ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် ကလေးမွေးပြီးနောက် သားအိမ် စောင့်ရှောက်မှု

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သားအိမ်နှင့် ၎င်း၏ အခန်းကဏ္ဍကို နားလည်ခြင်း

သားအိမ်သည် အမျိုးသမီး မျိုးပွားစနစ်၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် မွေးဖွားစဉ်တစ်လျှောက်လုံး အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ သားအိမ်ကို ကောင်းစွာ စောင့်ရှောက်ခြင်းသည် မိခင်နှင့် ကလေး နှစ်ဦးစလုံး၏ ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုလည်း အားပေးသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သားအိမ်သည် ကြီးထွားလာသော ကလေးကို ထည့်သွင်းထားနိုင်ရန် တဖြည်းဖြည်း ချဲ့ထွင်လာသည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တွင် ကျုံ့ဝင်မှုများ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပြီး မူလ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အရွယ်အစားသို့ တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ရောက်ရှိလာကာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၄ ပတ်မှ ၆ ပတ်ခန့် ကြာတတ်သည်။ ထို့ကြောင့် မိခင်အသစ်များသည် ဤပြန်လည်နာလန်ထူကာလအတွင်း မိမိတို့၏ ကျန်းမာရေးကို အထူးဂရုပြုသင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သားအိမ် စောင့်ရှောက်မှု

အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတသော အစားအစာကို စားပါ

ကောင်းမွန်သော အာဟာရသည် မိခင်၏ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ကလေး၏ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အကြံပြုထားသော အာဟာရဓာတ်များနှင့် အစားအစာရင်းမြစ်များမှာ -

๐ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ တို့ဟူးနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ ရရှိသော ပရိုတိန်း

๐ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ တို့ဟူး၊ စားသုံးနိုင်သော အရိုးပါ သေးငယ်သော ငါးများနှင့် ကယ်လစီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ရရှိသော ကယ်လစီယမ်

๐ သွေးအားနည်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အထောက်အကူပြုသော အနီရောင်အသား၊ အသည်း၊ ဥ၊ ပဲမျိုးစုံနှင့် အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ရရှိသော သံဓာတ်

๐ သန္ဓေသား ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး neural tube defects ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ သစ်သီးများနှင့် folic acid supplements မှ ရရှိသော Folate

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် supplements နှင့်ပတ်သက်၍ မိမိတို့၏ ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်ကို လိုက်နာသင့်ပြီး ပိုးဝင်နိုင်ခြေရှိသော သို့မဟုတ် အချို့သော အန္တရာယ်ရှိသည့် ဓာတ်ပမာဏများ ပါဝင်နိုင်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်ပါ

လုံလောက်သော ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အဖြစ်များသော ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် urinary tract infections ကို လျှော့ချရာတွင် အကူအညီဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရေလိုအပ်ချက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ရာသီဥတုနှင့် တစ်ဦးချင်း ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအလိုက် ကွာခြားနိုင်သည်။

အန္တရာယ်ရှိသော ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မိခင်များသည် -

๐ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အတိုင်း caffeine intake ကို ကန့်သတ်ပါ

๐ အရက်ကို ရှောင်ပါ

๐ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် second-hand smoke ကို ထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ပါ

๐ recreational drugs ကို ရှောင်ပါ

๐ medicines, herbal products, သို့မဟုတ် dietary supplements မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ

အချို့သော ပစ္စည်းများသည် placenta ကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ပြီး ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

သင့်လျော်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ကိုယ်ဝန်သည် ပုံမှန်အတိုင်း တိုးတက်နေပြီး ဆရာဝန်က လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ရန် မညွှန်ကြားထားပါက နူးညံ့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် မွေးဖွားမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးခြင်းတို့တွင် အကူအညီဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်လျော်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် -

๐ နူးညံ့စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း

๐ ရေကူးခြင်း

๐ Prenatal yoga

๐ ပေါ့ပါးသော stretching

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဝန်အဆင့်နှင့် မိခင်၏ ကျန်းမာရေးအပေါ်မူတည်၍ ပြင်ဆင်သင့်သည်။ သွေးယိုခြင်း၊ ပြင်းထန်သော နာကျင်မှု၊ မူးဝေခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ အရည်ယိုစိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန် ကျုံ့ဝင်မှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းရပ်ပြီး ဆေးကုသမှု အကြံဉာဏ် ရယူပါ။

