Исследование обнаружило, что «поздние тренировки» влияют на сон и здоровье сердца

Сидней – Новое исследование, проведенное Монжашским университетом в Австралии, показало, что занятие интенсивными физическими упражнениями в течение четырех часов до сна может негативно сказаться на качестве сна и здоровье сердца. Это связано с задержкой наступления сна, увеличением частоты сердечных сокращений ночью и снижением вариабельности сердечного ритма (ВСР).

В исследовании принимали участие 14 689 человек по всему миру, использовавшие носимый фитнес-трекер WHOOP Strap в течение года. Было собрано данные более чем о 4 миллионах ночей, и исследование было опубликовано в журнале Nature Communications в среду (16 апреля).

Иош Леота из кафедры психологии университета и ведущий автор исследования объяснил, что интенсивные упражнения вечером могут оставить организм в повышенном состоянии бдительности, что может мешать способностям организма расслабляться и засыпать.

Было установлено, что высокоинтенсивные упражнения, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), игра в футбол или бег на длинные дистанции, оказывают наибольшее влияние на сон, независимо от таких факторов, как возраст, пол, уровень физической подготовки или качество сна в предыдущую ночь.

Исследователи рекомендуют избегать интенсивных физических нагрузок менее чем за четыре часа до сна. Вместо этого они предлагают выбирать более легкие активности, такие как бег трусцой или медленное плавание, чтобы минимизировать нарушения сна.