Синдром офисной pracovní: Распространённое состояние среди работающих специалистов

Офисный синдром стал одним из наиболее распространённых состояний нашего времени. Он тесно связан с современным образом жизни, когда технологии практически стали пятой необходимой составляющей ежедневной жизни. С распространением практики работы из дома многие работающие, скорее всего, сталкивались с такими симптомами, как боли в спине, боли в плечах, округлость плеч, воспаление запястий, боли в шее, перенапряжение глаз и др.

Поскольку сложно избежать работы за столом перед компьютером, важно разобраться в этом состоянии, называемом офисным синдромом. Как говорится: «Знай врага и знай себя, и ты выиграешь каждую битву». Сегодня KDMS объяснит всё, что нужно знать об офисном синдроме, а также ответит на часто возникающие вопросы.

 

Что такое офисный синдром и что его вызывает? Офисный синдром — это совокупность симптомов, вызываемых длительным сидением перед компьютером или неправильной рабочей позой на протяжении длительного времени. Эти привычки могут привести к нарушениям в организме, особенно затрагивая опорно-двигательный аппарат — такие структуры, как кости, сухожилия и мышцы, — а также глаза, которые сильно перенапрягаются во время этих занятий.

 

Симптомы опорно-двигательных нарушений, связанных с офисным синдромом, включают:

 - Мигрень и перенапряжение глаз
 - Боль в шее, плечах и верхней части спины
 - Округлость плеч и выдвинутая вперёд голова
 - Воспаление сухожилий запястья с компрессией нерва (например, синдром запястного канала)
 - Воспаление оболочки сухожилия у основания большого пальца (тендовагинит де Кервена)
 - Щелкающий палец
 - Воспаление наружных мышц предплечья (латеральный эпикондилит, или «теннисный локоть»)
 - Боли в спине, вызванные неправильной осанкой (постуральные боли в спине)

 

Группы риска офисного синдрома

     Ранее офисный синдром чаще всего встречался у работающих взрослых в возрасте 30-40 лет. Однако сегодня использование компьютеров не ограничено только офисными работниками. Молодое поколение сталкивается с компьютерами и цифровыми устройствами с раннего возраста, что приводит к появлению симптомов уже в 20 лет, а иногда и раньше. Вместе с этим пожилые люди всё чаще используют технологии в повседневной жизни. В результате риск офисного синдрома больше не ограничивается только трудоспособным населением, а распространяется на людей всех возрастных групп.

 

Сколько стадий имеет офисный синдром и когда стоит обратиться к врачу?

Хотя офисный синдром является распространённым явлением, его нельзя игнорировать. Если не начать лечение, симптомы могут усугубиться и привести к хроническим состояниям, которые сложнее поддаются терапии.

 

Стадии офисного синдрома

1. Симптомы начальной стадии
Незначительный дискомфорт или болезненность мышц, которые проходят после отдыха, массажа, растяжки или смены положения.

2. Повторяющаяся боль во время работы
Боль начинает часто возвращаться в процессе работы. Это тревожный сигнал о развитии состояния. На этом этапе рекомендуется проконсультироваться с врачом для ранней диагностики и лечения.

3. Постоянная боль даже в покое
Боль становится более выраженной и возникает даже вне работы. Симптомы не проходят после отдыха или растяжки и начинают мешать повседневной жизни. Это серьёзная стадия, при которой следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
 

Рекомендации по лечению офисного синдрома

Лечение офисного синдрома требует сотрудничества как врача, так и пациента, поскольку восстановление во многом зависит от того, насколько хорошо пациент изменяет свои рабочие привычки для поддержки терапии.

Начальный подход к лечению. Терапия направлена на физиотерапию и коррекцию поведения, устранение основной причины состояния, а также снижение болевых ощущений и риска повреждения затронутых областей.

 

Основные стратегии лечения

1. Снять боль и воспаление
  Снизить нагрузку на мышцы и сухожилия, ограничив движение в поражённых суставах, таких как плечи, запястья и локти. При необходимости могут применяться методы физиотерапии или поддерживающие устройства.

