激素比你想象的更重要

DDesign Wellness Clinicon July 17, 20261 分钟阅读

它们的重要来源是 “激素”，一种存在于我们体内的化学物质。当然，很多人已经对这个词很熟悉，但真正了解它的人却很少。

因此，Design Wellness 将带您深入了解这个问题：这些看不见的激素究竟是如何塑造我们日常生活的？

什么是激素？你常常听到这个词，但你真的知道它对身体有什么作用吗？

大多数人都在媒体上听过“激素”这个词，但当被问到它究竟是什么时，却很少有人能清楚解释。事实上，激素离我们并不遥远，因为它们的存在是为了让身体各系统能够彼此沟通，推动每个器官协调运作，从饥饿、睡眠等简单事情，到情绪等复杂系统。认识这些化学物质，是正确照顾自己的第一步。

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认识这些全天24小时在你全身传递讯息的信使

那么它们是如何沟通的呢？答案是通过血液循环抵达各个器官。这些激素充当中介，告诉各部分细胞协同工作，无论是将食物转化为能量，还是调节情绪以应对日常情境。

它们持续工作，从不休息，让身体各部分平稳运行并达到最高效率。你感到神清气爽、专注，或拥有健康有光泽的皮肤，都是这些激素完美履行职责的结果。

激素从哪里来？

当然，有沟通就必须有起点，而激素的来源就是内分泌腺。每个腺体都负责产生不同的激素，以照顾不同的系统，具体如下：

๐ 垂体：发出信号，刺激或控制全身其他腺体，使它们正常且协调地运作。

๐ 甲状腺：位于颈部的能量工厂，控制新陈代谢，直接影响能量水平、体型和日常体重。

๐ 肾上腺：负责管理压力和警觉性的器官，分泌激素让身体准备应对压力，并帮助维持平衡的血压。

๐ 胰腺：产生控制血糖的重要激素，使能量保持稳定，并防止身体储存过多脂肪。

๐ 性腺（卵巢/睾丸）：主导年轻活力、骨量强度和情绪平衡，影响内在健康与外在外观。

了解每个腺体的作用，有助于我们更早察觉自身异常。如果身体的任何系统开始失调，可能就是该腺体分泌的激素失衡的信号，这些重要信息能帮助你进行更精准的自我照护。

影响健康与生活方式的7种关键激素

现在我们已经知道激素在哪里生成，接下来该认识在塑造我们健康方向上扮演重要角色的主要激素群。虽然身体会产生很多种激素，但其中有7种关键激素就像真正的核心力量。让它们失去平衡，必然会影响我们的生活方式。

1. 雌激素：女性特征之激素，其作用远不止月经

雌激素常被记住为控制月经周期和展现女性特征的激素，但实际上它的作用远不止于此，它还负责皮肤的弹性与保湿、维持强健的骨量，并保护心血管系统的完整性。

如果雌激素水平失衡，无论是骤降还是过高，身体都会通过情绪波动、皮肤干燥粗糙，或难以控制的体重发出警告信号。因此，保持这种激素稳定，不仅是美丽的关键，也是维持体内系统持续强健的关键。

2. 孕酮：雌激素的搭档，让心神平静并加深睡眠

孕酮是一种与雌激素协同作用、帮助身体维持平衡的激素。它的主要作用是放松神经系统，就像“天然减压剂”一样，减少焦虑，也是帮助进入深度高质量睡眠的关键因素。

除了睡眠之外，孕酮还能帮助减少水分潴留并维持血糖稳定。如果身体缺乏足够的这种激素，就可能引发易怒、失眠，或比平常更严重的经前综合征（PMS）。

3. 睾酮：不只是男性激素，它影响每个人的能量与肌肉

睾酮常被视为男性激素，但事实上女性体内也有，而且对她们同样重要。它负责肌肉力量、脂肪代谢，最重要的是生命动力和性欲。

当睾酮水平下降时，任何性别的人都会感到逐渐累积的疲劳、肌肉松软，以及对活动缺乏热情。将这种激素维持在适当水平，有助于让身体显得结实有型，并整天保持精力充沛，能够应对工作和高要求的活动。

