ငယ်ရွယ်မှုအတွက် ဟိုမုန်းများ၏ လျှို့ဝှက်ချက်ကို ပွင့်လင်းခြင်း

သူငယ်ရွယ်နေခြင်းအတွက် ဟော်မုံ၏ လျှို့ဝှက်ချက်ဖွင့်ခြင်း

 

အသက် ၄၀-၆၀ ကြားရှိ လူများအတွက် ကျန်းမာသော အိုမင်းကြောင်းအတွက်သောသောသောသောသောသောသောသောဆိုက်သည့် Key

 

အသက်အရွယ် များလာသည်နှင့်အမျှ လူများအနက်အတော်များများသည် ကိုယ်ခန္ဓာအရင်လို မဟုတ်တော့ကြောင်း သတိပေးလေ့ရှိသည်။ တစ်ခါတုန်းက တောက်ပစွာ ရှိနေ했던 အသားအရေမှာ ခြောက်သွေ့လာပြီး တင်းရင်းမှု လျော့နည်းလာနိုင်သည်။ စွမ်းအင် အနေအထား ကျဆင်းလာကာ မောလွယ်လွယ် ဖြစ်လာပြီး အိပ်စက်မှု ချောမွေ့မှုလည်း လျော့နည်းလာလေ့ရှိသည်။ စိတ်နေသာခြင်းလည်း အရင်လို မဖြစ်တော့နိုင်ပါ။ ထိုပြောင်းလဲမှုများသည် တစ်စုံတစ်ဦးအတွက် ယေဘုယျဖြစ်ခြင်းများဖြစ်ပြီး အသက် ၄၀ မှ ၆၀ အတွင်း လူများအတွက် ကုသိုလ်တင်ရာတွင် တွေ့ရှိလေ့ရှိသည်။

 

ဒါဖြင့်၊ လူငယ်သွေးသစ်မှုလျော့နည်းလာခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဘာလဲ?

 

အဓိကအကြောင်းအရင်းတစ်ခုမှာ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း ဟော်မုံပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်သည်။

 

“သူငယ်ရွယ်နေခြင်း” ဆိုသည်မှာ အမှန်တကယ်ဘာကို ဆိုလိုသလဲ?

 

သူငယ်ရွယ်နေခြင်းဆိုသည်မှာ သက်တမ်းငယ်ရုံသာမက ကျန်းမာရေးအနာဂါတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရာအမျိုးမျိုးကိုပါဝင်သည်။ ထိုအရာများမှာ-

๐ တောက်ပပြီး ကျန်းမာသော အသားအရေ

๐ ကြွယ်ဝသန်မာသော ကြွက်သားနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအား

๐ ချောမွေ့၍ အလွယ်တကူ ရွေ့လျားနိုင်ခြင်း

๐ စွမ်းအင်အရေတွက် မြင့်မားခြင်း

๐ အရည်အသွေးမြင့်သော အိပ်စက်ခြင်း

๐ သန့်အစုံကောင်းမွန်သော စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် စိတ်ခံစားမှု ညီညွတ်မှု

๐ စိတ်ဉာဏ်တိကျခုတ်ချက်နှင့် ဂရုစိုက်မှုကောင်းမွန်ခြင်း

๐ ယုံကြည်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအခြေအနေကောင်းမွန်ခြင်း

ကလေးအရွယ်နှင့် လူအရွယ်အစောပိုင်းတွင် ကိုယ်ခန္ဓာသည် အထူးသီးသန့် ချိန်ညှိချက်ထိန်းသိမ်းမှုဖြင့် လည်ပတ်သည်။ ဟော်မုံအဆင့်များကောင်းစွာ ညှိနှိုင်းထိန်းသိမ်းထားပြီး ရုပ်ပိုင်းထက်တွေးပိုင်းစွမ်းအားနှစ်မျိုးလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ သို့သော် အသက် ၃၅ ထက် အထက်သို့ ရောက်သည်နှင့်အမျှ ဟော်မုံအဆင့်အနိမ့်ထင်းသောကြောင့် ပြောင်းလဲမှုမြင်သာစွာ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

 

ဟော်မုံများသည် သူငယ်ရွယ်နေခြင်းကို ဘယ်လို သက်ရောက်ဖို့အရေးပါသလဲ?