2. Снизить факторы риска
  Избегайте длительного пребывания в одной позе, исправляйте неправильные рабочие положения, организуйте рабочее пространство так, чтобы часто используемые предметы находились в пределах легкой досягаемости. Поддерживайте баланс между работой и отдыхом.

3. Улучшить эргономику
  Отрегулируйте рабочее место — стол, стул, освещение, экран компьютера и другое оборудование — так, чтобы оно подходило вашему телу и поддерживало правильную осанку.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
  Физическая активность — важная часть восстановления. Слабые и негибкие мышцы более подвержены повторным нагрузкам и травмам. Укрепление и растяжка помогают предупредить повторение симптомов и способствовать долгосрочному облегчению.

 

Упражнения при офисном синдроме можно разделить на два основных типа:

1. Растягивающие упражнения
Они направлены на повышение эластичности и снятие напряжения мышц, возникающего из-за их длительной работы и перенапряжения. Растягивания можно начинать даже при наличии боли.

2. Укрепляющие упражнения
Они направлены на развитие силы и выносливости мышц, позволяя им эффективно функционировать в течение длительного времени. Укрепляющая тренировка обычно начинается после того, как острый болевой синдром прошёл. Часто сначала используются изометрические упражнения (сокращение мышцы без движения), поскольку они обычно не усиливают боль в острой фазе. Со временем можно постепенно добавлять другие укрепляющие упражнения.

 

Выдвинутая вперёд голова и округлые плечи: распространённые проявления офисного синдрома у пользователей компьютера

     Как известно, в современную эпоху компьютеры и электронные устройства стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Для работы или учёбы многие люди проводят длительное время, сидя перед экраном в одной и той же позе. Это часто приводит к осанке, называемой «выдвинутая вперёд голова и округлые плечи».

Такое неправильное положение сидя вызывает не только боли в спине, но и различным образом отрицательно влияет на общее здоровье.

  - Когда голова смещается вперёд всего на 1 дюйм от центральной линии шеи, это может увеличить давление на позвоночник примерно на 4,5 килограмма
  - Чем ближе голова к экрану, тем большая нагрузка на позвоночник
  - Положение головы вперёд заставляет шею выгибаться вверх для обзора экрана, увеличивая давление у основания шеи и передавая напряжение на шейный отдел позвоночника, суставы, межпозвоночные диски и окружающие мышцы
  - Это может привести к таким симптомам, как головные боли, боль в области глазниц, вокруг глаз и лба
  - Боль в задней поверхности шеи, ригидность, напряжение и ограниченная поворотливость головы
  - Боль в шейном отделе позвоночника, проблемы с суставами и дегенерация межпозвоночных дисков шеи
  - Округлые плечи приводят к чрезмерному напряжению грудных мышц, вызывая боль в области шеи, плеч и верхней части спины

Как видно, неправильная осанка при сидении, не соответствующая эргономическим принципам, приводит к различным видам физической боли. Поэтому корректировка осанки крайне необходима, особенно если вы ежедневно проводите много часов, работая за компьютером.

 

Профилактика офисного синдрома

Эффективные и самоуправляемые способы профилактики рабочей боли включают:

- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для укрепления мышц, уделяя особое внимание проблемным зонам — мышцам и сухожилиям
- Часто растягивайтесь, чтобы снимать напряжение с мышц, возникающее из-за длительной работы
- Каждый час делайте перерывы, вставайте, гуляйте и меняйте положение тела для отдыха
-Выполняйте лёгкие упражнения с использованием обычных предметов, например, бутылок с водой или мячей для кистевого захвата
-Используйте поддерживающее оборудование с осторожностью — избегайте самолечения, проконсультируйтесь с врачом перед применением

В конечном итоге знания, понимание и изменение поведения — это лучшие методы лечения. Ни одна хирургическая процедура не способна полностью устранить проблему, если вредные рабочие привычки сохраняются. KDMS призывает всех улучшать осанку, регулярно заниматься физкультурой для увеличения гибкости и силы, а также грамотно поддерживать баланс работы и отдыха, чтобы ваше тело оставалось здоровым и поддерживало вас на долгие годы.

 

 

Источник: Больница KDMS

**Переведено и подготовлено Контент-Командой ArokaGO