Может ли подсчет калорий действительно помочь вам похудеть?

Снижение массы тела можно достичь многими различными способами, в зависимости от целей и образа жизни каждого человека. Один простой и популярный метод среди тех, кто хочет поддерживать форму тела, — это снижение веса путем подсчета калорий. Это помогает контролировать соответствующее количество калорий, потребляемых в день, и уменьшает вероятность избыточного накопления жира.

Однако для того, чтобы подсчет калорий был эффективным и безопасным, необходимо правильное понимание. Если контролировать калории неправильно, например есть слишком мало или сосредотачиваться только на цифрах, не учитывая питательную ценность, это может замедлить метаболизм, привести к быстрому возврату веса и негативно повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.

Действительно ли подсчет калорий помогает похудеть? Как следует считать калории? Каковы преимущества и недостатки снижения веса путем подсчета калорий?

Что такое снижение веса путем подсчета калорий?

Снижение веса путем подсчета калорий — это метод постановки цели по снижению массы тела посредством правильного контроля количества энергии, которое организм получает из пищи и напитков каждый день. Он основан на принципе потребления меньшего количества энергии, чем организм расходует в течение дня, что называется энергозатратами. В результате масса тела постепенно уменьшается, при этом организм начинает активнее использовать накопленную энергию и избыточный жир.

Как рассчитать необходимое количество калорий в день

Перед началом подсчета калорий для эффективного снижения веса важно знать, сколько энергии организм должен получать ежедневно. Это можно рассчитать, определив BMR (Basal Metabolic Rate, базальную скорость метаболизма), то есть основной уровень расхода энергии организмом, и TDEE (Total Daily Energy Expenditure, общие суточные энергозатраты), то есть общее количество энергии, которое организм расходует каждый день.

Оба показателя различаются у разных людей в зависимости от пола, возраста и уровня ежедневной физической активности. Основные методы расчета следующие:

Расчет BMR

• Для женщин используйте формулу: 665 + (9,6 x масса тела) + (1,8 x рост) – (4,7 x возраст)
• Для мужчин используйте формулу: 66 + (13,7 x масса тела) + (5 x рост) – (6,8 x возраст)

Например, госпожа A, 28 лет, рост 162 см, вес 52 кг. Расчет будет следующим: 665 + (9,6 x 52) + (1,8 x 162) – (4,7 x 28). Результат BMR составляет 1 324,2 килокалории в день.

TDEE рассчитывается путем умножения BMR (базальной скорости метаболизма) на коэффициент активности. Множитель варьируется в зависимости от расхода энергии и образа жизни каждого человека, следующим образом:

• Покой, работа за столом, отсутствие физических упражнений: множитель 1,2
• Легкие физические нагрузки (1–2 дня в неделю): множитель 1,375
• Умеренные физические нагрузки (3–5 дней в неделю): множитель 1,55
• Интенсивные физические нагрузки (6–7 дней в неделю): множитель 1,725
• Очень интенсивные физические нагрузки, физически тяжелая работа или тренировки спортсменов перед соревнованиями: множитель 1,9

Согласно примеру, BMR госпожи A составляет 1 324,2 килокалории в день. Ее образ жизни связан с работой в офисе, сидячей работой за столом и очень небольшими физическими нагрузками. Поэтому формула будет следующей:

1 324,2 x 1,2 = 1 589,04 килокалории в день

Тем, кто хочет снизить вес, рекомендуется потреблять примерно на 10–20% меньше калорий, чем их TDEE, чтобы создать умеренный дефицит калорий. Это может помочь обеспечить безопасное снижение веса без негативного влияния на метаболизм организма в долгосрочной перспективе.

Преимущества снижения веса путем подсчета калорий

• Это метод снижения веса, который можно применять самостоятельно без дополнительных затрат, рассчитывая подходящее количество калорий, которое следует потреблять каждый день, и выбирая продукты, соответствующие рассчитанному уровню энергии.
• Подсчет калорий гибок и может быть адаптирован к любому образу жизни. Нет необходимости полностью исключать какой-либо конкретный тип пищи; нужно лишь соответствующим образом контролировать размер порций.
• Это помогает поддерживать снижение веса. Когда соответствующее ежедневное потребление калорий рассчитано и последовательно соблюдается, это может сделать процесс похудения более эффективным.
• Это повышает осознанность в отношении питания. Подсчет калорий помогает более правильно планировать ежедневные приемы пищи и способствует формированию более здоровых пищевых привычек, таких как выбор нежирного белка, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и различных видов орехов, богатых питательными веществами и помогающих надолго сохранять чувство сытости, вместо употребления фастфуда, переработанных продуктов, закусок и десертов.

