Insônia e Dificuldade para Dormir: Uma Preocupação de Saúde
Pessoas com insónia podem demorar entre 30 minutos e uma hora, ou mais, para adormecer. Algumas podem ter um sono leve, experienciar sonhos frequentes, acordar repentinamente durante a noite ou sentir dificuldade em voltar a dormir após acordar.
Estes sintomas sugerem que o corpo e a mente permanecem num estado de alerta. Como resultado, a pessoa pode acordar sentindo-se cansada, fraca ou sem renovação. O descanso inadequado também pode afetar a concentração, o humor, o desempenho diário e o funcionamento normal de diferentes sistemas em todo o corpo.
Três Tipos Comuns de Insónia
1. Dificuldade em Adormecer
A pessoa demora muito tempo a adormecer, por vezes permanecendo acordada durante várias horas depois de se deitar.
2. Dificuldade em Manter o Sono
A pessoa consegue adormecer, mas acorda frequentemente durante a noite. Após acordar, pode ter dificuldade em voltar a dormir.
3. Sono Leve ou Agitado
A pessoa sente como se não tivesse dormido profundamente durante toda a noite. Pode acordar facilmente, sonhar frequentemente ou permanecer consciente do que a rodeia enquanto dorme.
Insónia na Perspetiva da Medicina Tradicional Chinesa
A medicina tradicional chinesa vê o corpo como um sistema interligado. Os cinco principais sistemas orgânicos - pulmões, baço, coração, fígado e rins - trabalham em conjunto para manter o equilíbrio.
Quando um sistema orgânico se torna fraco ou desequilibrado, isso pode afetar a função dos outros.
Por exemplo, a fraqueza dos sistemas do coração e do baço está tradicionalmente associada a:
๐ Dificuldade em adormecer
๐ Despertar frequente durante a noite
๐ Fadiga após acordar
๐ Má concentração
๐ Agitação
๐ Falta de frescura ou energia durante o dia
O tratamento da medicina tradicional chinesa, portanto, foca-se não apenas no problema do sono em si, mas também na restauração do equilíbrio global do corpo.
Pontos de Acupuntura Comumente Utilizados para a Insónia
Na Qing Long Clinic, a acupuntura pode ser utilizada como parte de um plano de tratamento personalizado para pessoas com insónia. O terapeuta seleciona os pontos de acupuntura de acordo com os sintomas do indivíduo e o diagnóstico da medicina tradicional chinesa.
Shenmen
O nome Shenmen significa “Porta do Espírito” ou “Porta da Mente”.
Este ponto localiza-se na prega interna do pulso, perto da depressão no lado do dedo mínimo do pulso.
De acordo com a medicina tradicional chinesa, Shenmen pode ajudar a:
๐ Acalmar a mente
๐ Reduzir a agitação
๐ Regular o sistema do coração
๐ Aliviar a ansiedade
๐ Promover um sono mais profundo e reparador
É frequentemente selecionado para insónia, tensão emocional, palpitações e sintomas relacionados com agitação mental.
Anmian
Anmian significa “Sono Pacífico”. É um ponto de acupuntura extra tradicionalmente usado especificamente para questões relacionadas com o sono.
Localiza-se atrás da orelha, aproximadamente a meio caminho entre a área atrás do lóbulo da orelha e a base do crânio.
Este ponto pode ser selecionado para:
๐ Promover o relaxamento
๐ Reduzir a agitação mental
๐ Aliviar a dificuldade em adormecer
๐ Reduzir o despertar frequente durante a noite
๐ Apoiar uma melhor qualidade do sono
Neiguan
Neiguan localiza-se no antebraço interno, aproximadamente dois cun acima da prega do pulso.
Na medicina tradicional chinesa, este ponto é usado para regular o movimento do qi, abrir o peito e acalmar a mente.
Pode ajudar a aliviar:
๐ Ansiedade e tensão emocional
๐ Palpitações
๐ Aperto no peito
๐ Náuseas associadas ao stress
๐ Dificuldade em dormir causada por agitação
Baihui
Baihui localiza-se no topo da cabeça, perto do ponto onde uma linha imaginária traçada para cima a partir das pontas de ambas as orelhas encontra a linha central da cabeça.
Este ponto é tradicionalmente usado para:
๐ Promover o relaxamento
๐ Apoiar a circulação para a cabeça
๐ Eliminar a fadiga mental
๐ Acalmar a tensão emocional
๐ Facilitar o adormecer e a manutenção do sono
A combinação de pontos de acupuntura utilizada pode diferir consoante o principal problema seja dificuldade em adormecer, despertar frequente, sonhos excessivos, stress, fadiga ou outro desequilíbrio subjacente.
Mudanças de Estilo de Vida Que Podem Melhorar o Sono
Além da acupuntura, alterar certos hábitos diários pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
๐ Evite exercício vigoroso imediatamente antes de deitar-se.
๐ Pare de usar telemóveis, tablets, computadores e outros ecrãs pelo menos duas horas antes de se deitar.
๐ Evite chá, café, bebidas energéticas e outras bebidas com cafeína após a tarde.
๐ Vá para a cama e acorde aproximadamente à mesma hora todos os dias.
๐ Mantenha o quarto silencioso, escuro e confortável.
๐ Evite fazer uma refeição grande pouco antes de deitar-se.
๐ Pratique técnicas de relaxamento, como respiração lenta, meditação ou alongamentos suaves.
๐ Limite as sestas prolongadas durante o dia, particularmente no final da tarde.
Quando Deve Procurar Aconselhamento Médico?
Consulte um profissional de saúde quando a insónia:
๐ Persistir durante várias semanas
๐ Ocorrer frequentemente e afetar a vida diária
๐ Causar fadiga diurna intensa
๐ Afetar a concentração, a memória ou o desempenho no trabalho
๐ Ocorrer com ansiedade, depressão ou humor persistentemente baixo
๐ For acompanhada de ronco alto, engasgamento ou pausas na respiração durante o sono
๐ Não melhorar após ajustar os hábitos de sono
A insónia persistente pode estar associada a stress, ansiedade, depressão, apneia do sono, medicação, alterações hormonais, dor crónica ou outras condições médicas. Uma avaliação adequada pode ajudar a identificar a causa subjacente e orientar o tratamento adequado.
Resumo
A insónia é mais do que simplesmente não conseguir dormir. Pode afetar a energia física, o bem-estar emocional, a concentração e o funcionamento normal do corpo.
Na perspetiva da medicina tradicional chinesa, a acupuntura pode ser utilizada para acalmar a mente, regular o equilíbrio interno e apoiar um melhor sono. Combinar o tratamento adequado com hábitos de sono saudáveis pode ajudar a facilitar o adormecer, reduzir os despertares noturnos e melhorar a qualidade global do sono.
Referência :
Escritor Independente
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