ပုံမှန် antenatal appointments များကို တက်ရောက်ပါ

ပုံမှန် antenatal care သည် ဆရာဝန်များအား မိခင်နှင့် ကလေး နှစ်ဦးစလုံး၏ ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ရန်၊ သန္ဓေသား၏ ကြီးထွားမှုကို အကဲဖြတ်ရန်၊ နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို အစောပိုင်းအဆင့်တွင် ဖော်ထုတ်ရန် အခွင့်ပေးသည်။

အောက်ပါ လက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်ပါက ချက်ချင်း ဆေးကုသမှုခံယူပါ -

๐ ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ဆက်တိုက်ဖြစ်သော ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု

๐ မိန်းမကိုယ်မှ သွေးယိုခြင်း

๐ မိန်းမကိုယ်မှ အရည်ယိုစိမ့်ခြင်း

๐ အနံ့ဆိုး၊ ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားယားယံမှု ပါဝင်သော မူမမှန်သည့် မိန်းမကိုယ်အတွင်းအရည်

๐ ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်စိမြင်ကွင်းဝေဝါးခြင်း

๐ ရုတ်တရက် ဖောရောင်ခြင်း

๐ သန္ဓေသား လှုပ်ရှားမှုများ စတင်ပေါ်ပေါက်ပြီးနောက် လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်း

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် သားအိမ် စောင့်ရှောက်မှု

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် သားအိမ်သည် သွေးယိုခြင်း လျော့နည်းစေရန် ကျုံ့ဝင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း မူလ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အရွယ်အစားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိလာသည်။ သင့်လျော်သော postpartum care သည် ဤသဘာဝ ပြန်လည်နာလန်ထူမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

နို့တိုက်ခြင်းသည် သားအိမ် ကျုံ့ဝင်မှုကို ထောက်ပံ့နိုင်သည်

နို့တိုက်ခြင်းသည် သားအိမ်ကို ကျုံ့ဝင်စေသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် oxytocin ကို ထုတ်လွှတ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် မိခင်များသည် အထူးသဖြင့် ကလေးမွေးဖွားပြီး ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်း နို့တိုက်နေစဉ် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းများ ခေတ္တခံစားရနိုင်သည်။

ဤကျုံ့ဝင်မှုများသည် သားအိမ် ပြန်လည်နာလန်ထူရန်နှင့် မွေးဖွားပြီးနောက် သွေးယိုခြင်းကို လျော့နည်းစေရန် ကူညီသည်။

ရိုးရာ အပူကုထုံးနှင့်ပတ်သက်၍ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ

မွေးဖွားပြီးနောက် အပူကုထုံး၊ ဆေးဖက်ဝင် အပင်ဖျော်ရည် အုံပေးခြင်းနှင့် ရေနွေးငွေ့ကုသမှုများသည် အချို့ ယဉ်ကျေးမှုများတွင် အပန်းပြေမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် အသုံးပြုသော ရိုးရာထုံးစံများ ဖြစ်သည်။

သို့ရာတွင် အလွန်အကျွံ အပူသည် အနာလောင်ခြင်း၊ ရေဓာတ်လျော့နည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ပိုးဝင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် အနာများ အပြည့်အဝ မကျက်သေးသည့်အခါတွင် ဖြစ်သည်။ ဤကုသမှုများကို လုံခြုံစွာ ပြုလုပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပြီးမှသာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

လေးလံသော ပစ္စည်းများ မတင်ပါနှင့်

ဝမ်းဗိုက်နှင့် pelvic-floor muscles များသည် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်နာလန်ထူရန် အချိန်လိုအပ်သည်။ အစောပိုင်း postpartum ကာလအတွင်း လေးလံသော ပစ္စည်းများ မတင်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများ မလုပ်ပါနှင့်။