 

ဟော်မုံများသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ “ထိန်းချုပ်ရေးစနစ်” အနေနှင့် လည်ပတ်မှုကြီးကြပ်ပေးသည်။ ၎င်းမှာ လည်ပတ်မှုအရေးပါသည့် metabolism၊ ကြွက်သားတိုးတက်မှု၊ အိပ်စက်သည့်အရည်အသွေး၊ စိတ်မျဉ်း၊ ဉာဏ်ရည်သုံးသပ်မှု၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် အသားအရေကျန်းမာရေးတို့ပါဝင်သည်။

 

ဟော်မုံ မညီမွှေခြင်းဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ ကိုယ်ခန္ဓာတွင်-

๐ အမြဲမောချိန်ကြီးခြင်းနှင့် စွမ်းအင်နိမ့်ခြင်း

๐ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဗိုက်ပတ်၀န်းကျင်တွင်

๐ ကြွက်သားပမာဏလျော့နည်းခြင်း

๐ အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် ခွန်အားလျော့နည်းခြင်း

๐ စိတ်တက်လှုပ်ခြင်းနှင့် ဖိစီးမှုတိုးမြှင့်ခြင်း

๐ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးနည်းမှု

๐ လိင်စိတ်နည်းလာခြင်း

๐ ဂရုစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်နည်းလာခြင်း

๐ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်မဟုတ်သလို ခံစားရခြင်း

ထိုအင်္ဂါရပ်များသည် တစ်ဝက်အသားပေးသော ယေဘုယျအိုမင်းလက္ခဏာတစ်ခုလို ထင်ရသော်လည်း ရုပ်ပိုင်းအထွက်အလျင်ဆုံး ဆုတ်ယုတ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

 

အဘယ်ကြောင့် အသက် ၄၀-၆၀ အကြားရှိသူများ ဂရုပြုသင့်သလဲ

 

အသက် ၄၀-၆၀ သည် လူတိုင်းဘဝအတွက် အရေးကြီးဆုံးအဆင့်ပါ။ လူအများဆုံးသည် ၎င်းဘဝအဆင့်တွင် ရာထူးအမြင့်ဆုံးသို့ ရောက်ရှိနေခြင်း၊ စီးပွားရေးလည်ပတ်နေခြင်း၊ မိသားစုထောက်ပံ့နေခြင်းနှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက် တာ၀န်ယူနေကြသည်။

 

ဤအဆင့်တွင် ကျန်းမာရေးလျော့နည်းမှု သို့မဟုတ် အမြဲမောတုန်းတုန်းဖြစ်ခြင်းသည် ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအပေါ်သာမက အလုပ်ဆောင်ရည်၊ မိသားစုတာဝန်နှင့် အနာဂတ်ဘဝရည်မှန်းချက်များတွင်ပါ သက်ရောက်မှုများစွာဖြစ်စေနိုင်သည်။

 

ဥပမာ၊ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းရှင်တစ်ဦးသည် စီးပွားရေးတိုးတက်နေစဉ်တွင် ကျန်းမာရေးကျဆင်းပါက အောင်မြင်မှုဒါဏ်ရာရနိုင်သည်။ အမြဲမောတုန်းတုန်း သို့မဟုတ် ရောဂါသည် တိုးတက်မှုကို ချို့ယွင်းစေနိုင်ပြီး စုစုပေါင်း ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

 

ရည်ရွယ်ချက်- လူငယ်မြင်ရမှုသာမက တက်ကြွသားမွန်ခြင်း

 

ဟော်မုံထိန်းညှိခြင်းသည် အလှအပသက်သာခြင်း သို့မဟုတ် လူငယ်မြင်ရခြင်းအပေါ်သာမက ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်မှုကို စွမ်းဆောင်နိုင်သည့် နောက်ထပ်အချိန်ကြာအောင် ထိန်းသိမ်းနေခြင်းလည်း ဖြစ်သည်။

 

အဓိက ရည်မှန်းချက်များမှာ-

๐ အိုမင်းနှုန်းနှေးကွေးစေနိုင်ခြင်း

๐ ကြွက်သားနှင့် အရိုးခွန်အား ထိန်းသိမ်းခြင်း

๐ စွမ်းအင်နှင့် တက်ကြွသန်မာမှု တိုးတက်စေခြင်း

๐ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကောင်းမွန်လာစေခြင်း

๐ စိတ်သတင်းအာရုံနှင့် စိတ်ခံစားခြင်း တည်တံ့စေခြင်း

๐ ရေရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေခြင်း

๐ စုစုပေါင်းဘဝအရည်အသွေးတိုးတက်စေခြင်း

တချက်ချင်းပြောပြရလျှင်၊ ဘဝရှည်စေခြင်းသာမက ဘဝအရည်အသွေးကောင်းမွန်စေခြင်းကိုပါ ရည်ရွယ်သည်။

 

အရွယ်ငယ်ယောင်ခြင်းကို ဘယ်လောက်ကြာ ကြာထိန်းထားနိုင်မလဲ?

