သန္ဓေတည်ရန် စီစဉ်နေသူများအတွက် သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည့် ဗီတာမင်နှင့် အစားအစာများ

သုက်ပိုးအရည်အသွေးနိမ့်ခြင်း - ပမာဏ၊ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း (motility) နှင့် ပုံသဏ္ဌာန် (morphology) အရ - သည် ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဇင့်၊ အိုမီဂါ-3 နှင့် အန်တီအောက်ဆီဒန်များ ကြွယ်ဝသည့် သုက်ပိုးအားကောင်းစေသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ခရုသင်း (oysters)၊ အခွံမာသီးများနှင့် အရွက်စိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အမျိုးသားများသည် ၎င်းကို တိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် မရှိမဖြစ် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများ (Zinc, CoQ10, L-Carnitine) နှင့် ဆေးလိပ်၊ အရက်၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ လိင်အင်္ဂါဧရိယာတွင် အပူတက်လာမှုတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကိုလည်း ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများဖြင့် တစ်နှစ်အတွင်း ရလဒ်မထွက်လာပါက သုက်ပိုးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာစစ်ဆေးမှု သို့မဟုတ် ICSI, PESA/TESE, သို့မဟုတ် သုက်ပိုးအေးခဲသိမ်းဆည်းခြင်းကဲ့သို့သော ကူညီမျိုးပွားနည်းပညာများကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ကာ ကိုယ်ဝန်ရရှိနိုင်ခြေကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ရရှိမှုသည် အမျိုးသမီး၏ ကျန်းမာရေးတစ်ခုတည်းပေါ်သာ မမူတည်ပါ။ အမျိုးသား၏ သုက်ပိုးအရည်အသွေးသည်လည်း အညီအမျှ အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သုက်ပိုးအရေအတွက်နည်းခြင်း၊ လှုပ်ရှားနှုန်းနှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ပုံသဏ္ဌာန်မမှန်ခြင်းတို့သည် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အမျိုးသားများစွာသည် သုက်ပိုးအားကောင်းစေသော အစားအစာများ၊ အမျိုးသားသုံး ဖြည့်စွက်ဆေးများ သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများမှတစ်ဆင့် သုက်ပိုးအရည်အသွေးတိုးတက်စေရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေကြပါသည်။

လက်တွေ့တွင် သင့်တော်သော အာဟာရ၊ သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသော ဗီတာမင်များနှင့် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။ ယနေ့မှစ၍ ကျန်းမာရေးကို စတင်ဂရုစိုက်ခြင်းသည် သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို မြှင့်တင်နိုင်သလို မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကုသမှု၏ အောင်မြင်မှုနှုန်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

 

သုက်ပိုးကို အာဟာရဖြည့်ပေးသော အစားအစာများမှာ မည်သည့်အစားအစာများနည်း?

အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းသည် မျိုးပွားနိုင်စွမ်းတိုးတက်ရေးဆီသို့ ပထမဆုံး လွယ်ကူသော ခြေလှမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အောက်ပါအစားအစာများကို အလွန်အကြံပြုပါသည် -

- အခွံမာသီးများနှင့် မျိုးစေ့များ: ဗာဒံစေ့၊ ဝါလနတ်နှင့် ရွှေဖရုံစေ့တို့တွင် Omega-3 ဖက်တီးအက်စစ်များ နှင့် Zinc မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် သုက်ပိုးလှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး အမျိုးသားလိင်ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို ထိရောက်စွာ ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။

- ခရုသင်းနှင့် အဆီနည်းသော အသားများ: ဤအစားအစာများသည် Zinc ၏ ထူးချွန်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီး testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ သုက်ပိုးပမာဏကို တိုးစေပါသည် - ထို့ကြောင့် သုက်ပိုးအရေအတွက်တိုးမြှင့်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

- ကြက်ဥ: အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းနှင့် B vitamins မျိုးစုံ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ဆဲလ်များကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး သုက်ပိုးအရည်အသွေးတစ်ခုလုံးကို တိုးတက်စေပါသည်။

- ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် ပန်းသီးလက်စ်သီးများ (pomegranates): ဤအစားအစာများတွင် Lycopene နှင့် Anthocyanins ကဲ့သို့သော အန်တီအောက်ဆီဒန်များ အလွန်များပြားစွာ ပါဝင်ပြီး သုက်ပိုးအတွင်း DNA ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။

- အရွက်စိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဗီတာမင် C မြင့်မားသော သစ်သီးများ: ဘရိုကိုလီနှင့် စပင်နချ်ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်သီးနှင့် ကီဝီသီးကဲ့သို့သော သစ်သီးများသည် သုက်ပိုးအရေအတွက်ကို တိုးစေပြီး free radical ပျက်စီးမှုမှ ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

- အပြည့်သီးနှံများ: အညိုရောင်ဆန်နှင့် အုတ်စပါးတို့သည် ဟော်မုန်းအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး သုက်ပိုးဆဲလ် လုပ်ဆောင်မှုအတွက် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါသည်။

သုက်ပိုးကို အာဟာရဖြည့်ပေးသော ဗီတာမင်များမှာ မည်သည့်ဗီတာမင်များနည်း?

