Microbiota intestinal e alimentação saudável

Os microrganismos no corpo humano consistem em bactérias, fungos, leveduras, protozoários e vírus. Eles vivem em áreas que estão conectadas ao ambiente externo, como o trato respiratório, o trato urinário, o trato digestivo, a vagina e a pele.

Os microrganismos que têm o maior impacto no corpo e proporcionam os maiores benefícios são encontrados nos intestinos. Estes são conhecidos como microbiota intestinal. Com base na análise atual, foi constatado que pode haver até 10.000 espécies de microrganismos vivendo nos intestinos, com um número total de aproximadamente 100 trilhões de células, o que é cerca de 10 vezes maior do que o número total de células no corpo humano.

Entre esses microrganismos, as bactérias são as mais abundantes e têm a maior capacidade de beneficiar ou prejudicar o corpo. Os fatores que influenciam o equilíbrio das bactérias intestinais em cada indivíduo incluem dieta, estresse, sono e influências ambientais, como diversas toxinas, bem como medicamentos de uso frequente, especialmente antibióticos.

Benefícios de uma Flora Intestinal Equilibrada

Os benefícios de manter um nível equilibrado de bactérias nos intestinos incluem:

• Ajudar na digestão.
• Ajudar a produzir substâncias benéficas para o corpo, como quase todos os tipos de vitamina B, certos neurotransmissores, como a serotonina, e alguns hormônios, como a insulina, por estarem relacionados ao metabolismo do açúcar e da gordura.
• Ajudar a prevenir o aumento excessivo de bactérias nocivas.
• Estimular e fortalecer o sistema imunológico, o que ajuda a proteger o corpo de muitas doenças.
• Dar suporte ao crescimento e ao desenvolvimento em crianças.

Como Podemos Criar um Equilíbrio Saudável de Bactérias Benéficas?

• Priorize alimentos de origem vegetal e vegetais, pois eles ajudam a promover bactérias benéficas mais do que bactérias nocivas.
• Evite antibióticos, pois eles podem eliminar tanto bactérias boas quanto nocivas. Isso pode reduzir a imunidade e aumentar o risco de várias doenças infecciosas e alergias. Se os antibióticos forem usados com muita frequência, as bactérias podem se tornar resistentes aos medicamentos, aumentando a chance de infecções graves e mais difíceis de tratar.
• Reduza o estresse, o que pode ajudar a diminuir o risco de doenças relacionadas à inflamação. O estresse crônico faz com que o corpo use energia de forma inadequada, concentrando-se excessivamente em pensamentos obsessivos em vez de apoiar o sistema imunológico. Como resultado, o corpo pode ficar mais propenso a infecções. Isso pode ser melhorado por meio de exercícios, que ajudam a reduzir o estresse e a inflamação, apoiam o equilíbrio hormonal e fortalecem o sistema imunológico.
• Tome suplementos como CoQ10, carotenoides, ômega-3, selênio e vitaminas antioxidantes, como as vitaminas C, D e E. Eles podem ajudar a reduzir os radicais livres que podem perturbar o ambiente saudável nos intestinos.

Um Desequilíbrio das Bactérias Intestinais e Seus Efeitos na Saúde

Um equilíbrio inadequado das bactérias intestinais pode contribuir para muitas doenças ou distúrbios como resultado da inflamação. Pode causar função cerebral anormal, alterações no equilíbrio hormonal e um aumento do risco de câncer.

Há muitas doenças que podem ocorrer, como doenças autoimunes, que incluem mais de 40 condições. Um equilíbrio inadequado das bactérias intestinais pode levar ao intestino permeável, uma condição em que a mucosa intestinal se torna mais permeável. Isso pode então causar uma condição de hiperimunidade na corrente sanguínea, seguida por vários distúrbios autoimunes.

Distúrbios Cerebrais e Declínio Cognitivo:

Exemplos incluem doença de Alzheimer, demência, depressão e outras condições relacionadas. O cérebro e os intestinos podem se comunicar diretamente entre si por meio da conexão intestino-cérebro via nervo vago. Portanto, distúrbios nos intestinos podem ser uma das causas importantes da disfunção cerebral.

