运动后肌肉酸痛（DOMS）

DOMS（延迟性肌肉酸痛，Delayed Onset Muscle Soreness）是一种运动后出现的肌肉疼痛，许多人对此非常熟悉。通常在运动后大约6-12小时后出现，并在大约7天内逐渐消退。DOMS常见于初学者或最近增加锻炼强度的人群。当使用前未曾锻炼过的新肌群时，也常常会出现这种现象。该状况还可能源于其他类型的活动，尤其是涉及肌肉拉长（离心运动）或突然、剧烈动作的活动。

 

DOMS的症状表现为肌肉疼痛，伴有僵硬和紧绷，按压患处时可有压痛。肌肉力量可能会暂时下降，随后逐渐恢复，并可能出现轻微肿胀。DOMS并不危险，属于肌肉生长发育的正常过程。虽然其确切原因尚未最终确定，但有理论认为这源于微观肌纤维损伤，或是在受影响肌肉部位出现轻度炎症，这属于安全范围内的反应。

 

因此，如果肌肉疼痛确实由DOMS引起，则无需特殊治疗，症状会逐渐自行缓解。如果疼痛较重或导致不适，可服用非处方药物如对乙酰氨基酚或肌肉松弛剂，并让受影响的肌肉休息2-3天。然而，如果疼痛在运动后立即出现，则可能为损伤而非DOMS。在这种情况下，建议及时就医，以获得正确的诊断和适当的治疗。

 

DOMS的治疗可以通过多种方式进行，包括药物、 高压氧治疗（Hyperbaric Oxygen Therapy，HBOT）、以及电刺激或冷敷等物理治疗方法。在许多情况下，症状无需特殊治疗会在几天内自然消失。

DOMS的预防相对简单，包括锻炼前后进行拉伸、充分热身、逐步增加及减少训练强度，并进行规律性的力量训练以提升肌肉状况。

 

 

文章作者：Dr. Pyong

来源： Pyong康复集团

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