Вы не худеете? Частые причины и что делать

Не худеете? Ваш организм может вам что-то сообщать

Отсутствие снижения веса не всегда означает, что вам не хватает дисциплины.
Даже если вы соблюдаете структурированную диету и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, ваш вес может снижаться не так, как ожидается. Качество сна, хронический стресс, гормональные изменения, метаболизм, лекарственные препараты, режим питания и некоторые состояния здоровья — всё это может влиять на контроль массы тела.
Эти факторы существуют в виде спектра. Некоторые из них можно улучшить изменением образа жизни, в то время как другие могут потребовать медицинского обследования в зависимости от индивидуальных симптомов и клинических показаний.
Системное понимание своего организма может помочь вам выбрать более подходящий и устойчивый подход вместо того, чтобы просто ужесточать ограничения.

Почему я не худею, несмотря на диету и физические упражнения?

Почему я не худею, несмотря на диету и физические упражнения?
Ешьте меньше и больше двигайтесь. Это совет, который многие слышат, когда пытаются похудеть.

Это может звучать просто, но человеческий организм не работает как простой калькулятор, в котором одинаковый ввод и расход калорий для всех дают идентичный результат.

Многие люди соблюдают строгую диету и регулярно занимаются спортом неделями или месяцами, но их вес меняется очень мало или перестаёт меняться совсем.

Это может происходить потому, что масса тела зависит от множества факторов, включая:

- фактическое потребление пищи и напитков

- время приёма пищи и состав рациона

- повседневную двигательную активность вне формальных тренировок

- качество сна

- стресс

- гормональные и метаболические различия

- лекарственные препараты

- сопутствующие заболевания

Трудности со снижением веса часто не обусловлены только одним фактором. Несколько небольших влияний могут возникать одновременно и влиять на общий результат.

Что вызывает трудности со снижением веса?

Помимо диеты и физических упражнений, исследования в области питания и метаболизма выявили несколько факторов, которые могут влиять на то, насколько легко человек теряет вес.
Пищевые привычки
Контроль массы тела определяется не только общим количеством потреблённых калорий.
Другие значимые факторы могут включать:

- время приёма пищи

- частоту питания

- потребление белка

- потребление клетчатки

- баланс продуктов в каждом приёме пищи

- то, как приёмы пищи влияют на чувство сытости и уровень глюкозы в крови

Приёмы пищи, содержащие достаточное количество белка и клетчатки, могут способствовать насыщению и контролю аппетита.

Однако оптимальный режим питания у разных людей различается и должен рассматриваться вместе с общим потреблением энергии и состоянием здоровья.

Фактическое потребление пищи и напитков
Люди могут недооценивать, сколько энергии они потребляют, сами того не осознавая.
Калории могут поступать из:

- подслащённых напитков

- добавок к кофе

- соусов и заправок

- кулинарных масел

- перекусов

- алкоголя

- приёмов пищи в выходные дни

- незапланированных порций

- особых случаев

Человек может очень строго питаться в одни дни, но есть больше в другие. В результате среднее потребление энергии за неделю может оставаться выше ожидаемого.
Это не означает, что подсчёт калорий должен быть идеальным. Это означает, что оценка полного недельного рациона может дать более точную картину, чем сосредоточение только на отдельных приёмах пищи.

Физические упражнения и повседневная двигательная активность
Физические упражнения — это только одна часть общего суточного расхода энергии.
Некоторые люди больше тренируются, но сами того не замечая меньше двигаются в остальное время дня, потому что чувствуют усталость. Другие могут есть больше после тренировок из-за усиления голода.

Это может уменьшать общий энергетический дефицит, который они ожидали создать.

Повседневная двигательная активность вне тренировок — иногда называемая неупражнительной активностью — может включать:

- ходьбу

- стояние

- домашние дела

- подъём по лестнице

 - движение во время работы

 - общую физическую активность в течение дня

Поэтому рассмотрение только формальных тренировок может дать неполную картину.

Физические упражнения и повседневная двигательная активность
Физические упражнения — это только одна часть общего суточного расхода энергии.

Некоторые люди больше тренируются, но сами того не замечая меньше двигаются в остальную часть дня, потому что чувствуют усталость. Другие могут есть больше после тренировок из-за усиления голода.

Это может уменьшать общий энергетический дефицит, который они ожидали создать.

Повседневная двигательная активность вне тренировок — иногда называемая неупражнительной активностью — может включать:

- ходьбу

 -стояние

 -домашние дела

 -подъём по лестнице

- движение во время работы

- общую физическую активность в течение дня

- Следовательно, рассмотрение только формальных тренировок может

- дать неполную картину.

Качество сна
Недостаточный или прерывистый сон может влиять на системы, участвующие в регуляции аппетита.

