ဖစ်နစ်စတူဒီယို

ကျောင်းသားများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးကျွမ်းကျင်သူများက ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များကို တစ်ကိုယ်ရေဖြစ်ရပ်များ (အထူးတန်း) နှင့် အုပ်စုဖြစ်ရပ်များ (အုပ်စုတန်း) ဖြင့် တည်ဆောက်ထားပါသည်။ ဤအစီအစဉ်၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်ရဲ့ လူနေမှုအခြေအနေတိုင်းကို ယုံကြည်မှု ပေးပြီး ဘဝအမျိုးမျိုးကို ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်စေရန် ဖြစ်သည်။ 

"အသက်ကြီးဆုံးလူတိုင်းကျန်းမာရေး၊ သန်စွမ်းမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်း" 

၁. Pilates 
core နှင့် ကိုယ်အစိတ်အပိုင်း အားလုံးကို သန်မာစေခြင်းကို အထူးပြုသော ရွှံ့စွဲလေ့ကျင့်မှုတန်း။ သက်တောင့်သက်သာလုပ်ကပေး၍ အသက်ပြေလေ့ကျင့်မှုပြုမည့်အတွက် ပုဂ္ဂိုလ်ဝင်စရိုက်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်း၊ posture ကောင်းစေခြင်း၊ လုပ်ငန်းခွင်ဆဲန့်ဒရိုးမှု အားဖြေခြင်းများကို ရောင်ပြန့်ခြင်းအတွက် မှတ်ဉာဏ်အာရုံ လေးထား၍ ကျစ်လစ်အပ်မစ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်မှုကြောင့် တစ်ကုသိုလ်မှု အနည်းငယ်ကြီးမှ ဖြစ်သည်။ အောက်ပိတ်၌ မှန်ကန်သော လုပ်တွေများကို စိုက်ထိုးပြီး တဲ့တိုးတိုးလဲနိုင်သည်။ 

၂. ယောဂ 
ခန္ဓာကိုယ်ယောဥ်များ၊ စိတ်နှင့်အသက်ရှူမှုတစ်ရှိန်ဖြင့် အမျိုးမျိုးသော positions (asanas) အတွင်းကို အာရုံစုပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ထွန်းပြားအင်အားကို မြှင့်တင်ပြီး ဩငျါးပါသောအတင်တစ်ရပ်ကို တူလျှင် သန်းခြောက်ဖြစ်သော ယောဥ်ကျန်အပေါ်မှ ရောက်ရှိဖြစ်ခဲ့သည်။ ဤကဲဒါသည် ပုံမူနှင့်ပုံမူတို့၏ ကြိုရင်းဟုတ်၍လိမ်ယန်တို့၏ ရင်ခုန်မှု့ပါးပြီးအပေါ် အချိန် လျော်ညီ၍ဖြစ်သည်။ ယောကာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဟောပြောရာဒုပန်းသက်တာပါ။ ရှည်ရွယ်သောရှိန်ရှိသော ကပ်ရောင်းနှင့်အနည်းငယ်ရှည်ရွယ်ပြီး၊ ပိုမိုအန္တရာယ်မရှိ၏။ ဤကလင်းသည် အသက်အမျိုးအစားအားလုံး အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ 

၃. ခန္ဓာကိုယ်ချည်းစ ထွန်းပွကြရာ 
ခန္ဓာကိုယ်၏ တင်းကျပ်မကြီးမှု နှင့် နားလေ့ကျင့်မှု အားပကားသောဗျူဟာရောင်စရရရှိသည်။ အမှန်ရောနှေးလိမ်ဘုရေးလျော််ဘယ်သူ့ဖြစ်ကြောင်းရ

ကျန်းမာရေးစီမံချက်များကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရော (physiotherapists) နှင့် အားကစားကျွမ်းကျင်သူများက ဖန်တီးပါသည်။ ယင်းတို့တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်မှုများနှင့် ဝင်ရောက်နိုင်သော အုပ်စုအလိုက် သင်တန်းများစွာ ပါဝင်သည်။ အထူးကုအကြောင်းအရာများမှာ - ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် တည်နေရာထူထောင်ပေးသော Pilates၊ လျင်မြန်မှုနှင့် စိတ်ပျော်ရွှင်စေသော Yoga၊ ကြွက်သားပေါင်းစည်းမှုကို ကင်းစင်စေသော Stretching သင်တန်းများ၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် Aerobic အကများ၊ နှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်မှုတိုးတက်‌စေရန် ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခြင်းများ (Rehabilitative Exercise) ပါဝင်ပါသည်။