မကျသွားဘူးလား? အများဆုံးအကြောင်းရင်းများနှင့် ဘာလုပ်ရမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန် မလျော့သေးဘူးလား? သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို တစ်ခုခု ပြောနေခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်

ကိုယ်အလေးချိန် မလျော့ခြင်းသည် အမြဲတမ်း စည်းကမ်းမရှိခြင်းကြောင့်ဟု မဆိုလိုပါ။
စနစ်တကျ စီမံထားသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစိုက်မတ်မတ် လိုက်နာနေသော်လည်း မျှော်လင့်သလို ကိုယ်အလေးချိန် မကျဆင်းနိုင်ပါ။ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး၊ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဟော်မုန်း ပြောင်းလဲမှုများ၊ မက်တာဘော်လစ်ဇမ်၊ ဆေးဝါးများ၊ စားသောက်ပုံစံများနှင့် အချို့ ကျန်းမာရေး အခြေအနေများသည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုကို သက်ရောက်နိုင်ပါသည်။
ဤအချက်များသည် အဆင့်အမျိုးမျိုး ရှိနိုင်သည်။ အချို့မှာ လူနေမှုပုံစံ ပြုပြင်ခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်လာနိုင်ပြီး အချို့မှာ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လက္ခဏာများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အညွှန်းများအပေါ် အခြေခံ၍ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စနစ်တကျ နားလည်ခြင်းက ပိုမို သင့်လျော်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သော နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်နိုင်စေပြီး မလိုအပ်ဘဲ အစားအစာကို ပိုမို တင်းကျပ်စွာ ကန့်သတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေပေမယ့် ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မလျော့တာလဲ?

အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေပေမယ့် ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မလျော့တာလဲ?
လျော့စားပြီး ပိုလေ့ကျင့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်သူများ ကြားရလေ့ရှိသော အကြံပြုချက် ဖြစ်ပါသည်။

ကြားရတာ ရိုးရှင်းသလို ထင်ရပေမယ့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီ ဝင်ထွက် ပမာဏ တူညီလျှင် လူတိုင်းတွင် ရလဒ်တူညီမည်ဟု ဆိုနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော ကိန်းဂဏန်းတွက်စက် တစ်လုံးလို မလုပ်ဆောင်ပါ။

လူအများစုသည် တင်းကျပ်သည့် အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ရက်သတ္တပတ်များ သို့မဟုတ် လများကြာအောင် ပုံမှန်လုပ်နေသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် အပြောင်းအလဲ အနည်းငယ်သာ ရှိခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝ မပြောင်းလဲခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ဤအရာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို သက်ရောက်စေသော အချက်များစွာ ရှိနေခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပြီး၊ ထိုအချက်များမှာ -

- တကယ့် အစားအစာနှင့် သောက်စရာ စားသုံးမှု ပမာဏ

- အစာစားချိန်နှင့် အစားအစာ အစိတ်အပိုင်း ဖွဲ့စည်းမှု

- တရားဝင် လေ့ကျင့်ခန်း အပြင် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု

- အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး

- စိတ်ဖိစီးမှု

- ဟော်မုန်းနှင့် မက်တာဘော်လစ် ကွာခြားချက်များ

- ဆေးဝါးများ

- အခြေခံ ကျန်းမာရေး အခြေအနေများ

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရန် ခက်ခဲခြင်းမှာ မကြာခဏ အချက်တစ်ခုတည်းကြောင့် မဟုတ်ပါ။ သေးငယ်သည့် သက်ရောက်ချက်များ အများအပြား တစ်ပြိုင်နက် ဖြစ်ပေါ်ပြီး စုစုပေါင်း ရလဒ်ကို သက်ရောက်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရန် ခက်ခဲစေသည့် အကြောင်းရင်းများမှာ အဘယ်နည်း?

အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အပြင် အာဟာရနှင့် မက်တာဘော်လစ်ဇမ် ဆိုင်ရာ သုတေသနများအရ လူတစ်ဦး၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရ လွယ်ကူမှုကို သက်ရောက်နိုင်သည့် အချက်များစွာ ရှိကြောင်း တွေ့ရှိထားပါသည်။
စားသောက်ပုံစံများ
ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုကို စားသုံးသည့် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ အရေအတွက်တစ်ခုတည်းဖြင့် မဆုံးဖြတ်ပါ။
အရေးပါနိုင်သည့် အခြား အချက်များမှာ -

- အစာစားချိန်

- လူတစ်ဦး မည်မျှ မကြာခဏ စားသောက်သည်

- ပရိုတိန်း စားသုံးမှု

- အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှု

- အစာတစ်ခုပြီးတစ်ခုတွင် အစားအစာများ၏ မျှတမှု

- အစာများက ဝမ်းပြည့်မှုနှင့် သွေးဂလူးကို့စ်ကို မည်သို့ သက်ရောက်စေသနည်း

လုံလောက်သော ပရိုတိန်းနှင့် အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်သည့် အစာများသည် ဝမ်းပြည့်သလိုခံစားမှုနှင့် အစာစားလိုစိတ် ထိန်းချုပ်မှုကို ကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

သို့သော် သင့်လျော်သော စားသောက်ပုံစံသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအလိုက် မတူညီနိုင်ပြီး စုစုပေါင်း စွမ်းအင် စားသုံးမှုနှင့် အထွေထွေ ကျန်းမာရေးနှင့် တွဲ၍ စဉ်းစားသင့်ပါသည်။

တကယ့် အစားအစာနှင့် သောက်စရာ စားသုံးမှု
လူများသည် မိမိတို့ စားသုံးနေသော စွမ်းအင်ပမာဏကို မသိဘဲ လျော့တွက်မိနိုင်ပါသည်။
ကယ်လိုရီများ ပါဝင်နိုင်သည့် အရာများမှာ -

- သကြားပါ သောက်စရာများ

- ကော်ဖီ အရောအနှောများ

- ဆော့စ်များနှင့် ဒရက်စင်းများ

- ချက်ပြုတ်ဆီများ

- စားစရာကြား အစားအစာများ

- အရက်

- စနေ၊ တနင်္ဂနွေ အစားအစာများ

- ကြိုတင်မစီမံထားသော အပိုပမာဏများ

- အထူး အခမ်းအနားများ

လူတစ်ဦးသည် အချို့နေ့များတွင် အလွန်တင်းကျပ်စွာ စားသော်လည်း အခြားနေ့များတွင် ပိုများစွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အပတ်စဉ် ပျမ်းမျှ စွမ်းအင် စားသုံးမှုသည် မျှော်မှန်းထားသည်ထက် ပိုမြင့်နေနိုင်ပါသည်။
ဤအရာသည် ကယ်လိုရီ ရေတွက်မှုကို ပြီးပြည့်စုံစွာ လုပ်ရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ တစ်ပတ်လုံး စားသောက်ပုံစံတစ်ခုလုံးကို အကဲဖြတ်ခြင်းက ရွေးချယ်ထားသော အစားအစာအချို့ကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းထက် ပိုမိုတိကျသော ပုံရိပ်ကို ပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု
လေ့ကျင့်ခန်းသည် စုစုပေါင်း နေ့စဉ် စွမ်းအင် အသုံးပြုမှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါသည်။
လူအချို့သည် ပိုမို လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သော်လည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် ကျန်သောနေ့တစ်နေ့လုံးတွင် မသိမသာ ပိုနည်းစွာ လှုပ်ရှားနေတတ်ကြသည်။ အချို့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အစာစားလိုစိတ် တိုးလာသဖြင့် ပိုစားမိနိုင်သည်။

ဤအရာသည် မျှော်လင့်ထားသော စုစုပေါင်း စွမ်းအင် ကွာခြားမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်သည့် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု - တခါတရံ non-exercise activity ဟု ခေါ်သည် - တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည် -

- လမ်းလျှောက်ခြင်း

- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း

- အိမ်မှုကိစ္စများ

- လှေကား တက်ခြင်း

 - အလုပ်လုပ်နေစဉ် လှုပ်ရှားမှု

 - တစ်နေ့တာလုံး အထွေထွေ ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှု

ထို့ကြောင့် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ ကြည့်ခြင်းဖြင့် မပြည့်စုံသော ပုံရိပ်တစ်ခုသာ ရနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု
လေ့ကျင့်ခန်းသည် စုစုပေါင်း နေ့စဉ် စွမ်းအင် အသုံးပြုမှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါသည်။

