5 ключевых советов по питанию, которые должна знать каждая мама в первый раз

Чтобы помочь будущим мамам, особенно тем, кто впервые готовится к материнству, лучше понять основы здорового питания во время беременности, наша клиника лечения бесплодия в Бангкоке рада предоставить рекомендации о том, как правильно питать и себя, и своего малыша. Основываясь на нашем обширном опыте, в этой статье представлены пять важных советов по питанию для молодых мам.

1. Какие питательные вещества нужны беременным женщинам?

Во время беременности вам требуется больше витаминов, минералов, белка и калорий. Чтобы удовлетворить эти повышенные потребности в питательных веществах, отдавайте предпочтение продуктам, богатым нутриентами, таким как:

๐ Фрукты и овощи, особенно разнообразных цветов

๐ Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб

๐ Нежирный белок, такой как курица, индейка, рыба, яйца, бобы и чечевица

๐ Нежирные или с пониженным содержанием жира молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр

๐ Полезные жиры, содержащиеся в орехах, семенах, авокадо и оливковом масле

Помимо употребления продуктов, богатых питательными веществами, вам следует принимать пренатальный витамин, содержащий фолиевую кислоту, железо, кальций и витамин D, чтобы восполнить возможные дефициты питания.

Большинство врачей рекомендуют потреблять примерно на 300 калорий в день больше, начиная со второго триместра, чтобы поддерживать рост вашего малыша. Однако эти дополнительные калории должны поступать из питательных продуктов, а не из фастфуда или сладких напитков.

2. Какие рекомендации по питанию в первом триместре?

Потребность в калориях в первом триместре обычно такая же, как и до беременности. Однако потребность в питательных веществах возрастает сразу после наступления беременности.

В первые недели беременности особенно важно получать достаточное количество фолиевой кислоты из пищи и добавок, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки, таких как spina bifida.

Прием добавки, содержащей не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты, вместе с продуктами, богатыми фолатом, может помочь достичь рекомендованной суточной нормы примерно 600-800 микрограммов.

К продуктам, богатым фолатом, относятся:

๐ Зелёные листовые овощи

๐ Цитрусовые

๐ Бобы и чечевица

๐ Обогащённые фолатом злаковые продукты

Достаточное потребление железа, кальция, белка и жирных кислот omega-3 также особенно важно на ранних этапах развития плода.

Источник: веб-сайт правительства Австралии

3. Какие питательные вещества лучше всего подходят для молодых мам?

По сравнению с женщинами, которые не беременны или не кормят грудью, кормящим матерям требуется больше питательных веществ. В большинстве случаев женщинам в период лактации необходимо примерно на 330-400 калорий в день больше по сравнению с потреблением до беременности, чтобы обеспечить достаточную энергию и поддерживать выработку молока.

На выработку грудного молока уходит примерно 500 калорий в день.

Помимо указанных выше нутриентов, после родов матерям следует уделять внимание следующим питательным веществам.

Белок

Нежирный белок обеспечивает аминокислоты, которые являются важными компонентами грудного молока. Матерям следует стремиться употреблять примерно 25-35 граммов белка за один приём пищи, а также белковые перекусы.

Кальций и витамин D

Кальций и витамин D действуют совместно, поддерживая прочность костей матери во время грудного вскармливания и обеспечивая ребёнка необходимыми минералами.

Хорошими источниками кальция и витамина D являются:

๐ Нежирные молочные продукты

๐ Консервированная рыба с съедобными костями

๐ Зелёные листовые овощи

๐ Соки или молоко, обогащённые кальцием и витамином D

Жирные кислоты omega-3

Жирные кислоты omega-3 — это полезные жиры, содержащиеся в рыбе, грецких орехах, семенах льна и яйцах. Они играют важную роль в поддержке развития мозга ребёнка.

Матерям следует стремиться включать продукты, богатые omega-3, примерно в один-два приёма пищи в день.

Вода

Достаточное употребление воды, молока и других подходящих напитков помогает предотвратить обезвоживание и поддерживает выработку грудного молока.

Источник: веб-сайт Nutrisense

4. Что могут делать беременные женщины, чтобы помочь своим детям родиться здоровыми?

Помимо употребления питательных продуктов, следующие меры могут способствовать здоровому течению беременности и рождению здорового ребёнка.

Принимайте пренатальные витамины

Даже при полноценном рационе может быть сложно получить все необходимые питательные вещества только из пищи. Пренатальные витамины могут помочь восполнить нутриенты, которых может не хватать в рационе.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Старайтесь уделять примерно 30 минут щадящим физическим упражнениям каждый день, если ваш врач считает это безопасным. Регулярные упражнения могут помочь поддерживать энергию, уменьшить запоры, подготовить организм к родам и улучшить общее состояние здоровья.

Набирайте вес постепенно

Проконсультируйтесь с вашим акушером-гинекологом, чтобы определить подходящую цель прибавки массы тела во время беременности с учётом вашего индекса массы тела до беременности.

В целом женщинам, у которых беременность начинается при нормальной массе тела, может быть рекомендовано набрать примерно 11-16 килограммов.

Получайте достаточно фолиевой кислоты

Этот витамин группы B необходим для развития нервной системы ребёнка, особенно в первом триместре, зачастую ещё до того, как многие женщины узнают о беременности.

Обычно рекомендуемое количество составляет примерно 400-800 микрограммов в день.

Увеличьте потребление железа

Объём крови матери значительно увеличивается во время беременности, что также повышает потребность в железе. Беременным женщинам следует употреблять богатые железом продукты или принимать добавки по рекомендации, чтобы помочь предотвратить анемию.

Пейте достаточно жидкости

Достаточное употребление воды, молока и подходящих соков помогает поддерживать объём крови, предотвращать запоры, уменьшать отёки и готовить организм к выработке грудного молока после родов.

5. Безопасное употребление пищи

Избегайте продуктов, которые могут быть загрязнены бактериями, вирусами или паразитами, способными навредить ещё не рождённому ребёнку.

К продуктам, которых следует избегать или с которыми нужно обращаться особенно осторожно, относятся:

๐ Сырое или недостаточно приготовленное мясо, рыба и яйца

๐ Непастеризованные молочные продукты и соки

๐ Обработанное мясо, такое как ветчина и сосиски, если оно не было тщательно разогрето

๐ Рыба с высоким содержанием ртути, такая как рыба-меч и tilefish

๐ Мягкие сыры, если они не приготовлены из пастеризованного молока

๐ Сырые проростки

๐ Немытые фрукты и овощи

Пищу также следует готовить внимательно. Тщательно готовьте продукты и используйте отдельные приборы и поверхности для приготовления, чтобы снизить риск перекрёстного загрязнения.

 

Ссылка :

BCC IVF Wellness

Поставщики услуг ArokaGO Bangkok Central Clinic IVF Wellness