အိပ်မပျော်ခြင်း အကဲဖြတ်အစီအစဉ်

အိပ်မပျော်ခြင်း၏ စက်ဝိုင်းကို ဖြတ်တောက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Insomnia Evaluation Program သည် သင့်အတွင်းရှိ ဟော်မုန်းချိန်ခွင်လျှာကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် sleep efficiency ကို အကဲဖြတ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် poor sleep quality သို့မဟုတ် chronic fatigue ကို ခံစားနေရပါက၊ သင်၏ Cortisol နှင့် DHEA အဆင့်များကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် သင်၏ biological clock (Circadian Rhythm) ကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ နားလည်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ရေရှည်တည်တံ့ပြီး အရည်အသွေးမြင့် အနားယူမှုအစီအစဉ်ကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Insomnia Evaluation Program တွင် အောက်ပါ စမ်းသပ်မှုများ ပါဝင်ပါသည်:

• အမျိုးသားများအတွက်:

  • - Cortisol (Stress Hormone)

  • - DHEA-S (Anti-stress Hormone)

  • - Testosterone (Male Sex Hormone)

  • - Growth Hormone (Repair & Regeneration Hormone)

• အမျိုးသမီးများအတွက်:

  • - Cortisol (Stress Hormone)

  • - DHEA-S (Anti-stress Hormone)

  • - Estradiol (E2) (Female Sex Hormone)

  • - Growth Hormone (Repair & Regeneration Hormone)

  • 
    

စမ်းသပ်မှုမတိုင်မီ ပြင်ဆင်ရန်

1. အစာရှောင်ရန်လိုအပ်သည်: စမ်းသပ်မှုမတိုင်မီ အနည်းဆုံး 8–12 နာရီအတွင်း မည်သည့်အစားအစာ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာမျှ မသောက်သုံးပါနှင့် (ရေအနည်းငယ် ချွေးသောက်ခြင်းကို ခွင့်ပြုပါသည်).
2. မနက်ပိုင်း သွေးနမူနာယူခြင်း: သွေးနမူနာကို မနက်ပိုင်းတွင် ယူရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဖြစ်နိုင်ပါက 07:30 မှ 09:00 ကြားတွင် ယူပါ။
3. အရက်မသောက်ရန်: စမ်းသပ်မှုမတိုင်မီ အနည်းဆုံး 24 နာရီအတွင်း အရက်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
4. ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ရန်: စမ်းသပ်မှုမတိုင်မီ အနည်းဆုံး 24 နာရီအတွင်း ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
5. ဆေးဝါးများနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ: ပုံမှန်သောက်နေသော ဆေးဝါးများနှင့် dietary supplements များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်ရေးဝင်ဆေးများ သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှုကို အထောက်အကူပြုသော supplements များကို သောက်နေပါက ဝန်ထမ်းများအား ကြိုတင်အသိပေးပါ၊ သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်ပါက အနည်းဆုံး 24 နာရီ ကြိုတင်၍ ရပ်ဆိုင်းပါ။
6. လုံလောက်စွာ အနားယူပါ: အနည်းဆုံး 6–8 နာ