 

အဖြေမှာ အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်သည်-

๐ မျိုးရိုးဗီဇ

๐​ ဘဝစရိုက်မြင်ထားသည့် အထုံးအဆ

๐ အာဟာရအစားအသောက်

๐ ရုပ်ကိုင်လှုပ်ရှားမှု

๐ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး

๐ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်

๐ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု တင်ပြန

๐ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသိရှိနားလည်မှု

အချိန်ကို ရပ်ထားလို့မရပေမယ့်၊ မှန်ကန်သည့်နည်းလမ်းဖြင့် အိုမင်းနှုန်းကို ဖြေးမြောင်းစေနိုင်ပြီး တက်ကြွသားမွန်နဲ့ ကြာရှည်အသက်တာကို တိုးချဲ့နိုင်သည်။

 

တစ်ကိုယ်တော်အနေနဲ့ သူငယ်ရွယ်နေခြင်းကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းနိုင်မလဲ

 

ဟော်မုံညီညာမှုနှင့် သူငယ်ရွယ်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုပြည့်စုံသော လုပ်ဆောင်မှုများ လိုအပ်သည်။

၁။ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ဦးစားပေးပါ

အိပ်စက်စဉ်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာသည် ပြန်လည်ပြုပြင်မှုကို ဆောင်ရွက်သည်။ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကျဆင်းခြင်းသည် ဟော်မုံညီညာမှုတွင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ကာ အိုမင်းနှုန်းကိုမြန်စေသည်။

 

၂။ အ pravid ထိုးသသပါ

ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အကြောအတင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ေပါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားထိန်းသိမ်းမှု၊ metabolism တိုးတက်မှုနှင့် ဟော်မုံညီညာမှုကို ထောက်ပံ့ပေးမည်။

 

၃။ ညီညာစွာ အစားအသောက်ယူပါ

အနိမ့်မားသော protein, ကောင်းမွန်သည့် အဆီ, အသီးအရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦးစားပေးစားသုံးပြီး သကြား၊ ကြော်အသားအုပ်၊ ချက်ပြုတ်ပြီးသားထုတ်ကုန်များလျှော့ချယူသုံးရန်။

 

၄။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ စီမံပါ

ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဟော်မုံညီညာမှုနှင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ပေးနိုင်သည်။

 

၅။ ကျန်းမာရေးနှင့် ဟော်မုံအခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ပါ

မောခြင်း၊ အိပ်စက်ရာကင်းခြင်း သို့မဟုတ် အကြောင်းမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့ ပေါ်ပေါက်လာလာပါက ဝန်ကြီးထောက်ခံသည့် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြင့် စစ်ဆေးသည့်အချက်အလက်ယူကြည့်ပေးသင့်သည်။

 

သူငယ်ရွယ်ခြင်းသည် နားလည်မှုမှစတင်သည်

 

အမှန်တဖန် သူငယ်ရွယ်ခြင်း ဆိုသည်မှာ အသက် ၂၀ လောက်တသန့် ပြန်ဖြစ်လိုခြင်းမဟုတ်ပဲ ဘဝတိုင်းအဆင့်တွင် တက်ကြွသားမွန်မှု၊ စွမ်းအင်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။

ဟော်မုံတို့၏ အခန်းကဏ္ဍကို ယုံကြည်နားလည်သော်လည်း သူငယ်ရွယ်ခြင်းသည် ကံကောင်းမှုတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်ကိုပါ ခံစားနိုင်သည်။

 

သုံးသပ်ချက်

အသက်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ဟော်မုံပြောင်းလဲမှုများသည် ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်၏ လည်ပတ်နည်းကို အရေးကြီးသက်ရောက်စေသည်။ အသက် ၄၀-၆၀ အတွင်းရှိ လူများအတွက် ဟော်မုံညီညာမှု ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် စွမ်းအင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် စုစုပေါင်းဘဝအရည်အသွေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသည်။

 

 

 

 

 

ရင်းမြစ် : 

MALI Interdisciplinary Hospital

ArokaGO Providers Mali Interdisciplinary Hospital

**ArokaGO အကြောင်းအရာအသင်းမှ ပြန်လည်ဘာသာပြန်စုစည်းထားပါသည်