လူအချို့သည် ပိုမို လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သော်လည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် ကျန်သောနေ့တစ်နေ့လုံးတွင် မသိမသာ ပိုနည်းစွာ လှုပ်ရှားနေတတ်ကြသည်။ အချို့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အစာစားလိုစိတ် တိုးလာသဖြင့် ပိုစားမိနိုင်သည်။

ဤအရာသည် မျှော်လင့်ထားသော စုစုပေါင်း စွမ်းအင် ကွာခြားမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်သည့် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု - တခါတရံ non-exercise activity ဟု ခေါ်သည် - တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည် -

- လမ်းလျှောက်ခြင်း

 - မတ်တပ်ရပ်ခြင်း

 - အိမ်မှုကိစ္စများ

 - လှေကား တက်ခြင်း

- အလုပ်လုပ်နေစဉ် လှုပ်ရှားမှု

- တစ်နေ့တာလုံး အထွေထွေ ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှု

- ထို့ကြောင့် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ

- ကြည့်ခြင်းဖြင့် မပြည့်စုံသော ပုံရိပ်တစ်ခုသာ

အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး
လုံလောက်မှု မရှိသော သို့မဟုတ် အပိုင်းပိုင်း ပြတ်တောက်နေသော အိပ်စက်မှုသည် အစာစားလိုစိတ် ထိန်းချုပ်မှုတွင် ပါဝင်သော စနစ်များကို သက်ရောက်နိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်မှု ပျက်ယွင်းခြင်းသည် အောက်ပါ ဟော်မုန်းများ ပြောင်းလဲမှုနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိထားပါသည် -

- Ghrelin, အစာငတ်မှုတွင် ပါဝင်သော ဟော်မုန်း

- Leptin, ဝမ်းပြည့်မှုတွင် ပါဝင်သော ဟော်မုန်း

အိပ်စက်မှု မကောင်းခြင်းက လူအချို့ကို ပိုငတ်တတ်စေခြင်း၊ စားချင်စိတ် ပြင်းထန်စေခြင်း သို့မဟုတ် စွမ်းအင်များသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စေနိုင်ပါသည်။

သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ghrelin နှင့် leptin တို့တစ်ခုတည်းက မဆုံးဖြတ်ပါ။ အိပ်စက်မှုသည် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော မက်တာဘော်လစ်နှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ စနစ်အတွင်း ပါဝင်သော အထောက်အကူပြု အချက်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါသည်။
 

စိတ်ဖိစီးမှု
ဆက်လက်ရှိနေသော စိတ်ဖိစီးမှုသည် အောက်ပါတို့ကို သက်ရောက်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုကို သွယ်ဝိုက်၍ သက်ရောက်နိုင်ပါသည် -
- အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး

- အစာစားလိုစိတ်

- စိတ်ခံစားမှုကြောင့် စားသောက်ခြင်း

- အစားအစာ ရွေးချယ်မှုများ

- လှုံ့ဆော်မှု

- လေ့ကျင့်ခန်း တစိုက်မတ်မတ် လုပ်နိုင်မှု

- နေ့စဉ် အစီအစဉ်များ

Oortisol သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုတွင် ပါဝင်သော်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုတည်းက cortisol ပမာဏ မမှန်ကန်ကြောင်း သက်သေမပြနိုင်ပါ။

စိတ်ဖိစီးနေသည်ဟု ခံစားရသူတိုင်းတွင် ဟော်မုန်းချို့ယွင်းမှု ရှိသည်ဟု သို့မဟုတ် cortisol သည် ဝမ်းဗိုက်အဆီ၏ တိုက်ရိုက် အကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်ဟု ယူဆခြင်းသည် မမှန်ကန်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို အလုံးစုံ ကျန်းမာရေး ပုံရိပ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသည်။

 

ဆေးဝါးများ
နာတာရှည် ကျန်းမာရေး အခြေအနေများကို ကုသရန် သုံးသော အချို့ ဆေးဝါးများသည် အစာစားလိုစိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အရည် မျှတမှု၊ စွမ်းအင်အဆင့်များ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို သက်ရောက်နိုင်ပါသည်။

ဥပမာအနေနှင့် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည် -

- Antidepressants

- Antipsychotic medications

- Steroids

- Diabetes medications

- Hormonal medications

- Antiseizure medications

ဆေးညွှန်းပေးသော ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးကို မရပ်သင့်ပါ၊ မပြင်ဆင်သင့်ပါ။