နေ့စဉ်အစားအစာများအပြင် အမျိုးသားများစွာသည် အမျိုးသားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် သုက်ပိုးအရည်အသွေးအတွက် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်ဆေးများကို မေးမြန်းလေ့ရှိပါသည်။ သုက်ပိုးကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက် သက်ရောက်စေသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါသည် -

- Nitrates နှင့် L-Arginine: စပင်နချ်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်လာဥနီ၊ ချောကလက်၊ citrus သစ်သီးများ၊ ဆဲလ်လရီနှင့် အနီရောင်ဝိုင်တို့တွင် မြင့်မားစွာ တွေ့ရပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး သုက်ပိုးလှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေကာ သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။

- Zinc: testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သုက်ပိုးအရေအတွက်ကို တိုးစေကာ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

- Selenium: သုက်ပိုးလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး oxidative ပျက်စီးမှုမှ ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

- Methyl Folate: သုက်ပိုး DNA ကို ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့် သုက်ပိုးအရည်အသွေးတစ်ခုလုံးကို တိုးတက်စေရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

- Coenzyme Q10 (CoQ10): သုက်ပိုးဆဲလ်များအတွက် စွမ်းအင်ပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ရွှေ့လျားနိုင်စေပါသည်။

- L-Carnitine: သုက်ပိုးလှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို တိုးစေပြီး semen ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

- Vitamin C: သုက်ပိုးကို တိုက်ရိုက် ထိခိုက်စေသော free radicals များကို လျှော့ချပေးသည့် အားကောင်းသော အန်တီအောက်ဆီဒန်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါသည်။

- Vitamin E: သုက်ပိုးဆဲလ် မემბရာန်းများကို ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်မှုပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ရှောင်ကြဉ်သင့်သော အပြုအမူများနှင့် အစားအစာများ - သုက်ပိုးကျန်းမာရေးအပေါ် အန္တရာယ်များ

အာဟာရတစ်ခုတည်းနှင့် မလုံလောက်ပါ။ သုက်ပိုးကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေသော အန္တရာယ်အချက်များကိုလည်း လျှော့ချရမည် ဖြစ်ပါသည်။ အောက်ပါ လူနေမှုပုံစံပြင်ဆင်မှုများကို စဉ်းစားပါ -

သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို လျှော့ချပေးသော အပြုအမူများ

- ဆေးလိပ်နှင့် အရက်: စီးကရက်အတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များသည် သုက်ပိုး DNA ကို ထိခိုက်စေပြီး အရက်သည် testosterone အဆင့်ကို လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းစေနိုင်ပါသည်။

- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း: ညနက်ထိမအိပ်ခြင်းနှင့် လုံလောက်စွာ မနားရခြင်းတို့သည် ဟော်မုန်းစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။

- နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု: cortisol ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပြီး ၎င်းသည် သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးနိုင်ပါသည်။

- လိင်အင်္ဂါအပူ: အလွန်တင်းကျပ်သော ဘောင်းဘီဝတ်ခြင်း၊ saunas သို့မဟုတ် steam room များကို မကြာခဏ အသုံးပြုခြင်းတို့သည် အပူချိန်မြင့်တက်မှုကြောင့် သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါသည်။

ရှောင်ကြဉ်သင့်သော အစားအစာများ

- ပြုပြင်ထုတ်လုပ်ထားသော အစားအစာများနှင့် fast food: ဆိုဒီယမ်နှင့် preservative များ မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပြီး metabolism နှင့် ဆဲလ်အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

- Trans fats: မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများနှင့် ကြော်စာများတွင် မကြာခဏ တွေ့ရပြီး သုက်ပိုးအရေအတွက် လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

- သကြားများသော အချိုရည်များ: သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ကို အလွန်မြင့်တက်စေပြီး လိင်ဟော်မုန်းများ၏ မျှတမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။

 

သုက်ပိုးအားနည်းမှုအတွက် မည်သည့်အခါ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သနည်း?

ဇနီးမောင်နှံတစ်စုံသည် သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်ဝန်ရရန် တစ်နှစ်ကျော် (သို့မဟုတ် အသက် ၃၅ နှစ်ကျော် အမျိုးသမီးများအတွက် ၆ လ) ကြိုးပမ်းခဲ့သော်လည်း မအောင်မြင်ပါက မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အမျိုးသားဖက်က Semen Analysis ပြုလုပ်၍ သုက်ပိုးအရေအတွက်၊ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းနှင့် ပုံသဏ္ဌာန်တို့ကို အသေးစိတ် အကဲဖြတ်သင့်ပါသည်။

သုက်ပိုးကျန်းမာရေးအတွက် ကုသမှုလမ်းညွှန်ချက်များ

သုက်ပိုးကျန်းမာရေး မကောင်းသည်ဟု တွေ့ရှိပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ နည်းပညာနှင့်အတူ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မှုကို စတင်နိုင်ပါသည် -

1. အာဟာရပြင်ဆင်မှု: အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း၊ အရောင်စုံသစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦးစားပေးစားသုံးပြီး ပြုပြင်ထုတ်လုပ်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

2. လေ့ကျင့်ခန်း: ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုရှိသည့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် testosterone ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မျိုးပွားအင်္ဂါများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။

3. လုံလောက်သော အနားယူမှု: ညစဉ် ၇ - ၈ နာရီ အိပ်စက်ခြင်းသည် သုက်ပိုးထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်သော ဟော်မုန်းများကို ကိုယ်ခန္ဓာက အပြည့်အဝ ထုတ်လွှတ်နိုင်စေပါသည်။

4. ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်ဆေး: အစားအစာမှ လုံလောက်စွာ မရရှိပါက ဆရာဝန်က အမျိုးသားစွမ်းဆောင်ရည်ဖြည့်စွက်ဆေးများ သို့မဟုတ် သီးခြားအာဟာရဓာတ်များကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

5. ကူညီမျိုးပွားနည်းပညာ: လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ မလုံလောက်ပါက Sperm Freezing ဖြင့် အရည်အသွေးအကောင်းဆုံးအချိန်တွ