Câncer em Vários Órgãos:

O câncer pode ocorrer quando os radicais livres estimulam mutações genéticas. As bactérias intestinais podem influenciar os genes das células tanto do sistema digestivo quanto de outros órgãos em todo o corpo por meio de substâncias liberadas na corrente sanguínea. Portanto, as bactérias intestinais podem atuar tanto como um fator que estimula o desenvolvimento de células cancerígenas por meio da inflamação quanto como um fator que ajuda a combater o câncer ao fortalecer o sistema imunológico.

Fadiga e Dor Articular:

Certos tipos de bactérias no trato digestivo são frequentemente encontrados associados à artrite. Em pessoas com um equilíbrio saudável da microbiota intestinal, isso pode ajudar a reduzir a intensidade da dor e do inchaço na osteoartrite.

Distúrbios do Humor:

Distúrbios do humor, como depressão e ansiedade, podem resultar de um equilíbrio inadequado das bactérias intestinais, o que pode causar inflamação e radicais livres. Esses fatores podem interferir no equilíbrio de neurotransmissores, como dopamina, norepinefrina e serotonina, que ajudam a regular as respostas emocionais.

Transtornos de Aprendizagem:

Transtornos de aprendizagem, como TDAH e autismo, foram associados a um equilíbrio inadequado das bactérias intestinais, especialmente em crianças e bebês. Portanto, fornecer bactérias benéficas aos recém-nascidos é importante, particularmente por meio do parto vaginal natural e da amamentação.

Alergias:

Condições alérgicas podem ser aliviadas por bactérias que ajudam a reduzir a inflamação. Isso pode ajudar a reduzir a gravidade de vários sintomas de alergia, incluindo asma e infecções do trato respiratório.

Alimentos que Ajudam a Estimular o Sistema Imunológico e Reduzir a Inflamação

A alimentação diária desempenha um papel muito importante na criação de uma boa saúde digestiva e no apoio ao crescimento da microbiota intestinal. Há uma relação clara entre o equilíbrio da microbiota, a digestão, o peso corporal e o metabolismo de cada pessoa.

A microbiota intestinal também desempenha um papel na estimulação da produção de hormônios como a insulina, bem como na extração de nutrientes e no armazenamento de gordura. Portanto, alterações nos tipos de bactérias nos intestinos podem afetar bastante a saúde geral e o peso corporal.

Alimentos ricos em antioxidantes podem ajudar a reduzir os danos intestinais causados por radicais livres. Eles também ajudam a reduzir respostas imunológicas excessivas, o que significa que ajudam a reduzir a inflamação. Entre eles estão:

• Vegetais frescos de todos os tipos são ricos em fitoquímicos, que ajudam a reduzir os níveis de gordura e a inflamação. Eles podem ajudar a reduzir sintomas em condições como artrite reumatoide, doença de Alzheimer, câncer, doenças cardíacas e diabetes. Exemplos incluem vegetais crucíferos como brócolis, repolho, couve-flor e couve; vegetais de folhas verdes como espinafre, hortelã e alface; além de rabanete, cenoura, cebola, feijão, abóbora e algas marinhas.
• Frutas que contêm flavonoides ajudam a proteger contra o câncer e apoiam a saúde cerebral. Exemplos incluem maçãs, frutas vermelhas, laranjas, peras, ameixas, romãs e pomelo.
• Ervas, especiarias e chás, como gengibre, cúrcuma, manjericão, orégano e chá verde.
• Alimentos probióticos, como iogurte, kombucha, kvass, kefir e kimchi.
• Peixes, ovos e carne bovina criados naturalmente contêm mais ácidos graxos ômega-3 do que aqueles criados em fazendas. Também são boas fontes de proteína, gordura e nutrientes essenciais, como zinco, selênio e vitamina B.
• Arroz integral, vários tipos de feijão, vinho tinto, chocolate e cacau.

 

Referência:

Artigo da Celfix Clinic and Lab
Arokago Providers Celfix Clinic and Lab