Insônia e Dificuldade para Dormir: Uma Preocupação de Saúde

Pessoas com insónia podem demorar entre 30 minutos e uma hora, ou mais, para adormecer. Algumas podem ter um sono leve, experienciar sonhos frequentes, acordar repentinamente durante a noite ou sentir dificuldade em voltar a dormir após acordar.

Estes sintomas sugerem que o corpo e a mente permanecem num estado de alerta. Como resultado, a pessoa pode acordar sentindo-se cansada, fraca ou sem renovação. O descanso inadequado também pode afetar a concentração, o humor, o desempenho diário e o funcionamento normal de diferentes sistemas em todo o corpo.

Três Tipos Comuns de Insónia

1. Dificuldade em Adormecer

A pessoa demora muito tempo a adormecer, por vezes permanecendo acordada durante várias horas depois de se deitar.

2. Dificuldade em Manter o Sono

A pessoa consegue adormecer, mas acorda frequentemente durante a noite. Após acordar, pode ter dificuldade em voltar a dormir.

3. Sono Leve ou Agitado

A pessoa sente como se não tivesse dormido profundamente durante toda a noite. Pode acordar facilmente, sonhar frequentemente ou permanecer consciente do que a rodeia enquanto dorme.

Insónia na Perspetiva da Medicina Tradicional Chinesa

A medicina tradicional chinesa vê o corpo como um sistema interligado. Os cinco principais sistemas orgânicos - pulmões, baço, coração, fígado e rins - trabalham em conjunto para manter o equilíbrio.

Quando um sistema orgânico se torna fraco ou desequilibrado, isso pode afetar a função dos outros.

Por exemplo, a fraqueza dos sistemas do coração e do baço está tradicionalmente associada a:

๐ Dificuldade em adormecer

๐ Despertar frequente durante a noite

๐ Fadiga após acordar

๐ Má concentração

๐ Agitação

๐ Falta de frescura ou energia durante o dia

O tratamento da medicina tradicional chinesa, portanto, foca-se não apenas no problema do sono em si, mas também na restauração do equilíbrio global do corpo.

Pontos de Acupuntura Comumente Utilizados para a Insónia

Na Qing Long Clinic, a acupuntura pode ser utilizada como parte de um plano de tratamento personalizado para pessoas com insónia. O terapeuta seleciona os pontos de acupuntura de acordo com os sintomas do indivíduo e o diagnóstico da medicina tradicional chinesa.

Shenmen

O nome Shenmen significa “Porta do Espírito” ou “Porta da Mente”.

Este ponto localiza-se na prega interna do pulso, perto da depressão no lado do dedo mínimo do pulso.

De acordo com a medicina tradicional chinesa, Shenmen pode ajudar a:

๐ Acalmar a mente

๐ Reduzir a agitação

๐ Regular o sistema do coração

๐ Aliviar a ansiedade

๐ Promover um sono mais profundo e reparador

É frequentemente selecionado para insónia, tensão emocional, palpitações e sintomas relacionados com agitação mental.

Anmian 

Anmian significa “Sono Pacífico”. É um ponto de acupuntura extra tradicionalmente usado especificamente para questões relacionadas com o sono.

Localiza-se atrás da orelha, aproximadamente a meio caminho entre a área atrás do lóbulo da orelha e a base do crânio.

Este ponto pode ser selecionado para:

๐ Promover o relaxamento

๐ Reduzir a agitação mental

๐ Aliviar a dificuldade em adormecer

๐ Reduzir o despertar frequente durante a noite

๐ Apoiar uma melhor qualidade do sono

Neiguan

Neiguan localiza-se no antebraço interno, aproximadamente dois cun acima da prega do pulso.

Na medicina tradicional chinesa, este ponto é usado para regular o movimento do qi, abrir o peito e acalmar a mente.

Pode ajudar a aliviar:

๐ Ansiedade e tensão emocional

๐ Palpitações

๐ Aperto no peito

๐ Náuseas associadas ao stress

๐ Dificuldade em dormir causada por agitação

Baihui

Baihui localiza-se no topo da cabeça, perto do ponto onde uma linha imaginária traçada para cima a partir das pontas de ambas as orelhas encontra a linha central da cabeça.

Este ponto é tradicionalmente usado para:

๐ Promover o relaxamento

๐ Apoiar a circulação para a cabeça

๐ Eliminar a fadiga mental

๐ Acalmar a tensão emocional

๐ Facilitar o adormecer e a manutenção do sono

A combinação de pontos de acupuntura utilizada pode diferir consoante o principal problema seja dificuldade em adormecer, despertar frequente, sonhos excessivos, stress, fadiga ou outro desequilíbrio subjacente.

Mudanças de Estilo de Vida Que Podem Melhorar o Sono

Além da acupuntura, alterar certos hábitos diários pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

๐ Evite exercício vigoroso imediatamente antes de deitar-se.

๐ Pare de usar telemóveis, tablets, computadores e outros ecrãs pelo menos duas horas antes de se deitar.

๐ Evite chá, café, bebidas energéticas e outras bebidas com cafeína após a tarde.

๐ Vá para a cama e acorde aproximadamente à mesma hora todos os dias.

๐ Mantenha o quarto silencioso, escuro e confortável.

๐ Evite fazer uma refeição grande pouco antes de deitar-se.

๐ Pratique técnicas de relaxamento, como respiração lenta, meditação ou alongamentos suaves.

๐ Limite as sestas prolongadas durante o dia, particularmente no final da tarde.

Quando Deve Procurar Aconselhamento Médico?

Consulte um profissional de saúde quando a insónia:

๐ Persistir durante várias semanas

๐ Ocorrer frequentemente e afetar a vida diária

๐ Causar fadiga diurna intensa

๐ Afetar a concentração, a memória ou o desempenho no trabalho

๐ Ocorrer com ansiedade, depressão ou humor persistentemente baixo

๐ For acompanhada de ronco alto, engasgamento ou pausas na respiração durante o sono

๐ Não melhorar após ajustar os hábitos de sono

A insónia persistente pode estar associada a stress, ansiedade, depressão, apneia do sono, medicação, alterações hormonais, dor crónica ou outras condições médicas. Uma avaliação adequada pode ajudar a identificar a causa subjacente e orientar o tratamento adequado.

Resumo

A insónia é mais do que simplesmente não conseguir dormir. Pode afetar a energia física, o bem-estar emocional, a concentração e o funcionamento normal do corpo.

Na perspetiva da medicina tradicional chinesa, a acupuntura pode ser utilizada para acalmar a mente, regular o equilíbrio interno e apoiar um melhor sono. Combinar o tratamento adequado com hábitos de sono saudáveis pode ajudar a facilitar o adormecer, reduzir os despertares noturnos e melhorar a qualidade global do sono.

 

Referência :

Qinglong Clinic Insomnia and Difficulty Sleeping

ArokaGO Providers Qinglong Clinic