Эксперты подчеркивают важность сочетания ходьбы с другими упражнениями для улучшения здоровья и профилактики заболеваний

Нью-Йорк — Медицинские эксперты согласны, что ходьба — это простой, но эффективный способ улучшить физическое и психическое здоровье, повысить уровень физической подготовки и предотвратить заболевания.

Отчеты указывают, что ходьба соответствует рекомендациям главного хирурга США, предполагающим, что взрослые должны заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 2,5 часов в неделю.

Этот уровень физической активности умеренной интенсивности может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного артериального давления, деменции, депрессии и различных видов рака.

Джули Шмид, медсестра из Norton Healthcare и руководитель клуба оздоровительной ходьбы, отметила, что ходьба также может помочь регулировать уровень сахара в крови, укреплять кости, способствовать снижению веса и улучшать качество сна.

Еще одно преимущество ходьбы заключается в том, что это малоударная физическая активность, которая минимизирует нагрузку на суставы, одновременно укрепляя сердце и легкие.

Однако одной только ходьбы может быть недостаточно для комплексного поддержания здоровья, так как она незначительно укрепляет мышцы и не повышает выносливость.

Эксперты рекомендуют дополнять ходьбу как минимум двумя занятиями в неделю силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей или занятия в спортзале, а также упражнениями на гибкость, такими как йога или растяжка.

Источник: Xinhua Thai