Боль в пояснице
Распространённые причины боли в пояснице
Боль в пояснице может развиваться по многим причинам. К распространённым причинам относятся:
๐ Перенапряжение или неправильное использование мышц спины: например, подъём тяжёлых предметов, многократные наклоны или длительное сидение в одной позе.
๐ Неправильная осанка: сидение с округлой спиной, стояние с наклоном тела в одну сторону или сон на слишком мягком либо слишком жёстком матрасе могут создавать дополнительную нагрузку на спину.
๐ Избыточная масса тела: лишний вес увеличивает давление на позвоночник, мышцы, суставы и связки.
๐ Недостаток физической активности: слабые мышцы спины и кора могут недостаточно эффективно поддерживать позвоночник.
๐ Несчастные случаи и травмы: падения, столкновения и прямые удары могут повредить мышцы, связки, суставы или кости.
๐ Заболевания позвоночника: к ним могут относиться грыжа межпозвонкового диска, дегенеративное заболевание позвоночника, смещение позвонка, стеноз позвоночного канала или воспаление суставов.
๐ Эмоциональный стресс: стресс может вызывать длительное напряжение мышц по всему телу, включая мышцы спины.
Когда следует обратиться к врачу?
Большинство эпизодов неосложнённой боли в пояснице постепенно проходят в течение двух–четырёх недель при надлежащем уходе за собой.
Однако медицинская помощь рекомендуется, если симптомы включают:
๐ Сильную боль, которая делает движение крайне затруднительным
๐ Боль, которая сохраняется или повторяется
๐ Хроническую боль в спине, длящуюся более трёх месяцев
๐ Онемение, покалывание или слабость в ногах или стопах
๐ Боль в спине, сопровождающуюся лихорадкой
๐ Необъяснимую потерю веса или снижение аппетита
๐ Затруднение контроля мочеиспускания или дефекации
๐ Онемение в области паха, ягодиц или внутренней поверхности бёдер
๐ Боль после серьёзного падения или несчастного случая
Потеря контроля над мочевым пузырём или кишечником, быстро нарастающая слабость или онемение в области паха могут указывать на тяжёлое сдавление нерва и требуют срочной медицинской оценки.
Самопомощь при боли в пояснице
Применяйте холод или тепло
В течение первых двух или трёх дней после острой травмы холодный компресс может помочь уменьшить боль и отёк.
После начального периода тёплый компресс может помочь расслабить напряжённые мышцы и уменьшить скованность.
Поместите ткань между компрессом и кожей и не прикладывайте экстремальные температуры непосредственно к телу.
Измените физическую активность
Избегайте действий, которые усиливают боль, таких как:
๐ Подъём тяжестей
๐ Повторяющиеся наклоны и скручивания
๐ Высокоударные физические нагрузки
๐ Длительное сидение или лежание в одной позе
Полный постельный режим обычно не требуется при неосложнённой боли в спине. Щадящее движение и лёгкая повседневная активность могут способствовать выздоровлению при хорошей переносимости.
Осторожно применяйте обезболивающие препараты
Такие препараты, как парацетамол или ибупрофен, могут помочь уменьшить боль у некоторых людей.
Однако противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут не подходить людям с:
๐ Заболеванием почек
๐ Язвенной болезнью желудка
๐ Определёнными заболеваниями сердца
๐ Анамнезом желудочно-кишечного кровотечения
๐ Беременностью
๐ Приёмом антикоагулянтов
Лекарственные средства следует применять в соответствии с рекомендациями врача или фармацевта.
Начните с щадящих упражнений
Когда боль позволит, лёгкая активность может помочь сохранить подвижность и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
Подходящие виды активности могут включать:
๐ Ходьбу
๐ Плавание
๐ Щадящую растяжку
๐ Йогу, адаптированную к физическим возможностям
๐ Упражнения для укрепления мышц кора, рекомендованные физиотерапевтом
Прекратите занятие и обратитесь за медицинской помощью, если упражнения вызывают сильную боль, онемение или слабость.
Улучшите осанку
Соблюдайте правильную осанку при сидении, стоянии, ходьбе, сне и подъёме предметов.
