ကိုယ်အလေးချိန် စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်း အစီအစဉ်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်သည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးပြဿနာ၏ အမှန်တကယ် အခြေခံအကြောင်းရင်းကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး၊ DNA အထိ ဝင်ရောက်လေ့လာကာ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေရှည်တည်တံ့စွာ ပုံသွင်းပေးသည်။

 

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်တွင် စားသောက်习惯ကို ရပ်တန့်ခြင်းတင်မက အဖြေမဟုတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ပြီးနောက် ပြန်လည်စားသောက်လာသည်နှင့် အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲနေဆဲဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် မသင့်လျော်သော လူနေမှုပုံစံက ကိုယ်အလေးချိန်ပိုခြင်း (Overweight) ပြဿနာဖြစ်စေသော အချက်များတွင် ဝမ်းဗိုက်အဆီလွန်ကဲခြင်း (Visceral Obesity) နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အချိုးမညီခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် လူအများအပြား ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည့် ပြဿနာများဖြစ်သည်။ တစ်ခါတလေ အရေးကြီးဆုံးအရာကို လျစ်လျူရှုမိတတ်သည်။  ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအချက်အလက်များကို သိရှိနိုင်ရန် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော အချက်အလက်များ (Holistic approach) သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်တော်သော စောင့်ရှောက်မှုနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်မီ မိမိ၏ လုပ်ဆောင်ပုံယန္တရားကို နားလည်စေပြီး ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ချက်များကို ကောင်းစွာသိရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကောင်းမွန်မှု (Body Composition) ကို ရေရှည်တည်တံ့စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန် W9 ၏ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်မှတစ်ဆင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

 

W9 Wellness ၏ ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် စောင့်ကြည့်ထိန်းချုပ်ရေးအစီအစဉ်သည် လူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအချက်အလက်များ (Personalized Medicine) ကို ပေါင်းစပ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရေးအလုံးစုံအစီအစဉ်ဖြစ်ပြီး အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု ကို ဆဲလ်အဆင့်အထိ လုပ်ဆောင်ကာ တိကျသော ပြဿနာဖြေရှင်းမှုနှင့် အထိရောက်ဆုံးရလဒ်များကို ရရှိစေသည်။ ဤ Wellness ပုံစံ စီမံကိန်းအောက်တွင် ဟော်မုန်းညှိနှိုင်းတန်းညီမှု သို့မဟုတ် မျိုးဗီဇစမ်းသပ်မှု တို့ကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်အစီအစဉ် (Nutrigenetics) နှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို စီမံရာတွင် အထောက်အကူပြုမည်ဖြစ်သည်။ သုတေသနအရ မျိုးဗီဇအလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်ကွာခြားမှု 70% အထိ ရှိနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။

 

ထို့အပြင် စုပ်ယူမှုစနစ်နှင့် ထိရောက်မှု ကို ဆဲလ်အဆင့်တွင် စစ်ဆေးခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဟော်မုန်းအဆင့်များ၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ၊ အာဟာရဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အဆိပ်ဖယ်ရှားရေးစနစ်တို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု အပါအဝင် အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဖလိုရာ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို စစ်ဆေးခြင်း (Gut Microbiome) တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး စီမံကိန်းအတွက် အလွန်အရေးပါသည်ဟု ယူဆရသည်။ ၎င်းတို့ကြောင့် ဤ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်သည် နောက်ဆုံးတွင် ရေရှည်တည်တံ့သော ရလဒ်များကို မြင်တွေ့နိုင်မည့် အစီအစဉ် ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။

 

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါက ရွေးချယ်စရာ W9 သည် အမှန်တကယ်နှင့် ရေရှည်တည်တံ့သော အကြောင်းရင်းများမှ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရာတွင် အဆင့်မြှင့်တင်ပေးသည်။

 

