Может ли витамин C замедлить старение кожи?
Что такое витамин C?
Витамин C — это водорастворимый витамин, который не может вырабатываться нашим организмом. Необходимо получать этот витамин с пищей и с помощью пищевых добавок.
Каковы источники витамина C?
- Витамин C содержится в различных фруктах и овощах, включая апельсины, ананасы, сливы, клубнику, гуаву, лимоны и помидоры.
- Если человек не употребляет достаточное количество фруктов и овощей, витамин C доступен в виде добавок в различных формах, таких как таблетки, шипучие таблетки или инъекционные формы.
Польза витамина C
Самочувствие и здоровье
- Укрепляет и повышает эффективность иммунной системы организма.
- Улучшает способность контролировать уровень холестерина в организме.
Красота и эстетика
- Улучшает чистоту и сияние кожи.
- Способствует обновлению коллагена.
- Повышает увлажненность и гидратацию кожи.
- Сужает поры и способствует гладкому тону кожи.
- Уменьшает выраженность темных пятен и покраснений.
Какова рекомендуемая суточная норма потребления витамина C?
Рекомендуемое количество зависит от пола и возраста.
Ниже приведены рекомендуемые нормы для лиц в возрасте 19 лет и старше:
- Для мужчин: 90 миллиграммов в день.
- Для женщин: 75 миллиграммов в день.
- Для беременных и кормящих женщин: рекомендуется увеличить потребление до 85 миллиграммов и 120 миллиграммов в день соответственно.
*Обратите внимание, что оптимальное потребление витамина C у каждого человека различается, однако рекомендуется не превышать 2 000 миллиграммов в день
Каковы последствия чрезмерного употребления витамина C?
Согласно исследованиям (согласно информации с hsph.harvard.edu), если суточное потребление витамина C превышает 1 000 миллиграммов, его всасывание снижается до менее чем 50%. Избыточное количество затем выводится с мочой. В среднем рекомендуется не превышать 2 000 миллиграммов в день, поскольку употребление значительно больших количеств может потенциально привести к побочным эффектам, таким как боль в желудке, диарея или вздутие живота.
Ссылка :
Khonkaen TLC Lab Center Может ли витамин C замедлить старение кожи?
Khonkaen TLC Lab Center
Поделиться этой статьей
Другие статьи
Откройте для себя больше информации о здравоохранении и медицинском туризме.
Breast Pain or a Breast Lump: What Tests Are Needed?
Breast pain or discovering a lump in the breast can immediately raise concerns about breast cancer.
Abscesses, Pus, and Infected Wounds: When Is Surgical Drainage ?
Many people first notice a small red bump beneath the skin and assume it is a pimple, an insect bite, or a minor wound.
Hemorrhoids: Is Rectal Bleeding Dangerous?
Rectal bleeding is a symptom that can cause considerable concern. Some people notice bright red blood on toilet paper, while others see blood dripping into the toilet after a bowel movement or coating the surface of their stool.