ဆေး စတင်သောက်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ဆေးပြောင်းပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် အပြောင်းအလဲ ဖြစ်လာပါက ကုသနေသော ဆရာဝန်နှင့် ဤပုံစံကို ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်တော်နိုင်ပါသည်။
 

အခြေခံ ကျန်းမာရေး အခြေအနေများ
အချို့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည် လူအချို့တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရန် ပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါသည်။

ဥပမာများမှာ -

- Hypothyroidism

- Polycystic ovary syndrome

- Insulin resistance

- Diabetes

- Menopause-related changes

- Sleep apnea

- Chronic pain

- ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှုကို လျော့နည်းစေသော အခြေအနေများ

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ရန် ခက်ခဲခြင်းသည် လူတစ်ဦးတွင် ဤအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခု ရှိသည်ဟု အလိုအလျောက် မဆိုလိုပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုကို လက္ခဏာများ၊ ရောဂါရာဇဝင်၊ ကိုယ်ခန္ဓာ စစ်ဆေးမှုနှင့် သက်ဆိုင်ရာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အညွှန်းများအပေါ် အခြေခံ၍ ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

 

ဟော်မုန်းနှင့် မက်တာဘော်လစ်ဇမ်
လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးတွင် insulin sensitivity, အစာစားလိုစိတ် ထိန်းချုပ်မှု, ကိုယ်ခန္ဓာ ဖွဲ့စည်းပုံ, ကြွက်သား ပမာဏ, စွမ်းအင် အသုံးပြုမှု, နှင့် မက်တာဘော်လစ် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ မတူညီကြပါ။

ဤကွာခြားချက်များသည် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြောင်းလဲမှုများအပေါ် ခန္ဓာကိုယ်က မည်သို့ တုံ့ပြန်မည်ကို သက်ရောက်နိုင်ပါသည်။

သို့သော် “slow metabolism” ဟူသော စကားလုံးကို မကြာခဏ အလွန်ကျယ်ပြန့်စွာ သုံးတတ်ကြပါသည်။

လူတစ်ဦးသည် ရောဂါမရှိဘဲ သို့မဟုတ် ကြီးမားသော မက်တာဘော်လစ် မမှန်ကန်မှု မရှိဘဲပင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ရန် ခက်ခဲမှုကို ကြုံတွေ့နိုင်ပါသည်။ အခြေအနေသည် တစ်ခုတည်းသော ပြဿနာထက် အသေးစား အချက်များစွာ ပေါင်းစည်းနေခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှု ရပ်တန့်သွားတဲ့ Plateau အခြေအနေ ဖြစ်နိုင်လား?

 ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှု Plateau ဆိုသည်မှာ ကနဦး လျော့ကျမှုတစ်ခုပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ဆက်မပြောင်းလဲတော့ခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။

ဤအရာသည် အောက်ပါအကြောင်းများကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည် -
- ကိုယ်ခန္ဓာသေးငယ်လာသဖြင့် စွမ်းအင် လိုအပ်ချက် လျော့နည်းလာခြင်း

- ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသည့်အခါ ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက် လျော့နည်းလာခြင်း

- နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းလာခြင်း

- အစာစားလိုစိတ် တိုးလာခြင်း

 - အစားအစာ အပိုင်းအခြားများ တဖြည်းဖြည်း ပိုကြီးလာခြင်း

 - ကနဦး လျင်မြန်စွာ လျော့ကျမှုတွင် ရေဓာတ်ပါ ပါဝင်နိုင်ခြင်း

 - ခန္ဓာကိုယ်က လက်ရှိ အစားအသောက်နှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်အောင် ပြုပြင်လာနိုင်ခြင်း

Plateau ဖြစ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်း မဖြစ်နိုင်တော့ဟု ဆိုလိုခြင်း မဟုတ်ပါ။

၎င်းသည် ဘာပြောင်းလဲသွားသည်ကို နားမလည်ဘဲ ပိုမို တင်းကျပ်အောင် လုပ်သွားခြင်းထက် လက်ရှိ နည်းလမ်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ပြသနိုင်ပါသည်။

 

ဟော်မုန်း ပြဿနာ အမြဲတမ်း ဖြစ်နေတာလား?

