A vitamina C pode retardar o envelhecimento da pele?
O que é a vitamina C?
A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que não pode ser produzida pelo nosso organismo. É essencial obter essa vitamina por meio da ingestão alimentar e de suplementos de saúde.
Quais são as fontes de vitamina C?
- A vitamina C está presente em uma variedade de frutas e vegetais, incluindo laranjas, abacaxis, ameixas, morangos, goiabas, limões e tomates.
- Se a pessoa não consome uma quantidade adequada de frutas e vegetais, os suplementos de vitamina C estão disponíveis em várias formas, como comprimidos, comprimidos efervescentes ou formas injetáveis.
Os benefícios da vitamina C
Bem-estar e saúde
- Fortalece e aumenta a eficácia do sistema imunológico do organismo.
- Melhora a capacidade de controlar os níveis de colesterol no corpo.
Beleza e estética
- Melhora a clareza e a luminosidade da pele.
- Promove a regeneração do colágeno.
- Aumenta a hidratação e a umidade da pele.
- Fecha os poros e promove uma tez suave.
- Diminui a visibilidade de manchas escuras e vermelhidão.
Qual é a ingestão diária recomendada de vitamina C?
A quantidade recomendada depende do sexo e da idade.
Aqui estão as ingestões sugeridas para indivíduos com 19 anos ou mais:
- Para homens: 90 miligramas por dia.
- Para mulheres: 75 miligramas por dia.
- Para gestantes e lactantes: recomenda-se aumentar a ingestão para 85 miligramas e 120 miligramas por dia, respectivamente.
*Observe que a ingestão ideal de vitamina C varia para cada indivíduo, mas recomenda-se não exceder 2.000 miligramas por dia
Quais são as consequências do consumo excessivo de vitamina C?
De acordo com estudos (citando informações de hsph.harvard.edu), se você ultrapassar uma ingestão diária de 1.000 miligramas de vitamina C, a absorção de vitamina C diminui para menos de 50%. O excesso é então excretado pela urina. Em média, é aconselhável não exceder 2.000 miligramas por dia, pois o consumo de quantidades significativamente maiores pode potencialmente resultar em efeitos colaterais como dor de estômago, diarreia ou inchaço.
Referência :
Khonkaen TLC Lab Center A vitamina C pode retardar o envelhecimento da pele?
Khonkaen TLC Lab Center
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