Estudo Descobre que 'Exercício Noturno' Impacta o Sono e a Saúde do Coração

Sydney – Um novo estudo da Universidade Monash na Austrália revelou que praticar exercícios intensos nas quatro horas anteriores à hora de dormir pode afetar negativamente a qualidade do sono e a saúde cardíaca. Isso ocorre devido ao atraso no início do sono, aumento da frequência cardíaca noturna e variabilidade reduzida da frequência cardíaca (VFC).

O estudo acompanhou 14.689 pessoas ao redor do mundo que usaram o WHOOP Strap, um rastreador de atividades físicas vestível, durante o período de um ano. Foram coletados dados de mais de 4 milhões de noites e publicado na revista Nature Communications na quarta-feira (16 de abril).

Josh Leota, do Departamento de Psicologia da universidade e autor principal do estudo, explicou que exercícios intensos à noite podem deixar o corpo em um estado elevado de alerta, o que pode interferir na capacidade do corpo de relaxar e adormecer.

Exercícios de alta intensidade, como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), jogar futebol ou corridas de longa distância, foram encontrados como tendo o maior impacto no sono—independentemente de fatores como idade, sexo, nível de aptidão física ou qualidade do sono na noite anterior.

Os pesquisadores recomendam evitar exercícios vigorosos nas quatro horas anteriores à hora de dormir. Em vez disso, sugerem optar por atividades mais leves, como corrida leve ou natação lenta, para minimizar a interrupção do sono.