Бессонница: как ее лечить? Понимание причин

Бессонница возникает, когда человеку трудно заснуть, поддерживать сон или спать достаточно долго, несмотря на наличие достаточной возможности для отдыха. Человек может ощущать, что его сон поверхностный, прерывистый или недостаточный, и может просыпаться уставшим и неотдохнувшим.

Типы бессонницы

Бессонницу в целом можно разделить на три типа.

1. Начальная бессонница

Начальная бессонница означает трудности с засыпанием. Человеку может требоваться значительно больше времени, чем обычно, чтобы уснуть после отхода ко сну. В некоторых случаях это может занимать несколько часов.

2. Срединная бессонница

Срединная бессонница означает поверхностный или прерывистый сон с частыми пробуждениями в течение ночи. После пробуждения человеку может быть трудно снова заснуть.

3. Терминальная бессонница

Терминальная бессонница означает пробуждение раньше запланированного времени и невозможность снова заснуть. Например, человек может проснуться на два-три часа раньше обычного, что приводит к недостаточной общей продолжительности сна.

Если нарушения сна возникают как минимум три ночи в неделю, продолжаются более трёх месяцев и значительно влияют на дневное функционирование, состояние может быть диагностировано как расстройство бессонницы.

Причины расстройства бессонницы

Бессонница может быть следствием нескольких факторов.

Физические причины

Физические заболевания и симптомы, вызывающие дискомфорт, могут нарушать сон, включая:

๐ Хроническая боль

๐ Трудности с дыханием

๐ Гастроэзофагеальный рефлюкс

๐ Частое мочеиспускание

๐ Гормональные изменения

๐ Другие медицинские состояния, вызывающие дискомфорт ночью

Эти симптомы могут затруднять засыпание или вызывать частые пробуждения.

Психологические причины

Психические и эмоциональные состояния часто влияют на сон, включая:

๐ Стресс

๐ Генерализованное тревожное расстройство

๐ Депрессия

๐ Биполярное расстройство

๐ Другие психиатрические состояния

Тревожные мысли и эмоциональное напряжение могут поддерживать активность мозга даже тогда, когда тело чувствует усталость.

Факторы окружающей среды

Условия для сна также могут влиять на его качество. Распространённые проблемы включают:

๐ Чрезмерный шум

๐ Слишком яркая спальня

๐ Слишком высокая или слишком низкая температура

๐ Неудобная кровать или подушка

๐ Помехи со стороны других людей, домашних животных или электронных устройств

Плохие привычки сна

Определённые привычки могут повышать вероятность бессонницы, например:

๐ Игры или использование смартфона перед сном

๐ Просмотр телевизора или работа в кровати

๐ Интенсивные физические упражнения незадолго до сна

๐ Употребление кофе, чая, энергетических напитков или других напитков с кофеином поздно вечером

๐ Обильный приём пищи незадолго до сна

๐ Ложиться спать и просыпаться в разное время

Последствия расстройства бессонницы

Хроническая бессонница может негативно влиять как на физическое, так и на психическое здоровье.

Физические последствия

๐ Дневная усталость и слабость

๐ Снижение энергии

๐ Головные боли

๐ Снижение функции иммунной системы

๐ Повышенный риск несчастных случаев

Эмоциональные последствия

๐ Раздражительность

๐ Сниженное настроение

๐ Усиление стресса и тревожности

๐ Более высокий риск развития или ухудшения психиатрических состояний

Влияние на мышление и работоспособность

๐ Снижение концентрации внимания

๐ Плохая память

๐ Замедленное мышление

๐ Спутанность сознания или снижение бдительности

๐ Трудности с принятием решений

๐ Снижение работоспособности на работе или в школе

Профилактика бессонницы и улучшение привычек сна

Здоровые привычки сна могут помочь улучшить лёгкую бессонницу и снизить риск развития хронических проблем со сном.

๐ Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздничные дни.

๐ Ложитесь в кровать только тогда, когда чувствуете сонливость.

๐ Используйте кровать главным образом для сна, а не для просмотра программ, работы или использования электронных устройств.

๐ По возможности избегайте дневного сна. Если дневной сон необходим, делайте его коротким и не спите после 15:00.

๐ Практикуйте техники расслабления и старайтесь отпустить стрессовые мысли перед сном.

๐ Избегайте стрессовых новостей, рабочих обсуждений или эмоционально возбуждающего контента перед сном.

๐ Прекратите использовать мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и другие экраны примерно за один-два часа до сна.

๐ Избегайте интенсивных физических нагрузок и тяжёлой пищи незадолго до сна.

๐ Избегайте кофе, чая, энергетических напитков и других стимуляторов после обеда.

๐ Поддерживайте в спальне тишину, темноту, прохладу и комфорт.

Когда следует обратиться к врачу?

Следует обратиться к врачу, если:

๐ Бессонница возникает часто и продолжается несколько недель или месяцев.

๐ Симптомы соответствуют критериям расстройства бессонницы.

๐ Проблемы со сном сохраняются, несмотря на улучшение привычек сна.

๐ Бессонница влияет на работу, учёбу, отношения или повседневную деятельность.

๐ Вы испытываете выраженную дневную сонливость.

๐ У вас громкий храп, удушье, нехватка воздуха или паузы в дыхании во сне.

๐ Бессонница возникает на фоне депрессии, тревожности или значительных изменений настроения.

๐ Вы регулярно используете алкоголь или снотворные препараты, чтобы заснуть.

Диагностика и лечение расстройства бессонницы

Первым шагом в лечении является выявление причины и отличение бессонницы от других нарушений сна.

Врач может спросить о:

๐ Обычном времени отхода ко сну и пробуждения

๐ О том, сколько времени требуется, чтобы заснуть

๐ Количестве ночных пробуждений

๐ Общей продолжительности сна

๐ Дневной усталости или сонливости

๐ Состояниях физического и психического здоровья

๐ Приёме лекарств, кофеина, алкоголя и психоактивных веществ

Пациентам могут предложить вести дневник сна, в котором фиксируются время отхода ко сну, предполагаемое время сна, пробуждения и время окончательного подъёма. Эта информация помогает врачу точнее оценить режим сна.

Некоторым пациентам могут потребоваться дополнительные обследования, такие как полисомнография (ПСГ) или исследование сна. Эти тесты помогают выявить аномальные паттерны сна или такие состояния, как храп, обструктивное апноэ сна и необычные движения во сне.

Лечение зависит от основной причины. Когда бессонница связана с депрессией, биполярным расстройством, тревожностью или другим психиатрическим состоянием, врач может лечить основное заболевание, одновременно улучшая привычки сна.

Лечение может включать:

๐ Когнитивно-поведенческую терапию бессонницы

๐ Улучшение гигиены сна

๐ Техники релаксации и управления стрессом

๐ Лечение основного физического или психического заболевания

๐ Краткосрочное применение снотворных препаратов, когда это медицински целесообразно

Краткое изложение

Бессонница — это не просто трудности со сном. Когда она становится частой, хронической и нарушает дневную жизнь, она может перейти в расстройство бессонницы.

Поддержание регулярного режима сна, снижение стимуляции перед сном, управление стрессом и создание подходящих условий для сна могут улучшить лёгкие симптомы. Однако стойкая бессонница должна быть оценена врачом, чтобы можно было выявить и надлежащим образом лечить её основную причину.

 

Ссылка :

Лечение бессонницы в Hospital Phyathai 3

ArokaGO Providers Phyathai 3 Hospital