ကိုယ်အလေးချိန် မလျော့ခြင်းက သင့်တွင် ဟော်မုန်းချို့ယွင်းမှု ရှိသည်ဟု အလိုအလျောက် မဆိုလိုပါ။

အောက်ပါ လက္ခဏာများနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲလာပါက ဟော်မုန်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါသည် -

- ရာသီမမှန်ခြင်း

- အမွှေးအမြှင် အလွန်အကျွံ ထွက်လာခြင်း

- ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း

- ပုံမှန်မဟုတ်သည့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု

- အအေးမခံနိုင်ခြင်း

 - အပူမခံနိုင်ခြင်း

 - နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲခြင်း

 - ကြွက်သား အားနည်းခြင်း

- သိသာသော စိတ်ခံစားချက် ပြောင်းလဲမှုများ

- အကြောင်းမသိ ဖောင်းရမ်းခြင်း

- Menopause နှင့် သက်ဆိုင်သော လက္ခဏာများ

ဤလက္ခဏာများ ရှိနေလျှင်ပင် ဆရာဝန်တစ်ဦးက အလုံးစုံ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပုံရိပ်ကို အကဲဖြတ်ရမည် ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရန် ခက်ခဲခြင်းတစ်ခုတည်းကို အခြေခံ၍ ဟော်မုန်း မညီမျှမှုကို ရောဂါအဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်း မသင့်တော်ပါ။

 

ကိုယ်အလေးချိန် မပြောင်းလဲသည့်အခါ ဘာတွေ စစ်ဆေးသင့်သလဲ?

အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တသမတ်တည်း ပြောင်းလဲထားသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်က မျှော်လင့်သလို မပြောင်းလဲနေပါက စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းက အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

စဉ်းစားသင့်သည့် အချက်များမှာ -

စားသောက်習慣များ
ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ -

- အပိုင်းအစား ပမာဏများ

- အရည်ကယ်လိုရီများ

- စားစရာကြား အစားအစာများ

-  ချက်ပြုတ်ဆီများ

- စနေ၊ တနင်္ဂနွေ အစားအစာများ

- ပရိုတိန်း စားသုံးမှု

- အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှု

- အစာစားချိန်

- စိတ်ခံစားမှုကြောင့် စားသောက်သည့် အကြိမ်များ

ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှု
အောက်ပါတို့ နှစ်မျိုးလုံးကို စဉ်းစားပါ -

- စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်း

- လေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်သည့် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု

လူတစ်ဦးသည် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်နေနိုင်သော်လည်း နေ့အများစုတွင် လှုပ်ရှားမှုနည်းနေတတ်ပါသည်။

အိပ်စက်မှု
အောက်ပါတို့ကို အကဲဖြတ်ပါ -

- အိပ်ချိန် ကြာချိန်

- ညအချိန် နိုးထမှုများ

 - ဟောက်ခြင်း

- နေ့ခင်း အိပ်ငိုက်မှု

- Sleep apnea အန္တရာယ်

- အိပ်ချိန်နှင့် နိုးချိန် တူညီမှု

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှု
စိတ်ဖိစီးမှုသည် အောက်ပါတို့ကို သက်ရောက်နေမနေ စဉ်းစားပါ -

- အစာစားလိုစိတ်

- အစားအစာ ရွေးချယ်မှုများ

- အိပ်စက်မှု

- လှုံ့ဆော်မှု

- လေ့ကျင့်ခန်း

- နေ့စဉ် အစီအစဉ် တည်ငြိမ်မှု

ဆေးဝါးများ
လက်ရှိ သောက်နေသော ဆေးများသည် အောက်ပါတို့တွင် ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေမနေ စစ်ဆေးပါ -

- အစာစားလိုစိတ်

- အရည်စုခြင်း

- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု

- ကိုယ်အလေးချိန်

- ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှု

မည်သည့် ဆေးနှင့် ဆက်စပ်သည့် စိုးရိမ်မှုမဆို ဆေးညွှန်းပေးသော ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။

ရောဂါရာဇဝင်
-  ဆရာဝန်က အောက်ပါကဲ့သို့သော အခြေအနေကို ညွှန်ပြနေမနေ စဉ်းစားနိုင်ပါသည် -

