MoveYoung သည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော နောက်မျိုးဆက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်

ဘန်ကောက်၊ ထိုင်းနိုင်ငံ – ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၏ အနာဂတ်ကို ရောဂါကိုသာ ကုသခြင်းဖြင့် မသတ်မှတ်တော့ဘဲ ရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်း၊ အသက်ရှင်စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ကျန်းမာစွာ အသက်ရှည်မှုနှစ်များကို တိုးမြှင့်ခြင်းတို့ဖြင့် သတ်မှတ်လာနေပြီဖြစ်သည်။ ဤအချက်သည် MoveYoung ၏ ပူးတွဲတည်ထောင်သူ Mr. Setthawut Nonta မှ ပေးပို့ခဲ့သော အဓိက မိန့်ခွန်း၏ အဓိကအကြောင်းအရာဖြစ်ပြီး သူသည် ထိုင်းနိုင်ငံ၏ ဆေးဘက်နှင့် ကျန်းမာရေးခရီးသွားလုပ်ငန်း ထူးချွန်မှုကို ဂုဏ်ပြုသည့် အရေးပါသော အခမ်းအနားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော ArokaGO Star Award 2026 တွင် Keynote Speaker အဖြစ် ဆောင်ရွက်ခဲ့သည်။
Thai Medical and Wellness Tourism Association (TMWTA) နှင့် ပူးပေါင်း၍ ထိုင်းနိုင်ငံ၏ AI-powered Medical & Wellness Tourism Platform ဖြစ်သော ArokaGO မှ စီစဉ်ကျင်းပခဲ့သည့် ဤအခမ်းအနားတွင် ထင်ရှားသော ကျန်းမာရေးခေါင်းဆောင်များ၊ ဆေးရုံများ၊ ဆေးခန်းများ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပံ့ပိုးပေးသူများနှင့် ဆန်းသစ်တီထွင်သူများ စုစည်းပါဝင်ခဲ့ပြီး ထိုင်းနိုင်ငံကို ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ Medical & Wellness Tourism ဦးတည်ရာနေရာအဖြစ် ခိုင်မာစေရန် ရည်ရွယ်ခဲ့သည်။
မိန့်ခွန်းတွင် Mr. Setthawut က "Health New Gen" ဖြစ်လာခြင်းဆိုသည့် အယူအဆကို မိတ်ဆက်ခဲ့ပြီး အသက်ရှည်မှုသည် တစ်ကြိမ်တည်းသော ဝင်ရောက်ကုသမှုတစ်ခုဖြင့် မရရှိနိုင်ဘဲ နေ့စဉ်အလေ့အထများကို တည်ငြိမ်စွာ လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဘဝ၏ စုစုပေါင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေခြင်းမှ ရရှိသည်ဟု အလေးပေး ပြောကြားခဲ့သည်။

ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသည် နေ့စဉ်ရွေးချယ်မှုများမှ စတင်သည်

MoveYoung ၏ အတွေးအမြင်အရ ရေရှည်တည်တံ့သော ကျန်းမာရေးကို ရိုးရှင်းသော်လည်း အင်အားကြီးသည့် အခြေခံမူ ၆ ချက်ဖြင့် တည်ဆောက်နိုင်သည်-

• အစားအစာ အမျိုးမျိုးနှင့် အရောင်စုံစားသုံးပါ
• အကျိုးပြု gut microbiota ကို တိုးမြှင့်ပါ
• သင့်တော်ပါက Intermittent Fasting (IF) အပါအဝင် အစားအစာစားသုံးချိန်ကို သင့်လျော်စွာ စီမံပါ
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲပါ
• ပုံမှန်နှင့် သင့်တော်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ချိန်ကို လုံလောက်စွာ ရယူပါ၊ အထူးသဖြင့် deep sleep ကို ရရှိပါ

အမြန်ဖြေရှင်းနည်းများကို ထောက်ခံခြင်းအစား ဤနည်းလမ်းသည် နေ့စဉ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် တည်ဆောက်ကာ ရေရှည်ကျန်းမာရေးရလဒ်များကို တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲစေရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။
The Healthy Plate Model: မိုးရောင်စုံစားသုံးပါ
တင်ပြခဲ့သော အဓိကအယူအဆများထဲမှ တစ်ခုမှာ Healthy Plate Model ဖြစ်ပြီး သဘာဝအရောင်မျိုးစုံရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် လူများအား တိုက်တွန်းထားသည်။ အရောင်မတူသော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ကိုယ်ခံအား၊ အစားအစာဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ antioxidants များနှင့် phytochemicals များ အမျိုးမျိုး ပါဝင်သည်။
ဤရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းသည် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော စားသောက်မှုပုံစံကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျစေပြီး အာဟာရညီမျှမှုနှင့် ရောဂါကာကွယ်ရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

