ဆေးများ သုံးပါ။

๐ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ယောဂါကဲ့သို့သော သက်သာမှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။

๐ ထိုင်နေစဉ်၊ မျက်နှာချင်းဆိုင်သည်အခါ၊ အိပ်ချိန်တွင် တည်နေရာကို အမြဲပြောင်းလဲပါ၊ သဘောတူညီသော တည်နေရာမှန်ထားပါ။

๐ ကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာရေးကောင်းစွာ ထိမ်းသိမ်းပါ။ ဝရောက်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ပါ။

๐ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အနားယူမှုနည်းလမ်းများကို ကြိုးစားပါ။ ဥပမာ- meditation, ဂီတနားထောင်ခြင်း

 

ကာကွယ်နည်းများ

 

๐ ဆာ့ဖ်ဝဲ/ကိုယ်ခန္ဓာအားမာန်ကြီးစွာ ဖြစ်စေရန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ။

๐ လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ် ကြာရှည်ထိုင်လိုက်ရသောအခိုက်အတန့်များတွင် တင်းရင်းသွားသော ကြောများကို ဆွဲကြိုးရှင်းထုတ်ပါ။

๐ ထိုင်ရပ်ရန်၊ မျက်နှာချင်းဆိုင်ရန်၊ လမ်းလျှောက်ရန်၊ အလေးထုပ် ရောက်ရန်၊ အိပ်ချိန်တွင် တည်နေရာမှန် ပိုစစ်ထားပါ။

๐ ကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာရေးကောင်းစွာ ထိမ်းသိမ်းပါ။

๐ အလေးလွန်းသော အရာများ မကိုင်တင်ရန် ကြိုးစားပါ။ ကိုင်တင်လိုအပ်ပါက တည်နေရာမှန်ထားပါ။

๐ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အနားယူမှုနည်းလမ်းများ လုပ်ကြည့်ပါ။

 

ခြေထောက်အောက်နံရိုး နာကျင်မှုသည် မကြာခဏ တွေ့ရသော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး မိမိ၏ အပြုအမူ ပြောင်းလဲခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေး ဦးစားပေးခြင်းတို့ဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပြီး တိုးတက်/ပြန်ကောင်းနိုင်သည်။ ခြေထောက်အောက်နံရိုး နာကျင်မှုကို ကြုံတွေ့ပါက မှန်ကန်သော ခွဲခြားချက်နှင့် ကုသမှုရရန် ဆရာဝန့်ထံ တိုင်ကြားလိုက်ပါ။

 

 

 

ရင်းမြစ် : Bangkok Hospital Phuket

**ဘာသာပြန်ပြီးစုစည်းသူ - ArokaGO Content Team