Нарушение сна связано с изменениями гормонов, таких как:

- грелин, участвующий в ощущении голода

- лептин, участвующий в формировании чувства сытости

Плохой сон может приводить к тому, что некоторые люди сильнее чувствуют голод, испытывают более выраженную тягу к еде или выбирают более калорийные продукты.

Однако масса тела определяется не только грелином и лептином. Сон — лишь один из факторов в более широкой метаболической и поведенческой системе.
 

Стресс
Постоянный стресс может косвенно влиять на контроль массы тела, воздействуя на:
- качество сна

- аппетит

- эмоциональное питание

- выбор продуктов

- мотивацию

- регулярность физических упражнений

- повседневный распорядок

Кортизол участвует в стресс-ответе организма, но сам по себе стресс не доказывает, что уровень кортизола является аномальным.

Неверно предполагать, что каждый человек, испытывающий стресс, имеет гормональное нарушение или что кортизол автоматически является прямой причиной абдоминального жира.

Стресс следует рассматривать как часть общей картины здоровья.

 

Лекарственные препараты
Некоторые препараты, применяемые для лечения хронических заболеваний, могут влиять на аппетит, водный баланс, уровень энергии или массу тела.

Примеры могут включать некоторые:

- антидепрессанты

- антипсихотические препараты

- стероиды

- препараты для лечения диабета

- гормональные препараты

- противосудорожные препараты

Никогда не следует прекращать приём лекарств или изменять дозировку без консультации с назначившим их врачом.

Если изменения веса возникают после начала приёма или смены препарата, может быть уместно обсудить эту динамику с лечащим врачом.
 

Сопутствующие заболевания
Некоторые медицинские состояния могут затруднять снижение веса у отдельных людей.

Примеры включают:

- гипотиреоз

- синдром поликистозных яичников

- инсулинорезистентность

- диабет

- изменения, связанные с менопаузой

- апноэ сна

- хроническую боль

- состояния, снижающие физическую активность

Трудности со снижением веса не означают автоматически, что у человека есть одно из этих состояний.

Медицинское обследование должно основываться на симптомах, анамнезе, физикальном осмотре и соответствующих клинических показаниях.

 

Гормоны и метаболизм
Люди различаются по чувствительности к инсулину, регуляции аппетита, составу тела, мышечной массе, расходу энергии и метаболической адаптации.

Эти различия могут влиять на то, как организм реагирует на изменения в диете и физических нагрузках.

Однако выражение «медленный метаболизм» часто используется слишком широко.

Человек может испытывать трудности со снижением веса, не имея заболевания или выраженного метаболического нарушения. Ситуация может быть обусловлена несколькими небольшими факторами, а не одной определяемой проблемой.

Могу ли я сталкиваться с плато снижения веса?

 Плато снижения веса возникает, когда вес перестаёт меняться после первоначального периода снижения.

Это может происходить потому, что:
- меньшему телу требуется меньше энергии

- по мере снижения веса потребность в калориях уменьшается

- может уменьшаться повседневная двигательная активность

- может усиливаться голод

 -порции пищи могут постепенно становиться больше

 -первоначальное быстрое снижение могло включать потерю воды

 -организм может адаптироваться к текущему режиму питания и активности

Плато не означает, что снижение веса невозможно.

Это может указывать на то, что текущий подход нужно пересмотреть, а не делать его всё более жёстким без понимания того, что изменилось.

 

Всегда ли это проблема гормонов?

Отсутствие снижения веса не означает автоматически, что у вас есть гормональное нарушение.

Гормоны могут иметь значение, если изменения веса происходят вместе с такими симптомами, как:

- нарушения менструального цикла

- избыточный рост волос

- выпадение волос

- необычная усталость

- непереносимость холода

 - непереносимость жары

 - изменения частоты сердечных сокращений

 - мышечная слабость

- значительные изменения настроения

- необъяснимые отёки

- симптомы, связанные с менопаузой

Даже при наличии этих симптомов врач должен оценить общую клиническую картину.

Неправильно диагностировать гормональный дисбаланс только на основании трудностей со снижением веса.

 

Что следует оценить, если вес не меняется?

Если вы внесли последовательные изменения в питание и физические упражнения, но ваш вес не меняется так, как ожидается, может быть полезен структурированный анализ.

Следует рассмотреть следующие области:

Пищевые привычки
Оцените:

- размеры порций

- жидкие калории

- перекусы

-  кулинарные масла

- приёмы пищи в выходные дни

- потребление белка

- потребление клетчатки

- время приёма пищи

- эпизоды эмоционального переедания

Физическая активность
Учитывайте оба аспекта:

- структурированные тренировки

- повседневную двигательную активность вне тренировок

Человек может регулярно тренироваться, но большую часть дня оставаться малоподвижным.