အလေးချိန်ထက် ကြွက်သားသည် အဘယ်ကြောင့် ပိုအရေးကြီးသနည်း

ဆွေးနွေးခဲ့သော အခြားအရေးကြီးသည့် အကြောင်းအရာတစ်ခုမှာ ကျန်းမာစွာ အိုမင်းခြင်းတွင် ကြွက်သားထု၏ အခန်းကဏ္ဍ ဖြစ်သည်။
Mr. Setthawut က ကြွက်သားသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဖိုးတန်ဆုံးသော metabolic assets များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အောက်ပါအချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်ဟု ရှင်းပြခဲ့သည်-

• စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့် metabolism ပိုမြင့်မားခြင်း
• သွေးချို ထိန်းညှိမှု ပိုကောင်းခြင်း
• ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီ လျော့နည်းခြင်း
• အားတိုးစွမ်းရည်နှင့် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းခြင်း
• ကျန်းမာစွာ အိုမင်းခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်မည့်အစား ကြွက်သားကို တည်ဆောက်ပြီး ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး လူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးသော ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက် ဖြစ်လာသင့်သည်။

နေ့စဉ်ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းခြင်း

ခေတ်သစ် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံများတွင် ကြာရှည်ထိုင်နေရခြင်းနှင့် screen time များပြားခြင်းတို့ ပါဝင်နေကြောင်း သတိပြုမိ၍ MoveYoung သည် တစ်နေ့တာလုံး ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုကို အားပေးရန် လက်တွေ့ကျသည့် နည်းဗျူဟာများကို မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။
အကြံပြုချက်တစ်ခုမှာ နာရီတိုင်း "Move Break" သတိပေးချက် သတ်မှတ်ထားပြီး 10-20-60 Rule ကို လိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်-

• 10 မိနစ်တစ်ကြိမ် - မျက်လုံးကို screen မှ ခဏ အနားပေးပါ
• 20 မိနစ်တစ်ကြိမ် - ကိုယ်နေဟန်ထားကို ပြောင်းလဲပါ၊ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လမ်းလျှောက်ပါ၊ သို့မဟုတ် အဝေးကို ကြည့်ပါ
• 60 မိနစ်တစ်ကြိမ် - ကြွက်သားနှင့် အဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ

ဤအတွေးအမြင်သည် ရိုးရှင်းသည်- အချိန်တိုသော်လည်း မကြာခဏ လှုပ်ရှားခြင်းသည် တစ်ခါတရံ ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခြင်းထက် ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး ရေရှည်တည်တံ့နိုင်လေ့ရှိသည်။

 

ခန္ဓာကိုယ်၏ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ပုံကို နားလည်ခြင်း

တင်ပြချက်တွင် Superficial Front Line (SFL) ဆိုသော အယူအဆကိုလည်း ပါဝင်သူများအား မိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။ ၎င်းသည် tibialis anterior, quadriceps, rectus abdominis နှင့် sternocleidomastoid ကြွက်သားများ အပါအဝင် ကြွက်သားနှင့် fascia များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော အစဉ်လိုက်ချိတ်ဆက်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။
ဤဖွဲ့စည်းပုံများသည် ရှေ့သို့လှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုတို့တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ခေတ်သစ် ထိုင်စားနေထိုင်မှုပုံစံများကြောင့် ပုခုံးရှိုင်းခြင်း၊ ကိုယ်နေဟန်ထား ကျုံ့ကွေးခြင်းနှင့် ကြွက်သားတင်းမာခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး နေ့စဉ် ပုံမှန် stretching နှင့် လှုပ်ရှားမှု၏ အရေးကြီးမှုကို ပိုမို ထင်ရှားစေသည်။

ပိုမိုကျန်းမာသော အနာဂတ်ကို တည်ဆောက်ခြင်း

ဤ keynote သည် ရောဂါဖြစ်ပွားပြီးနောက် ကုသခြင်းမှ ကာကွယ်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် အသက်ရှည်မှုကို မြှင့်တင်သည့် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံများကို ဖန်တီးခြင်းသို့ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၏ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ပြောင်းလဲမှုကို ထင်ဟပ်ပြသခဲ့သည်။
လက်တွေ့အသုံးချနိုင်သော ပညာပ