5 источников пищи, содержащих витамин D

Мы в последнее время довольно много слышали о важности витамина D. Каждый день нашему организму в среднем требуется 600–800 МЕ витамина D, но где можно получить витамин D из натуральных пищевых источников? Сегодня W9 Wellness рекомендует 5 источников продуктов с высоким содержанием витамина D. Давайте посмотрим.

Витамин D из натуральных пищевых источников
1. Масло печени трески (cod liver oil) 1 столовая ложка: 1360 МЕ

Масло печени трески является очень богатым источником витамина D. В 1 столовой ложке содержится 1 360 МЕ витамина D. Помимо высокого содержания витамина D, оно также богато омега-3. Большинство из нас знают его как масло печени трески, которое мы ели в детстве. На что следует обратить внимание при употреблении масла печени трески: не следует употреблять больше, чем рекомендует врач. Потому что это может привести к чрезмерному поступлению витамина D.

2. Рыба-меч, 3 унции: 566 МЕ

Рыба-меч (Swordfish) — это морская рыба с длинным заострённым ртом, напоминающим меч. 3 унции (85 г) приготовленного филе рыбы-меч содержат 566 МЕ витамина D.

3. Лосось (salmon) 3 унции: 447 МЕ

Лосось — это рыба, с которой мы все знакомы. 3 унции (85 г) приготовленного филе лосося содержат 447 МЕ витамина D. Кроме того, лосось также является хорошим источником полезных жиров, таких как омега-3. По возможности следует употреблять морскую рыбу, такую как лосось, не менее 2 раз в неделю, чтобы организм получал базовый уровень витамина D и омега-3, которые ему необходимы.

4. Консервированный тунец, 3 унции: 154 МЕ

Консервированный тунец — это продукт, который сегодня несложно найти, и он может долго храниться. 3 унции (85 г) консервированного тунца содержат 154 МЕ витамина D. Помимо витамина D, он также содержит витамин B3 (ниацин) и витамин K. Но на что следует обратить внимание при употреблении консервированного тунца? Загрязнение ртутью, которая способствует образованию свободных радикалов, нарушает деление клеток и может также провоцировать опасные аутоиммунные реакции. При длительном употреблении это может вызвать отравление ртутью, которое может быть опасным для жизни.

5. Желтки яиц (egg yolk) 1 большое яйцо: 41 МЕ

Для людей с аллергией на морепродукты или не употребляющих рыбу яичные желтки — отличный способ получать витамин D из натуральных пищевых источников. (Хотя и не в большом количестве.) Один желток крупного яйца содержит 41 МЕ витамина D, что по сравнению с количеством витамина D, необходимым организму ежедневно, означает, что вам нужно съесть целых 15–20 желтков, что также увеличит потребление жиров. Но если сложно найти продукты с высоким содержанием витамина D и употреблять их в достаточном количестве каждый день, W9 Wellness Center предлагает варианты, которые облегчат вашу жизнь. Мы предлагаем как витамины, так и витамины для применения. А также инъекцию, которая позволит организму полностью использовать витамины без необходимости их всасывания.

W9 Wellness Center помогает вам легко получить достаточное количество витаминов.

 

 

Справка :

W9 Wellness Center 5 пищевых источников, содержащих витамин D

ArokaGO Providers W9 Wellness Center