Dormir 7 Horas, mas Ainda Estar Cansado? Por que o Sono REM e o Sono Profundo Importam para a Qualidade do Sono

Dormir sete horas não significa necessariamente que você esteja tendo um sono de boa qualidade. Um neurologista tailandês destaca pesquisas crescentes mostrando que a duração do sono é apenas uma parte do quadro, com estágios do sono, como REM e sono profundo, também associados a desfechos de saúde de longo prazo.

Assoc. Prof. Dr. Surat Tanprawate, neurologista e especialista em cérebro da Faculdade de Medicina da Universidade de Chiang Mai, discutiu recentemente a importância da qualidade do sono, observando que, embora aos adultos seja geralmente recomendado dormir cerca de sete horas ou mais, o número total de horas por si só não reflete totalmente quão restaurador esse sono pode ser.

Em outras palavras, dormir o suficiente e dormir bem não são necessariamente a mesma coisa.

A discussão ocorre em meio ao crescente interesse científico em como diferentes dimensões do sono  incluindo duração, estágios do sono, despertares noturnos e regularidade  podem estar relacionadas à saúde futura.

Estudo com Mais de 95.000 Pessoas Examina Sono e Risco de Doenças

Um grande estudo publicado na PLOS Medicine analisou dados de sono de mais de 95.000 participantes do UK Biobank.

Os pesquisadores usaram dispositivos usados no pulso para avaliar várias características do sono e acompanharam a saúde dos participantes por quase nove anos.

Os achados sugeriram que múltiplos aspectos dos padrões de sono estavam associados ao risco subsequente de diferentes doenças. Maiores quantidades de certos estágios do sono, incluindo REM e sono profundo, foram associadas a menores riscos de algumas condições de saúde, enquanto sono muito curto  especialmente menos de cinco horas  foi associado a riscos aumentados em uma série de condições.

É importante ressaltar que esses achados descrevem associações e não comprovam que aumentar um estágio específico do sono previna diretamente doenças.

O Que É Sono REM?

REM significa Rapid Eye Movement, um estágio do sono no qual a atividade cerebral se torna relativamente ativa e sonhos vívidos costumam ocorrer.

O sono REM está envolvido em vários processos neurológicos importantes, incluindo consolidação da memória, aprendizado e processamento emocional.

Em adultos, o sono REM geralmente corresponde a aproximadamente 20 - 25% do tempo total de sono, embora a proporção varie entre indivíduos e em noites diferentes.

Para alguém que dorme de sete a oito horas, isso pode corresponder, aproximadamente, a 1,5 - 2 horas de sono REM.

Os períodos de REM também tendem a se tornar mais longos na parte final da noite. Isso significa que encurtar regularmente o sono pode reduzir desproporcionalmente parte do sono rico em REM que ocorre perto da manhã.

O Que É Sono Profundo?

O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, é o estágio mais profundo do sono não REM.

Durante esse estágio, a frequência cardíaca e a respiração geralmente desaceleram, o corpo fica mais relaxado e torna-se mais difícil acordar.

O sono profundo está associado à recuperação física e a vários processos fisiológicos envolvendo o sistema imunológico, o metabolismo e a recuperação cerebral.

Em adultos, o sono profundo pode corresponder a cerca de 10 - 20% do sono total, embora a quantidade varie consideravelmente dependendo da idade, da saúde e de outros fatores individuais. O sono profundo tende a ocorrer com mais frequência no início da noite e geralmente diminui com a idade.

REM e Sono Profundo Associados a Diferentes Desfechos de Saúde

De acordo com a pesquisa discutida pelo Dr. Surat, maior quantidade de sono REM foi associada a menores riscos de várias condições, incluindo insuficiência cardíaca, fibrilação atrial, doença cardíaca isquêmica, demência, doença de Alzheimer, parkinsonismo e esclerose múltipla.

Maior quantidade de sono profundo foi associada a menores riscos de condições incluindo diabetes tipo 2, depressão, apneia do sono e doença de Parkinson.

No entanto, esses achados não devem ser interpretados como se as pessoas devessem tentar maximizar o sono REM ou o sono profundo.

A arquitetura do sono é regulada naturalmente pelo corpo e varia de acordo com idade, estado de saúde, uso de medicamentos, hábitos de sono e outros fatores fisiológicos. Uma porcentagem maior de um estágio do sono, portanto, não é automaticamente melhor.

Um Smartwatch Realmente Pode Medir Sono REM e Sono Profundo?

Dispositivos vestíveis de consumo tornaram as informações sobre estágios do sono cada vez mais acessíveis.

Dispositivos como smartwatches, rastreadores de condicionamento físico e anéis inteligentes podem estimar quando os usuários estão acordados ou dormindo e podem classificar períodos como sono leve, profundo ou REM.

No entanto, esses dispositivos geralmente não medem diretamente os estágios do sono da mesma forma que um estudo clínico do sono. Em vez disso, eles usam informações como movimento, frequência cardíaca e outros sinais de sensores, juntamente com algoritmos, para estimar os padrões de sono.

Por esse motivo, os dados de sono de dispositivos vestíveis geralmente são mais úteis para identificar padrões e tendências ao longo de várias noites do que para interpretar o número de REM ou sono profundo de uma única noite como diagnóstico médico.

Pessoas que se sentem constantemente exaustas apesar de aparentemente dormirem o suficiente  especialmente aquelas com ronco alto, pausas respiratórias observadas, despertares noturnos frequentes, dor de cabeça matinal ou sonolência diurna significativa  podem se beneficiar ao discutir seus sintomas com um profissional de saúde.

Como Apoiar uma Melhor Qualidade do Sono

O sono saudável é influenciado por mais do que apenas a hora de deitar. Manter um horário relativamente consistente de sono e vigília, praticar exercícios regularmente e receber luz natural durante o dia podem ajudar a sustentar o ritmo sono-vigília do corpo.

Reduzir a cafeína mais tarde no dia também pode ajudar, enquanto o álcool perto da hora de dormir pode interromper a arquitetura normal do sono, mesmo quando inicialmente faz a pessoa se sentir sonolenta.

Dormir tempo total suficiente é particularmente importante para o sono REM, porque períodos mais longos de REM tendem a ocorrer mais tarde na noite. Já o sono profundo pode ser afetado quando o sono é interrompido repetidamente.

No fim das contas, o sono não deve ser julgado apenas por quantas horas você passa na cama.

A duração do sono, a continuidade, a regularidade e a arquitetura do sono contribuem todos para o panorama mais amplo da saúde do sono. E, se você costuma acordar cansado apesar de aparentemente dormir o suficiente, o problema pode merecer mais atenção do que simplesmente adicionar mais uma hora na cama.

 

Fonte : Thai Health Promotion Foundation