При сидении:
๐ Обе стопы должны иметь опору.
๐ Сидите с поддержкой для спины.
๐ Избегайте длительного наклона вперёд.
๐ Регулярно меняйте положение и вставайте.
При подъёме тяжестей:
๐ Сгибайте колени, а не наклоняйтесь в талии.
๐ Держите предмет близко к телу.
๐ Избегайте скручивания туловища при переносе тяжёлого груза.
๐ Просите о помощи, если предмет слишком тяжёлый.
Контролируйте массу тела
Поддержание нормальной массы тела может уменьшить нагрузку на позвоночник, колени, тазобедренные суставы и поддерживающие мышцы.
Снижение веса должно быть постепенным и сопровождаться сбалансированным питанием и регулярной физической активностью.
Управляйте стрессом
Методы расслабления могут помочь уменьшить мышечное напряжение, связанное со стрессом.
Полезные занятия включают:
๐ Медитацию
๐ Контролируемое дыхание
๐ Прослушивание музыки
๐ Щадящие упражнения
๐ Соблюдение регулярного режима сна
Как предотвратить боль в пояснице
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Регулярные упражнения укрепляют мышцы спины, живота, бёдер и кора, помогая им эффективнее поддерживать позвоночник.
Растягивайте мышцы
Регулярно выполняйте растяжку, особенно:
๐ До и после физических упражнений
๐ После длительного сидения
๐ Во время перерывов в работе за столом
๐ После длительного вождения автомобиля
Соблюдайте правильную осанку
Поддерживайте правильную осанку при:
๐ Сидении
๐ Стоянии
๐ Ходьбе
๐ Работе за столом
๐ Подъёме предметов
๐ Сне
Избегайте длительного сидения
Каждые 30–60 минут вставайте, потягивайтесь или ненадолго пройдитесь, если вы работаете за столом или долго путешествуете.
Избегайте подъёма чрезмерного веса
Если тяжёлого подъёма нельзя избежать, используйте правильную технику подъёма и подходящее оборудование.
Поддерживайте здоровую массу тела
Нормальная масса тела снижает нагрузку на позвоночник и поддерживающие структуры.
Управляйте стрессом и высыпайтесь
Достаточный отдых и эффективное управление стрессом могут уменьшить мышечное напряжение и способствовать восстановлению.
Краткое изложение
Боль в пояснице встречается часто и нередко может контролироваться с помощью изменения активности, щадящих упражнений, адекватного обезболивания, коррекции осанки и контроля массы тела.
Однако постоянную боль, слабость, онемение, лихорадку, необъяснимую потерю веса или проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника не следует игнорировать. Медицинская оценка может выявить основную причину и определить наиболее подходящее лечение.
Ссылка :
Независимый автор
Поделиться этой статьей
Другие статьи
Откройте для себя больше информации о здравоохранении и медицинском туризме.
Инфекция среднего уха
Инфекция среднего уха возникает, когда ткани внутри среднего уха воспаляются. За барабанной перепонкой может скапливаться жидкость или гной, что приводит к таким симптомам, как:
RIRS при камнях в почках и мочеточнике
RIRS означает ретроградную интраренальную хирургию. Это малоинвазивная процедура, используемая для лечения камней в почках и камней в верхнем отделе мочеточника без выполнения внешнего хирургического разреза.
5 распространённых симптомов, по поводу которых люди трудоспособного возраста часто обращаются в клинику традиционной китайской медицины
Сегодня клиники китайской медицины и клиники акупунктуры вызывают интерес у многих групп населения, особенно у людей трудоспособного возраста, которые сталкиваются со стрессом, длительным сидением и накопившимися болями и недомоганиями. Многие люди начали искать альтернативные методы лечения, которые помогают надлежащим образом облегчить симптомы, мешающие повседневной жизни. Один из распространённых вопросов: «С какими симптомами большинство людей обращаются в клинику китайской медицины?» На самом деле существует множество симптомов, по поводу которых люди часто обращаются за консультацией, но есть 5 групп симптомов, которые особенно распространены.