Недостатки снижения веса путем подсчета калорий

Хотя снижение веса путем подсчета калорий может быть простым, удобным и полезным для похудения, у него также есть некоторые недостатки.

• Неправильный расчет суточной калорийности: если целевое количество калорий слишком высокое, это может привести к набору веса. С другой стороны, если калорий слишком мало, особенно ниже BMR, организму может не хватать необходимых питательных веществ. Сначала вес может снижаться, но в долгосрочной перспективе это может повысить риск проблем со здоровьем и эффекта йо-йо.
• Чрезмерное внимание к цифрам и игнорирование качества пищи: некоторые люди питаются в соответствии с установленным числом калорий, но выбирают только закуски, десерты или переработанные продукты. Даже если они не превышают лимит калорий, организм может не получать необходимые питательные вещества, такие как белок, витамины, полезные жиры и пищевые волокна, что может повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.
• Стресс и давление: поскольку потребление калорий должно быть ограничено в каждом приеме пищи, это может привести к накоплению стресса. Некоторые люди также могут испытывать чувство вины, когда переедают или когда их вес не снижается в соответствии с целями. Эти чувства могут приводить к ненормальному пищевому поведению, такому как Binge Eating Disorder, что может затруднить снижение веса.
• Влияние на социальную жизнь: многие люди соблюдают строгие ограничения по калориям до такой степени, что не могут наслаждаться приемом пищи с членами семьи или друзьями.

Снижайте вес безопасно, одновременно укрепляя здоровье в долгосрочной перспективе, с новой альтернативной программой коррекции фигуры и контроля веса от THE KLINIQUE.

Если вы уже пробовали снижать вес путем подсчета калорий или испробовали многие другие методы, но до сих пор не видите четких результатов, часто теряете контроль, часто испытываете голод или вам трудно контролировать рацион, THE KLINIQUE рекомендует новую альтернативу для снижения веса — программу Weight Expert GO3.

Это инновационная программа снижения веса с использованием специально разработанного пептида, синтезированного для имитации “Glucagon like peptide 1”, или GLP-1, естественного гормона сытости, присутствующего в нашем организме. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, уменьшает чувство голода и способствует лучшему контролю рациона и устойчивому снижению веса.

Основные преимущества программы похудения Weight Expert GO3

• Помогает дольше сохранять чувство сытости за счет увеличения гормона сытости, подобного GLP 1, уменьшая частоту перекусов и тягу к сладкому и десертам.
• Помогает постепенно улучшать пищевые привычки без голодания, без использования таблеток для похудения и без значительной нагрузки на организм. Подходит тем, кто хочет безопасно снизить вес.
• Требуется только одна инъекция пептида в неделю, без необходимости принимать таблетки или голодать.
• Помогает сделать результаты снижения веса более заметными, до 15–20%, при продолжении под медицинским наблюдением.
• Инъекции можно прекратить после достижения желаемого веса, без возникновения эффекта йо-йо. Масса тела остается стабильной и не возвращается быстро.

Если вам кажется, что самостоятельно считать калории сложно, или если вы много раз пытались похудеть без успеха, THE KLINIQUE рекомендует новую альтернативу для ухода за формой и пропорциями тела. Эта программа сочетает специально разработанный пептид, имитирующий естественный гормон сытости организма. Это не препарат для снижения веса и не требует голодания. Она помогает поддерживать безопасный контроль веса под медицинским наблюдением. Для получения дополнительной информации или чтобы начать заботиться о своем здоровье и фигуре уже сегодня, свяжитесь с THE KLINIQUE.

 

Источник :

THE KLINIQUE Подсчет калорий
Провайдеры ArokaGO The klinique