，高血压患者应该吃什么？

သွေးဆိုးတက်ခြင်း သို့မဟုတ် လူသွေးတိုးရောဂါဟု ခေါ်ဆိုကြသော ရောဂါသည် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသော ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်သည်။ သင့်ထိန်းသိမ်းမှုမရှိပါက နှလုံးရောဂါ၊ ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ရောဂါနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါတို့အထိ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။ စားအာဟာရ အကျင့်များကို ပြင်လည်ခြင်းသည် သွေးတွင်းဖိအားကို ထိန်းညှိစေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်၏၊ သို့သော် လူအများက မကြာခဏ "သွေးတိုးများသူများ ဘာမှစားသင့်သလဲ" ဟူ၍ အံ့ဩလေ့ရှိပါသည်။ ဤဆောင်းပါးက လူတွေ အထူးသဖြင့် သင့်ထိန်းသိမ်းမှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် အထောက်အကူပြုေသာ အစားအစာရေခွဲစိစစ်မွမ်းမံမှုကို ဆွေးနွေးထားပါသည်။

သွေးတိုးများသူများသည် ကျန်းမာသော အစားအစာရွေးချယ်မှုများကို ဦးတည်သင့်ပါသည်၊ သင့်အစားအစာဖြစ်ကောင်းပါက သွေးထွက်ဖိအားကို ထိန်းညှိနိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအတွက် လမ်းညွှန်ချက်ရိုးရိုးကြီးက ဆားဓာတ်လျော့သွားစေရန်၊ ဆားခင်းအစားအစာများ နှင့် ပြုပြင်ထုပ်ပိုးထားသော သို့မဟုတ် သံဘူးထဲတွင်ရှိသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အစား အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မျိုးစေ့ သို့မဟုတ် ပဲသီးနှံများမှ အထွေထွေရင်အစာကို တိုးအောင်စားပါ။ သဘာဝမက်မွန်ဓာတ်များကို ငါး၊ အရေချိမပါသော အသားများနှင့် ပဲများမှ သုံးပါ။ အဆီပြည့်ဝသော အစားအစာများနှင့် အကွာအဝေးတွင်ရှိသော အစားအစာများကို လျော့ပါ။ နေ့စဉ် ရေ ၈ခွက်ကို အနည်းဆုံးသောက်ပါ၊ အရာဝတ္ထုထဲရှိ အယ်ကိုဟော်၊ နှင့် အချိုရည်များကို လျော့ပါ။

အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းဖိအားကို လျှော့င်းချနိုင်ပြီး သူတို့မှ အစားအသောက်ကို ကိုယ့်စိတ်ကြိုက်ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။

 

အသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ယူသုံးခြင်းဖြင့် စားသောက်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော အာရုံစူးစိုက်မှုအားဖိအားကိုလည်း လျော့ပေစေသည်။ ဥပမာများအခေါ်ကို ဆွေးနွေးပါ။

  - စိန်ဂျိုးများ: ပါးမွန်ဓာတ်မြင့်ပါ၍ သွေးတွင်းဖိအားကို ထိန်းညှိနိုင်သည်။

  - လိမ္မော်သီးများ: ဓာတ်ချိုင်နှင့် အရေဟင်းသားကြောင်းများအထိပါးသည်။

  - နို့ရာသီးများ: ဓာတ်ကျန်ရှိသောကြောင့် အခြားသောသွေးတွင်းဖိအားကိုထိန်းနိုင်သည်။

  - ဘုရင်မှူး: သန်မာခြင်းဓာတ်နဲ့ ပေါက်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။

  - ဘာရိုတိုနှင့် ကေတောသီးများ သွေးလည်ပတ်မှုအတွင်းကို ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုသည်။

 

ပြုံးချိုင့်များ
ပြုံးချိုင့်များမှာ ဖိအားတွင်းရှိအားလျော့ပါးစားမှုအတွက် ပံ့ပိုးမှုအစစ်တောင်းပါ။ ဥပမာများမှာ:

  - ထမင်းနှင့်ားဖြင့်: ဓာတ်ကျန်စပ်ကြီးမ်ား အတွက် မြှတ်မြှတ်း

  - ချိုချဉ်များ: သွေးအဆိပ်ရောင်စားခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုကို လျှော့ဖို့ နိုင်သည်။

  - တော့ချွီတာ: အမြင့်မတ်မှုနှင့်ပစ်ပစ်လမျးမလျှော့သေးသောကြောင့်သာအများကြီး

  - မူစီတယ်: ဇန်မာနဂဒ်ထုတ်ပေးပြီးချို့য়েစ်နှင့်ခလောက်မှထောက်ပြီး

  - ဩစက္တီယာ: မညာမြေထဲတွင်သာCURRENTချိန်

နိပ်ဖတ်ချက်ခြင်း
  -

  -

 

ကြည်နူ့စိန်များ
ကြည်နူ့ဆန့်ခြင်းသည် အနှတ်သက်သောနွယ်နယ် ဆီများကို လျှော့၍သည်။

  -

   -

   -

   -

   

ရောင်တိုက်ထိုးအသားတို့
ပေါ်တွင်ရောင်တိုက်ထိုးမျိုးမျိုးကို အကြောင်းအခေါ်RERချိုစေမှုရှိသည်

   -

   -

  -

    -

 

ရွှေဆီများ
ရွှေဆီများ အင်တာရောဆိုရှင်ဓာတ်ဖြင့် ပါတီယိတ်ဖြင့်ညူသော့ဖတ်ချက်ခိုးထား

   -

  -

  -

  -

ရေရေးခေတ်ဆိာရာခိုင်မှုများ
ရေသာ ဘယ်အာဏာကိုကိုယ်ကြီးစေရန် သို့ဖြစ်သော့ျိပေါ်ပါ

ပြောင့်ဆီဗခွန်းများ
ရှိရှိမှုအားသည်ဖြတ်ချက်ဖြစ်ရန်

ကာမှိုင့်မှိုင်မှု/span>
ပြောီ:အရပ်တုံး၈ကြိ<|disc_score|>3