တစ်ဦးချင်းစီ၏ အခြေခံအကြောင်းရင်းမှ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန် စောင့်ရှောက်ရေးအစီအစဉ်များမှတစ်ဆင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစားအသောက်ထိန်းချုပ်မှုတင်မကဘဲ လက်ရှိနှင့် အနာဂတ်တွင် ဖြစ်နိုင်သည့် ရောဂါများမဖြစ်မီ ကြိုတင်စီမံရန် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်ပြီး မိမိအတွက် သင့်လျော်သည်။ ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်စားသောက်သည့်နည်းလမ်းအပေါ် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ လူနေမှုပုံစံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများကို မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်ခြင်း ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ချိန်ညှိရန် အကြံပြုချက်များ၊ ဖုံးကွယ်နေသော အစားအသောက်ဓာတ်မတည့်မှုများ (Food Intolerance) ကို ရှောင်ရှားခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကုစားခြင်း ကိုယ်ပိုင်ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ (Personalized Probiotics) တို့ ပါဝင်သည်။ အပြုအမူပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းကို ဆန်းသစ်သော ကုသမှုနည်းပညာနှင့် ပေါင်းစပ်လျှင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည်သည်။ ထို့ပြင် အရွယ်ရင့်ခြင်းကိုလည်း အပြည့်အဝ နှောင့်နှေးစေမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဟန်ချက်ညီသော အခြေအနေတွင် ရှိလာသောအခါ ပြီးပြည့်စုံပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကျန်းမာရေးရရှိရန် ခက်ခဲမည်မဟုတ်ပါ။

 

ရေရှည်တည်တံ့သော ရလဒ်များရရှိစေသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးနည်းလမ်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်၍ လူအများအပြား ဤပြဿနာကို ကြုံတွေ့ဖူးမည်ဟု ယုံကြည်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်နေသည်ဖြစ်စေ၊ အမှန်တကယ် လျှော့ချနေသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် မဟုတ်သည်ဖြစ်စေ not.How ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် clean eating ပြုလုပ်ပြီး ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် မပြောင်းလဲဘဲ ရှိနေသဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျလာတတ်သည်။ အမှန်တကယ် မည်သည့်အရာကို မှားယွင်းလုပ်ခဲ့သနည်း။ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ခန္ဓာအကြောင်းကို လုံလောက်စွာ မသိသေးခြင်းကြောင့်လော။ တိုက်ရိုက်အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေခြင်း ပြဿနာ၏ အရင်းမြစ်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမှတစ်ဆင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုကို မှန်ကန်စွာ စီမံနိုင်စေသည် ဤ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုကို ထိရောက်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့စေရန်

 

အစားအစာတိုင်းကို ထိန်းချုပ်နေသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် ဘာကြောင့် မကျသေးသနည်း?

တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးနည်းလမ်းက မတူညီပါ။ တချို့လူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာရှောင်နည်းများကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ (Calorie Deficit) ၎င်းသည် အစပိုင်းတွင် ထိရောက်နိုင်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် အများအပြားစားသုံးသူများ (Overeat) နှင့် စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုနည်းသောသူများ (Sedentary lifestyle) သို့မဟုတ် အစားအသောက်ထိန်းချုပ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စွမ်းအင်အသုံးပြုမှု မတိုးလာသောသူများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် မကျနိုင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ခဏတာသာ လျှော့နိုင်ပြီး ပြန်လည်တက်လာနိုင်သည်။ သို့သော် အမှုအများစုတွင် ပမာဏထက် ခန္ဓာကိုယ်သို့ ရရှိသည့် အစားအစာအရည်အသွေးက ပိုအရေးကြီးနိုင်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှုများသည် ကယ်လိုရီလုံလောက်သော်လည်း (Malnutrition in Obesity) ယနေ့ခေတ်တွင် ပိုမိုတွေ့ရလာသည်။ အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် ကြိုးစားခြင်းက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မကျတော့ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

 

ဘာကြောင့် တချို့လူတွေ အများကြီးစားသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် မတက်ကြသနည်း?

လူအများအပြားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မိတ်ဆွေများက အရာအားလုံးကို စားသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့နှင့်တူတူပင်ဖြစ်ပြီး ဘာကြောင့် မဝသလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့တင် ဝနေရသနည်းဟု မကြာခဏ သံသယရှိဖူးမည်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်ရခြင်းမှာ မွေးဖွားကတည်းက ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပါလာသော DNA သို့မဟုတ် မျိုးဗီဇကုဒ် ကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီအနေနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အစားအစာအပေါ် “Sensitivity” မတူညီခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးတည်း၏ ထူးခြားသော အမှတ်လက္ခဏာကဲ့သို့ ဖြစ်သည်။ သင်၏ DNA သည် ပရိုတိန်းကို အဆီထက် ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသောပုံစံဖြင့် ပရိုဂရမ်ထားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မိတ်ဆွေများနှင့် တူညီသော အဆီပမာဏကို စားသော်လည်း သူ၏ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် မသက်ရောက်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သူက အဆီကို အခြားသူများထက် ပိုစားသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်က မသိမသာသာ ရွေ့လျားနေခြင်း ဖြစ်သည်။

 

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးဆေးများ သောက်သုံးခြင်း၏ အန္တရာယ်များ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသော်လည်း တချို့လူများသည် လွယ်ကူသော လမ်းတိုများကို နှစ်သက်ကြသည်။ အကြောင်းမှာ အားစိုက်ထုတ်စရာ မလိုဟု ထင်ကြသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဆေးသောက်လိုက်ရုံနှင့် ပိန်သွားမည်ဟု ထင်ကြသည်။ သို့သော် အမှန်တကယ်အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးဆေးများကို မှားယွင်းစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အသက်ဆုံးရှုံးမှုအထိ ရောက်စေနိုင်သည်။

 

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးဆေးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးဆေးများသည် “အဝလွန်ခြင်း” ရှိသူများအတွက်ဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်မှ ပထမဦးစွာ ရောဂါအဖြေရှာထားရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်မှသာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးဆေးများကို အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာ အောက်ပါ လက္ခဏာများအရ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်-

• - အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်း စိတ်မအေးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း

• - ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည် အစာအိမ်ရောင်ရမ်းခြင်း နှင့် ဝမ်းလျှောခြင်း ဖြစ်ခြင်း၊ ၎င်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေနှင့် သတ္တုဓာတ်ဆားများ၏ ဟန်ချက်ပျက်စီးသွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

• - အသက်ရှူအားနည်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပြီး သွေးပေါင်မြင့်တက်ခြင်း

• - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အလွယ်တကူ ပင်ပန်းတတ်ခြင်း နှလုံးတုန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း

• - သတိလစ်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် တက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်

•  

အသက်ကြီးလာလေ လောင်ကျွမ်းမှုက ပိုများလာလေ တစ်ဖက်မှာတော့ စနစ်တကျ မရတော့ပါ။

အသက်ကြီးလာသည့်အခါ ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ် သည် ယခင်ကဲ့သို့ ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်တော့ပါ၊ အထူးသဖြင့် အသက် 40 နှစ်နှင့် အထက် အမျိုးသမီးများတွင် မိန်းမဟော်မုန်းများ (Estrogen) လျော့နည်းသွားမည် ဖြစ်ပြီး ၎င်းကြောင့် အင်ဆူလင် (ခန္ဓာကိုယ်အား သကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုရာတွင် ကူညီသော ဟော်မုန်း) တိုးလာခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်တန်

W9 ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်သည် DNA၊ ဟော်မုန်းချိန်ညှိမှု၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်၊ နှင့် အူမိုက်ခရိုဘိုင်အိုမ်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ၍ ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာများ၏ အခြေခံအကြောင်းရင်းများကို ဖြေရှင်းရန် ရည်ရွယ်သည့် ဘက်စုံ၊ တစ်ဦးချင်းစီအလိုက် ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရေရှည်တည်တံ့သော ရလဒ်များအတွက် တစ်ဦးချင်းအလိုက် ဆေးကုသမှု၊ အာဟာရမျိုးဗီဇဗေဒ၊ နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ပေးစွမ်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဆေးများကဲ့သို့သော အန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားနိုင်စေသည်။