Бессонница и трудности со сном: проблема со здоровьем

Людям с инсомнией может потребоваться от 30 минут до одного часа или дольше, чтобы заснуть. Некоторые могут спать поверхностно, видеть частые сновидения, внезапно просыпаться ночью или испытывать трудности с повторным засыпанием после пробуждения.

Эти симптомы указывают на то, что тело и разум остаются в состоянии повышенной настороженности. В результате человек может просыпаться уставшим, слабым или неотдохнувшим. Недостаточный отдых также может влиять на концентрацию, настроение, повседневную работоспособность и нормальную функцию различных систем организма.

Три распространённых типа инсомнии

1. Трудности с засыпанием

Человеку требуется много времени, чтобы заснуть, иногда он остаётся бодрствующим в течение нескольких часов после отхода ко сну.

2. Трудности с поддержанием сна

Человек может заснуть, но часто просыпается ночью. После пробуждения ему может быть трудно снова заснуть.

3. Поверхностный или беспокойный сон

У человека создаётся ощущение, что он не спал глубоко на протяжении всей ночи. Он может легко просыпаться, часто видеть сны или сохранять осознание окружающей обстановки во время сна.

Инсомния с точки зрения традиционной китайской медицины

Традиционная китайская медицина рассматривает организм как взаимосвязанную систему. Пять основных систем органов — лёгкие, селезёнка, сердце, печень и почки — работают вместе, поддерживая баланс.

Когда одна из систем органов ослабевает или становится несбалансированной, это может повлиять на функцию других.

Например, слабость систем сердца и селезёнки традиционно связывают с:

๐ Трудностями с засыпанием

๐ Частыми пробуждениями ночью

๐ Усталостью после пробуждения

๐ Плохой концентрацией

๐ Беспокойством

๐ Отсутствием свежести или энергии в течение дня

Поэтому лечение в традиционной китайской медицине направлено не только на саму проблему сна, но и на восстановление общего баланса организма.

Акупунктурные точки, commonly используемые при инсомнии

В клинике Qing Long акупунктура может использоваться как часть персонализированного плана лечения для людей, страдающих инсомнией. Специалист подбирает акупунктурные точки в соответствии с симптомами пациента и диагнозом традиционной китайской медицины.

Шэньмэнь

Название Шэньмэнь означает «Врата духа» или «Врата разума».

Эта точка расположена на внутренней складке запястья, рядом с углублением со стороны мизинца.

Согласно традиционной китайской медицине, Шэньмэнь может помогать:

๐ Успокаивать ум

๐ Уменьшать беспокойство

๐ Регулировать систему сердца

๐ Облегчать тревожность

๐ Способствовать более глубокому и спокойному сну

Её часто выбирают при инсомнии, эмоциональном напряжении, сердцебиении и симптомах, связанных с психическим беспокойством.

Аньмянь 

Аньмянь означает «Спокойный сон». Это дополнительная акупунктурная точка, традиционно используемая именно при нарушениях сна.

Она расположена позади уха, приблизительно на середине расстояния между областью позади мочки уха и основанием черепа.

Эта точка может быть выбрана для того, чтобы:

๐ Способствовать расслаблению

๐ Снижать психическое возбуждение

๐ Облегчать трудности с засыпанием

๐ Уменьшать частые ночные пробуждения

๐ Поддерживать лучшее качество сна

Нэйгуань

Нэйгуань расположен на внутренней поверхности предплечья, примерно на два цуня выше складки запястья.

В традиционной китайской медицине эта точка используется для регулирования движения ци, раскрытия грудной клетки и успокоения ума.

Она может помогать облегчать:

๐ Тревожность и эмоциональное напряжение

๐ Сердцебиение

๐ Стеснение в груди

๐ Тошноту, связанную со стрессом

๐ Нарушения сна, вызванные беспокойством

Байхуэй

Байхуэй расположен на макушке, рядом с точкой, где воображаемая линия, проведённая вверх от кончиков обоих ушей, пересекает срединную линию головы.

Эта точка традиционно используется, чтобы:

๐ Способствовать расслаблению

๐ Поддерживать кровообращение в области головы

๐ Устранять умственную усталость

๐ Успокаивать эмоциональное напряжение

๐ Облегчать засыпание и поддержание сна

Сочетание используемых акупунктурных точек может различаться в зависимости от того, является ли основной проблемой трудность засыпания, частые пробуждения, чрезмерное сновидение, стресс, усталость или другой основной дисбаланс.

Изменения образа жизни, которые могут улучшить сон

Помимо акупунктуры, изменение некоторых ежедневных привычек может помочь улучшить качество сна.

๐ Избегайте интенсивных физических упражнений непосредственно перед сном.

๐ Прекратите использовать мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и другие экраны как минимум за два часа до сна.

๐ Избегайте чая, кофе, энергетических напитков и других напитков, содержащих кофеин, после второй половины дня.

๐ Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.

๐ Поддерживайте в спальне тишину, темноту и комфорт.

๐ Избегайте обильного приёма пищи незадолго до сна.

๐ Практикуйте техники расслабления, такие как медленное дыхание, медитация или лёгкая растяжка.

๐ Ограничьте длительный дневной сон, особенно поздно днём.

Когда следует обратиться за медицинской помощью?

Обратитесь к медицинскому специалисту, если инсомния:

๐ Продолжается несколько недель

๐ Возникает часто и влияет на повседневную жизнь

๐ Вызывает выраженную дневную усталость

๐ Влияет на концентрацию, память или работоспособность

๐ Сопровождается тревожностью, депрессией или стойким снижением настроения

๐ Сопровождается громким храпом, удушьем или паузами в дыхании во время сна

๐ Не улучшается после коррекции привычек сна

Стойкая инсомния может быть связана со стрессом, тревожностью, депрессией, апноэ сна, приёмом лекарств, гормональными изменениями, хронической болью или другими медицинскими состояниями. Соответствующее обследование может помочь выявить основную причину и определить подходящее лечение.

Краткое заключение

Инсомния — это не просто невозможность заснуть. Она может влиять на физическую энергию, эмоциональное благополучие, концентрацию и нормальную функцию организма.

С точки зрения традиционной китайской медицины акупунктура может использоваться для успокоения ума, регулирования внутреннего баланса и улучшения сна. Сочетание соответствующего лечения со здоровыми привычками сна может помочь легче засыпать, уменьшить ночные пробуждения и улучшить общее качество сна.

 

Ссылки :

Qinglong Clinic Insomnia and Difficulty Sleeping

ArokaGO Providers Qinglong Clinic