အထူးသဖြင့် caesarean section, ခက်ခဲသော မီးဖွားခြင်း သို့မဟုတ် perineal injury ကြီးမားစွာ ဖြစ်ပွားပြီးနောက် ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်ကို လိုက်နာ၍ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တဖြည်းဖြည်း စတင်ပါ။

ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကို ထောက်ပံ့သော အစားအစာများ စားပါ

မျှတသော postpartum အစားအစာတွင် -

๐ တစ်ရှူးပြန်လည်ပြုပြင်မှုကို ထောက်ပံ့ရန် ပရိုတိန်း

๐ ကလေးမွေးဖွားစဉ် ဆုံးရှုံးခဲ့သော သွေးကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

๐ အရိုးများနှင့် နို့တိုက်ခြင်းကို ထောက်ပံ့ရန် ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

๐ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်အတွက် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

๐ အထူးသဖြင့် နို့တိုက်နေစဉ် လုံလောက်သော အရည်များ

ဂျင်း သို့မဟုတ် ငရုတ်ကောင်းနက်ကဲ့သို့ ရိုးရာ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သင့်တော်ပါက ပုံမှန် အစားအစာပမာဏအတွင်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဆေးဖက်ဝင် အပင်ဆေးများ သို့မဟုတ် အာရုံစိုက်ထားသော herbal products များကို အထူးသဖြင့် နို့တိုက်နေစဉ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

သန့်ရှင်းရေးကို ကောင်းစွာ ထိန်းသိမ်းပါ

ကောင်းမွန်သော သန့်ရှင်းရေးသည် postpartum ပိုးဝင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင် အကူအညီဖြစ်သည်။

๐ sanitary pads များကို ပုံမှန် ပြောင်းလဲပါ၊ ခန့်မှန်းအားဖြင့် ၃ နာရီမှ ၄ နာရီတစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် စိုစွတ်လာသည့်အခါတိုင်း ပြောင်းပါ။

๐ မျိုးပွားအင်္ဂါနေရာကို သန့်ရှင်းသော ရေဖြင့် နူးညံ့စွာ ဆေးကြောပြီး ခြောက်သွေ့အောင် ထားပါ။

๐ cleansing products များကို ထည့်သွင်းခြင်း သို့မဟုတ် vaginal douching ပြုလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။

๐ sanitary pads ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် အနာစောင့်ရှောက်ခြင်း မပြုမီနှင့် ပြီးနောက် လက်ဆေးပါ။

အနံ့ဆိုးသော အရည်ယိုခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာခြင်း၊ အဖျား၊ သွေးယိုများခြင်း သို့မဟုတ် အနာပတ်ဝန်းကျင်တွင် နီရဲခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်း ပိုမိုများလာခြင်းတို့ ဖြစ်ပါက ဆေးကုသမှုခံယူပါ။

လုံလောက်စွာ အနားယူပါ

အနားယူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား တစ်ရှူးများ ပြုပြင်ရန်၊ စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်နှင့် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကို ကိုက်ညီအောင် ပြင်ဆင်ရန် ကူညီသည်။

မိခင်အသစ်များသည် ကလေးကို စောင့်ရှောက်ရင်း မပြတ်တောက်ဘဲ အိပ်ရေးဝရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ အခွင့်အခါတိုင်း အနားယူခြင်းနှင့် မိသားစုဝင်များ သို့မဟုတ် ယုံကြည်ရသူများထံမှ အကူအညီ တောင်းခံခြင်းတို့သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရန် အကူအညီဖြစ်နိုင်သည်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် သတိပြုရမည့် လက္ခဏာများ

အောက်ပါ လက္ခဏာများ တစ်ခုခု ဖြစ်ပေါ်ပါက အရေးပေါ် ဆေးကုသမှုခံယူပါ -

๐ များပြားသော မိန်းမကိုယ်မှ သွေးယိုခြင်း သို့မဟုတ် ၁ နာရီအတွင်း sanitary pad ကို လုံးဝစိမ့်သွားခြင်း

๐ ကြီးမားသော သွေးခဲများ သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် သွေးယိုပိုများလာခြင်း

๐ ပြင်းထန်သော သို့မဟ