Сон
Оцените:

- продолжительность сна

- ночные пробуждения

 - храп

- дневную сонливость

- риск апноэ сна

- регулярность времени отхода ко сну и пробуждения

Стресс и психоэмоциональное состояние
Оцените, влияет ли стресс на:

- аппетит

- выбор продуктов

- сон

- мотивацию

- физические упражнения

- стабильность режима

Лекарственные препараты
Проверьте, может ли какой-либо текущий препарат быть связан с изменениями:

- аппетита

- задержки жидкости

- утомляемости

- массы тела

- физической активности

Любые опасения, связанные с лекарственными препаратами, следует обсудить с назначившим их врачом.

Медицинский анамнез
-  врач может оценить, указывают ли симптомы на такое состояние, как:

- дисфункция щитовидной железы

- СПКЯ

- диабет

- инсулинорезистентность

- изменения, связанные с менопаузой

- апноэ сна

- другие метаболические или эндокринные нарушения

Не всем требуется лабораторное обследование.

Объём обследования должен определяться в зависимости от симптомов, медицинского анамнеза, факторов риска и клинических показаний.

 

Как можно управлять массой тела более устойчиво?

Как можно управлять массой тела более устойчиво?
Устойчивый контроль массы тела начинается с понимания того, что именно влияет на конкретного человека.

Не существует одного плана, который одинаково хорошо работает для всех.

Некоторым людям могут потребоваться небольшие изменения в питании
Это может включать:

- увеличение потребления белка

- увеличение потребления клетчатки

- уменьшение жидких калорий

- коррекцию размеров порций

- улучшение планирования питания

- уменьшение незапланированных перекусов

Некоторым людям могут потребоваться улучшение сна и контроль стресса
Улучшение сна и снижение хронического стресса могут поддерживать контроль аппетита, уровень энергии и регулярность.

Некоторым людям может потребоваться коррекция основного заболевания
Такие состояния, как гипотиреоз, СПКЯ, диабет или апноэ сна, могут требовать медицинского ведения наряду с изменением образа жизни.

Некоторым людям может потребоваться пересмотр лекарственной терапии
Если препарат способствует изменению веса, лечащий врач может рассмотреть, подходит ли другой вариант. 
Лекарства не следует менять без медицинского наблюдения.

 

Когда следует обратиться к врачу?

Рассмотрите возможность медицинского обследования, если:

- вес продолжает увеличиваться без ясного объяснения

- вы не можете снизить вес, несмотря на устойчивые изменения образа жизни

- вы испытываете выраженную усталость

- менструальные циклы становятся нерегулярными

- у вас появляется необычный рост волос или выпадение волос

- у вас есть симптомы дисфункции щитовидной железы

- у вас есть признаки диабета

- вы сильно храпите или испытываете дневную сонливость

- изменения веса начались после начала приёма лекарства

- у вас есть другие симптомы, которые влияют на повседневную жизнь

Врач может изучить ваш анамнез, образ жизни, лекарства, симптомы и соответствующие анализы, прежде чем рекомендовать подходящий план.

 

Устойчивый контроль массы тела начинается с понимания своего организма

Когда вес не снижается, несмотря на искренние усилия, ответ не всегда заключается в том, чтобы есть меньше или тренироваться интенсивнее.

Более полезный подход — определить, связано ли это с:

- пищевыми привычками

- фактическим потреблением энергии

- повседневной активностью

- сном

- стрессом

- лекарственными препаратами

- гормональными или метаболическими факторами

- сопутствующими заболеваниями

- Понимание более широкой картины может помочь вам выбрать подход, который лучше соответствует вашему здоровью и образу жизни.

 

Краткое резюме

Отсутствие снижения веса, несмотря на диету и физические упражнения, не означает, что вы потерпели неудачу или вам не хватает дисциплины.

Это может указывать на то, что один или несколько факторов ещё не были полностью учтены, включая сон, стресс, пищевые привычки, лекарства, гормоны, метаболизм или основное заболевание.

В то же время трудности со снижением веса не следует автоматически связывать с гормонами или «медленным метаболизмом».

Структурированная оценка вашего образа жизни, медицинского анамнеза, лекарственных препаратов, симптомов и факторов риска для здоровья может дать более чёткое понимание происходящего.

Если вы уже скорректировали питание и физические упражнения, но ваш вес не меняется ожидаемым образом, обратитесь в медицинскую команду Karnesh Wellness для оценки с учётом ваших индивидуальных потребностей и клинических показаний.

 

 

Karnesh Wellness & Cell Revitalization Center Не худеете? Распространённые причины и что делать

Поставщики ArokaGo Karnesh Wellness & Cell Revitalization Center