Боль в нижней части спины

Боль в пояснице

 

Боль в пояснице — распространённый симптом, который может возникать у людей всех возрастов, особенно у лиц трудоспособного возраста. Боль в пояснице может варьироваться от лёгкой до сильной. Она может значительно повлиять на повседневную жизнь, работу, режим сна и общее качество жизни.

 

Причины : Многие факторы могут способствовать возникновению боли в пояснице, но наиболее частые причины включают:

 

๐​ Перенапряжение или неправильное использование мышц спины, например, при подъёме тяжёлых предметов, длительном сидении в одной позе, частых наклонах вперёд и в стороны

๐ Неправильная осанка, например, сутулость, опора на одну сторону, сон на слишком мягком или слишком жёстком матрасе

๐ Ожирение и избыточный вес оказывают дополнительное давление на позвоночник, мышцы и сухожилия

๐ Отсутствие физических упражнений приводит к ослаблению мышц спины, что может привести к недостаточной поддержке позвоночника

๐ Травмы, такие как падения и столкновения

๐ Заболевания позвоночника, такие как грыжа межпозвоночного диска, спондилёз, спондилолистез, артрит

๐ Психоэмоциональный стресс может вызвать напряжение мышц, в том числе мышц спины

 

Симптомы и признаки, при которых необходимо обратиться к врачу : Боль в пояснице обычно проходит в течение 2-4 недель при применении самостоятельных мер, таких как использование грелки, отдых и обезболивающие препараты. Однако необходимо немедленно обратиться к врачу, если у вас есть следующие симптомы.

 

๐​ Сильная боль в спине, ограничивающая подвижность

๐ Постоянная боль в спине более 3 месяцев

๐ Онемение или слабость в ногах или стопах

๐ Боль в спине в сочетании с лихорадкой, потерей веса или снижением аппетита

๐ Недержание мочи и кала

 

Самостоятельный уход при симптомах боли в пояснице

 

๐ Использование горячих или холодных компрессов: для уменьшения воспаления используйте холодные компрессы в первые два-три дня. Затем используйте горячие компрессы для расслабления мышц.

๐ Отдыхайте и избегайте тяжёлых физических нагрузок или работ, связанных с подъёмом и наклонами.

๐​ Принимайте обезболивающие, такие как парацетамол, ибупрофен.

๐ Выполняйте тренировки с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание и йога, чтобы укрепить мышцы спины.

๐ Чаще меняйте положение тела и поддерживайте правильную осанку при сидении, стоянии и во время сна.

๐ Поддерживайте здоровый вес и снижайте вес, если у вас ожирение.

๐ Пробуйте техники снижения стресса и релаксации, такие как медитация и прослушивание музыки.

 

Профилактика

 

๐ Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для укрепления мышц спины и кора.

๐ Делайте растяжки, чтобы снять напряжение мышц после физических нагрузок или длительного сидения

๐ Поддерживайте правильную осанку при сидении, стоянии, ходьбе, подъёме тяжестей и во время сна.

๐ Поддерживайте здоровый вес

๐ Избегайте подъёма тяжёлых предметов. Соблюдайте правильную осанку при поднятии тяжестей

๐ Используйте методы снижения стресса и релаксации

 

Боль в пояснице — распространённая проблема со здоровьем, которую можно предотвратить и уменьшить, изменяя образ жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями и уделяя внимание своему здоровью. Если у вас возникает боль в пояснице, обратитесь к врачу для правильной диагностики и лечения.

 

 

 

источник : Bangkok Hospital Phuket

**Переведено и подготовлено командой ArokaGO Content Team