- သိုင်းရွိုက် လုပ်ဆောင်မှု မမှန်ခြင်း

- PCOS

- Diabetes

- Insulin resistance

- Menopause-related changes

- Sleep apnea

- အခြား မက်တာဘော်လစ် သို့မဟုတ် endocrine အခြေအနေများ

လူတိုင်းအတွက် laboratory testing လိုအပ်သည် မဟုတ်ပါ။

စစ်ဆေးမှုများကို လက္ခဏာများ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရာဇဝင်၊ အန္တရာယ်အချက်များနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အညွှန်းများအပေါ် မူတည်၍ ရွေးချယ်သင့်ပါသည်။

 

ပိုမို ရေရှည်တည်တံ့စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လို ထိန်းချုပ်မလဲ?

ပိုမို ရေရှည်တည်တံ့စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လို ထိန်းချုပ်မလဲ?
ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုသည် တစ်ဦးချင်းစီအပေါ် တကယ်သက်ရောက်နေသော အရာကို နားလည်ခြင်းမှ စတင်ပါသည်။

လူတိုင်းအတွက် တူညီစွာ အလုပ်လုပ်မည့် တစ်ခုတည်းသော အစီအစဉ် မရှိပါ။

အချို့လူများမှာ အစားအသောက် အနည်းငယ် ပြင်ဆင်မှုသာ လိုအပ်နိုင်သည်
ဤအရာတွင် ပါဝင်နိုင်သည် -

- ပရိုတိန်း တိုးမြှင့်ခြင်း

- အမျှင်ဓာတ် တိုးမြှင့်ခြင်း

- အရည်ကယ်လိုရီ လျှော့ချခြင်း

- အပိုင်းအစား ပမာဏ ပြင်ဆင်ခြင်း

- အစာအစီအစဉ် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း

- မစီမံထားသော စားစရာများ လျှော့ချခြင်း

အချို့လူများမှာ အိပ်စက်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်မှု ပိုကောင်းရန် လိုအပ်နိုင်သည်
အိပ်စက်မှု ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်းက အစာစားလိုစိတ် ထိန်းချုပ်မှု၊ စွမ်းအင်နှင့် တစိုက်မတ်မတ် ဆောင်ရွက်နိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

အချို့လူများမှာ အခြေခံ အခြေအနေကို ကုသရန် လိုအပ်နိုင်သည်
Hypothyroidism, PCOS, diabetes, သို့မဟုတ် sleep apnea ကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အချို့လူများမှာ ဆေးဝါး ပြန်လည်သုံးသပ်မှု လိုအပ်နိုင်သည်
ဆေးဝါးကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲမှု ဖြစ်လာပါက ကုသနေသော ဆရာဝန်က အခြားရွေးချယ်စရာ သင့်တော်မသင့်တော် စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ 
ဆေးဝါးကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှု မပါဘဲ မပြောင်းလဲသင့်ပါ။

 

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သလဲ?

အောက်ပါအခြေအနေများရှိပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုကို စဉ်းစားပါ -

- ထင်ရှားသော အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ဆက်လက် တက်နေခြင်း

- လူနေမှုပုံစံကို တစ်စိုက်မတ်မတ် ပြောင်းလဲထားသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် မလျော့နိုင်ခြင်း

- အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရှိခြင်း

- ရာသီစက်ဝန်း မမှန်ခြင်း

- ပုံမှန်မဟုတ်သော အမွှေးအမြှင် ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း ဖြစ်ခြင်း

- သိုင်းရွိုက် လုပ်ဆောင်မှု မမှန်ခြင်း လက္ခဏာများ ရှိခြင်း

- Diabetes လက္ခဏာများ ရှိခြင်း

- ပြင်းထန်စွာ ဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့ခင်း အိပ်ငိုက်မှု ရှိခြင်း

- ဆေး စတင်သောက်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲလာခြင်း

- နေ့စဉ်ဘဝကို သက်ရောက်စေသော အခြား လက္ခဏာများ ရှိခြင်း

ဆရာဝန်တစ်ဦးက သင့်ကျန်းမာရေး ရာဇဝင်၊ လူနေမှုပုံစံ၊ ဆေးဝါးများ၊ လက္ခဏာများနှင့် သက်ဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးမှ သင့်လျော်သော အစီအစဉ်ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။