Боль в мышцах DOMS после тренировки

DOMS (отсроченная болезненность мышц) — это вид мышечной боли, который возникает после физических нагрузок и знаком многим людям. Обычно она развивается примерно через 6-12 часов после физической активности и постепенно проходит в течение примерно 7 дней. DOMS часто встречается у новичков или у тех, кто недавно увеличил интенсивность тренировок. Часто наблюдается при вовлечении новых мышечных групп, которые ранее не использовались. Такое состояние может возникать и при других видах деятельности, особенно связанных с удлинением мышц (эксцентрические движения) или резкими, силовыми воздействиями.

 

Симптомы DOMS можно распознать по мышечной боли, сопровождающейся скованностью и ощущением напряжённости мышц, а также болезненностью при надавливании на поражённую область. Временное снижение силы мышц также может наблюдаться с последующим постепенным восстановлением, возможно легкое опухание. DOMS не опасен и считается нормальной частью развития мышц. Хотя точная причина окончательно не установлена, некоторые теории связывают её с микроскопическими повреждениями мышечных волокон или лёгким воспалением, происходящим на безопасном уровне в поражённых мышцах.

 

Следовательно, если мышечная боль действительно вызвана DOMS, специальное лечение не требуется, так как симптомы постепенно проходят самостоятельно. При сильной или надоедающей боли можно применять безрецептурные препараты, такие как парацетамол или миорелаксанты, а также дать мышцам отдых на 2-3 дня. Однако, если боль возникает сразу после физической активности, причиной может быть травма, а не DOMS. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу для постановки правильного диагноза и назначения соответствующего лечения.

 

Лечение DOMS может включать различные методы, такие как использование медикаментов, гипербарическая оксигенотерапия (ГБОТ), а также физикальные методы, например, электростимуляция или холодовые компрессы. Во многих случаях симптомы проходят самостоятельно в течение нескольких дней без специфического лечения.

Профилактика DOMS довольно проста. Она включает выполнение растяжки до и после тренировки, правильную разминку организма, постепенное увеличение и снижение интенсивности тренировок, а также регулярные силовые тренировки для улучшения мышечного тонуса.

 

 

Статьи от: д-р Пён

Источник : Pyong Rehabilitation Group

 Pyong Rehabilitation Group

**Переведено и подготовлено командой ArokaGO Content Team