အောက်ပိုင်း ခါးနာခြင်း

ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှု၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများ

ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုသည် အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများမှာ -

๐ ခါးကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းစွာအသုံးပြုခြင်း - ဥပမာ လေးလံသောအရာများကို မကြာခဏ မ,ခြင်း၊ ခါးကို ထပ်ခါထပ်ခါ ကွေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် အနေအထားတစ်ခုတည်းဖြင့် အချိန်ကြာကြာ ထိုင်နေခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

๐ ကိုယ်ဟန်မမှန်ခြင်း - ခါးကို ကိုင်း၍ ထိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာကို တစ်ဖက်သို့ ယိမ်း၍ ရပ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အိပ်ရာမွေ့ရာ အလွန်ပျော့လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်မာလွန်းခြင်းတို့သည် ခါးပေါ် ဖိအားပိုတိုးစေနိုင်သည်။

๐ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများခြင်း - အဝလွန်ခြင်းသည် ကျောရိုး၊ ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် လိဂမင့်များပေါ်တွင် သက်ရောက်သော ဖိအားကို တိုးစေသည်။

๐ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း - ခါးနှင့် core ကြွက်သားများ အားနည်းနေပါက ကျောရိုးကို ထိထိရောက်ရောက် မထောက်ပံ့နိုင်ပါ။

๐ မတော်တဆမှုများနှင့် ဒဏ်ရာများ - လဲကျခြင်း၊ တိုက်မိခြင်း၊ နှင့် တိုက်ရိုက်ထိခိုက်မှုများသည် ကြွက်သားများ၊ လိဂမင့်များ၊ အဆစ်များ သို့မဟုတ် အရိုးများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

๐ ကျောရိုးဆိုင်ရာ ရောဂါများ - ၎င်းတို့တွင် herniated disc, degenerative spinal disease, slipped vertebrae, spinal narrowing, သို့မဟုတ် joint inflammation ပါဝင်နိုင်သည်။

๐ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှု - စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ခါးကြွက်သားများသည် တင်းမာနေစေနိုင်သည်။

မည်သည့်အချိန်တွင် ဆရာဝန်ကို တွေ့သင့်သနည်း?

ရှုပ်ထွေးမှုမရှိသော ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုအများစုသည် သင့်လျော်သော ကိုယ်တိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုဖြင့် ၂ မှ ၄ ပတ်အတွင်း တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာတတ်သည်။

သို့ရာတွင် အောက်ပါလက္ခဏာများ ပါရှိပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုကို အကြံပြုပါသည် -

๐ လှုပ်ရှားရန် အလွန်ခက်ခဲစေသော ပြင်းထန်သည့်နာကျင်မှု

๐ ဆက်လက်တည်ရှိနေသော သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြန်ဖြစ်သော နာကျင်မှု

๐ ၃ လကျော်ကြာရှည်သော နာတာရှည် ခါးနာခြင်း

๐ ခြေထောက်များ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးများတွင် ထုံခြင်း၊ ဖုန်ဖုန်ဖြစ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း

๐ ဖျားနာခြင်းနှင့်အတူ ခါးနာခြင်း

๐ မရှင်းလင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းခြင်း

๐ ဆီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း

๐ ပေါင်ခွကြား၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ပေါင်အတွင်းပိုင်းတစ်ဝိုက် ထုံခြင်း

๐ ပြင်းထန်သော လဲကျမှု သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုအပြီး နာကျင်ခြင်း

ဆီးအိမ် သို့မဟုတ် အူမကို ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးခြင်း၊ အားနည်းမှု လျင်မြန်စွာ ပိုဆိုးလာခြင်း၊ သို့မဟုတ် ပေါင်ခွကြားတစ်ဝိုက် ထုံခြင်းတို့သည် ပြင်းထန်သော အာရုံကြောဖိအားပေးမှုကို ညွှန်ပြနိုင်ပြီး အရေးပေါ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု လိုအပ်သည်။

ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုအတွက် ကိုယ်တိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု

အအေး သို့မဟုတ် အပူ အသုံးပြုပါ

စူးရှသော ဒဏ်ရာရရှိပြီးနောက် ပထမ ၂ သို့မဟုတ် ၃ ရက်အတွင်း အအေးပတ်ပေးခြင်းက နာကျင်မှုနှင့် ဖောရောင်မှုကို လျော့ချရန် ကူညီနိုင်သည်။

အစပိုင်းကာလပြီးနောက် ပူပတ်ပေးခြင်းက တင်းမာနေသော ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့စေပြီး တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

ပတ်ကာနှင့် အရေပြားကြားတွင် အဝတ်တစ်ထည်ထားပါ၊ နှင့် အလွန်အပူ/အအေးကို ကိုယ်ခန္ဓာပေါ် တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့်။

လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုပြင်ပါ

နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ -

๐ လေးလံသော အရာများ မ,ခြင်း

๐ ခါးကို ထပ်ခါထပ်ခါ ကွေးခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်း

๐ အထိခိုက်များသော လေ့ကျင့်ခန်း

๐ အနေအထားတစ်ခုတည်းဖြင့် အချိန်ကြာကြာ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲနေခြင်း

ရှုပ်ထွေးမှုမရှိသော ခါးနာခြင်းအတွက် အိပ်ရာတွင် လုံးဝနားနေခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် မလိုအပ်ပါ။ ခွင့်ပြုနိုင်လျှင် နူးညံ့သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် နေ့စဉ်ပေါ့ပါးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို ပံ့ပိုးနိုင်သည်။

နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို သတိထား၍ သုံးပါ

paracetamol သို့မဟုတ် ibuprofen ကဲ့သို့သော ဆေးများသည် အချို့သူများတွင် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

သို့ရာတွင် ibuprofen ကဲ့သို့သော anti-inflammatory medicines များသည် အောက်ပါအခြေအနေရှိသူများအတွက် မသင့်တော်နိုင်ပါ -

๐ ကျောက်ကပ်ရောဂါ

๐ အစာအိမ်အနာ

๐ အချို့သော နှလုံးရောဂါများ

๐ gastrointestinal bleeding ရာဇဝင်

๐ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း

๐ သွေးပါးဆေး အသုံးပြုနေခြင်း

ဆေးများကို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးပညာရှင်၏ အကြံပြုချက်အတိုင်း အသုံးပြုသင့်သည်။

နူးညံ့သော လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ပါ

နာကျင်မှု ခံနိုင်သည့်အခြေအနေ ရောက်လာသည်နှင့် နူးညံ့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့သော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီနိုင်သည်။

သင့်တော်သော လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ပါဝင်နိုင်သည် -

๐ လမ်းလျှောက်ခြင်း

๐ ရေကူးခြင်း

๐ နူးညံ့သော stretching

๐ ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီအောင် ပြုပြင်ထားသော Yoga

๐ physiotherapist က အကြံပြုသော core-strengthening exercises

လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှု၊ ထုံခြင်း၊ သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း ဖြစ်လာပါက လှုပ်ရှားမှုကို ရပ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ယူပါ။

ကိုယ်ဟန်ကို ကောင်းမွန်အောင် ပြုပြင်ပါ

ထိုင်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိပ်ခြင်းနှင့် အရာဝတ္ထုများ မ,ခြင်းတို့တွင် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ထိုင်သည့်အခါ -

๐ ခြေနှစ်ဖက်စလုံးကို ထောက်ထားပါ။

๐ ခါးကို ထောက်ကူပေးထားပြီး ထိုင်ပါ။

๐ ရှေ့ကို အချိန်ကြာကြာ ကိုင်းမထားပါနှင့်။

๐ အနေအထားပြောင်း၍ မကြာခဏ ထပါ။

မ,သည့်အခါ -

๐ ခါးကနေ ကွေးမည့်အစား ဒူးကို ကွေးပါ။

๐ အရာဝတ္ထုကို ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် နီးကပ်စွာ ထားပါ။

๐ လေးလံသော ဝန်ကို သယ်ဆောင်နေစဉ် လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။

๐ အရာဝတ္ထုက အလွန်လေးလံပါက အကူအညီတောင်းပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံပါ

သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကျောရိုး၊ ဒူးများ၊ တင်ပါးများနှင့် ထောက်ပံ့ကြွက်သားများပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျော့ချပေးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပြီး မျှတသော အာဟာရနှင့် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတို့ဖြင့် ထောက်ပံ့ထားသင့်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံပါ

အနားယူစေသော နည်းလမ်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်နွယ်သော ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျော့ချရန် ကူညီနိုင်သည်။

အထောက်အကူပြုသော လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ပါဝင်သည် -

๐ Meditation

๐ ထိန်းချုပ်အသက်ရှူခြင်း

๐ ဂီတနားထောင်ခြင်း

๐ နူးညံ့သော လေ့ကျင့်ခန်း

๐ ပုံမှန် အိပ်စက်မှု အလေ့အထကို ထိန်းသိမ်းခြင်း

ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို မည်သို့ ကာကွယ်မည်နည်း

ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ

ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခါး၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ တင်ပါးများနှင့် core ကို အားကောင်းစေပြီး ကျောရိုးကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထောက်ပံ့နိုင်စေသည်။

ကြွက်သားများကို ဆန့်ပါ

အထူးသဖြင့် အောက်ပါအချိန်များတွင် ပုံမှန် ဆန့်ထုတ်ပါ -

๐ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့် ပြီးနောက်

๐ အချိန်ကြာကြာ ထိုင်ပြီးနောက်

๐ စားပွဲရှေ့ အလုပ်မှ အနားယူချိန်များတွင်

๐ အချိန်ကြာကြာ ကားမောင်းပြီးနောက်

ကိုယ်ဟန်ကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ

အောက်ပါအချိန်များတွင် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်ကို အသုံးပြုပါ -

๐ ထိုင်ခြင်း

๐ ရပ်ခြင်း

๐ လမ်းလျှောက်ခြင်း

๐ စားပွဲရှေ့ အလုပ်လုပ်ခြင်း

๐ အရာဝတ္ထုများ မ,ခြင်း

๐ အိပ်ခြင်း

အချိန်ကြာကြာ ထိုင်နေခြင်းကို ရှောင်ပါ

စားပွဲရှေ့ အလုပ်လုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာကြာ ခရီးသွားနေစဉ် ၃၀-၆၀ မိနစ်တစ်ကြိမ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ် လမ်းလျှောက်ခြင်း ပြုလုပ်ပါ။

အလွန်အကျွံ လေးလံသော ဝန် မ,ခြင်းကို ရှောင်ပါ

လေးလံသော အရာများကို မ,ရန် မရှောင်လွှဲနိုင်ပါက သင့်လျော်သော lifting techniques နှင့် သင့်တော်သော ကိရိယာများကို အသုံးပြ