4. 皮质醇：悄悄伤害你、从醒来那一刻就开始的压力激素

皮质醇是身体在面对压力或兴奋时释放的物质。正常情况下，它是一种有益的激素，能让你醒来并准备好应对面前的问题。但在现代社会，人们总是争分夺秒地奔忙，这种物质常常被触发分泌过量，并悄悄在血液中累积。

当这种压力物质长期维持高水平时，后果就是激素迅速失衡。新陈代谢开始异常运作，导致腹部脂肪堆积，而且比其他部位更难减掉。除此之外，它还会引起血糖波动、免疫力下降，以及身体细胞过早老化。

5. 胰岛素：血糖调节者，体重与能量的关键

胰岛素就像一把钥匙，能打开细胞的大门，把我们吃进去的食物中的糖分转化为身体可充分利用的能量。如果这种激素运作高效，你会一整天都感觉活力充沛、思维敏捷、精力十足，不会被疲劳或不断想吃零食所困扰。

另一方面，当你的生活方式充满甜食或大量碳水化合物时，身体会出现胰岛素抵抗，最终导致激素失衡。结果是血液中残余糖分过高，这不仅破坏代谢、让体重更容易增加，也是一种危险信号，预示未来可能打开糖尿病等慢性疾病的大门。

6. 甲状腺激素：决定你是容易增重还是减重的代谢引擎

甲状腺激素决定身体利用能量的快慢，同时控制体温并维持心跳正常运作。打个比方，这种物质就像引擎的油门，推动我们的代谢以最高效率运作。

对于那些努力控制饮食和拼命运动却体重纹丝不动的人来说，这可能是甲状腺功能低下（甲状腺功能减退症）的状态，导致代谢停滞。相反，如果甲状腺过于活跃，则会导致体形消瘦、心悸，即使没有任何剧烈活动也会持续疲劳。

7. 褪黑素：睡眠激素，解释为什么睡再多也觉得不够

褪黑素就像一位私人管理者，负责组织我们的日常生活。通常，当太阳下山、周围变暗时，身体就会开始释放这种物质，向神经系统和大脑发出信号，告诉身体该休息并修复受损细胞了。

当然，睡前滑手机或追剧等流行习惯会成为直接破坏这种睡眠激素的“反派”，因为屏幕发出的蓝光会欺骗大脑，让它以为仍然是白天，从而导致入睡困难、夜间频繁醒来，以及醒来后仍感觉疲惫，仿佛没睡够。

你可能没意识到的原因：为什么激素比过去更容易失衡

时代的变化已经彻底改变了我们的生活方式，而这些因素会直接影响身体内部系统，往往在我们不知不觉中发生。因此，激素失衡已成为现代人越来越常见的问题，不仅仅是压力所致，也与其他持续干扰的环境因素有关。

๐ 都市生活方式。生活节奏紧迫、长时间坐在电脑前且活动量少，会让身体一直处于警觉状态，使皮质醇不断升高。再加上休息不足、打乱生物钟，夜间恢复身体的激素分泌循环也会随之失调。

๐ 食物与我们周围的化学物质。高糖和反式脂肪饮食会诱发胰岛素抵抗。此外，PM2.5 颗粒物污染以及塑料或化妆品中的化学物质，也可能进入血液，直接干扰性激素和甲状腺的功能。

๐ 年龄增长。随着年龄增加，尤其是30岁以后，内分泌腺分泌关键激素的效率会自然下降。这是一个使活力减弱的转折点，在进入更年期时，对身体和情绪的影响会更加明显。

自然平衡你的激素：预防胜于治病太迟

虽然各种激素失衡的症状听起来令人担忧，但事实上，我们的身体拥有惊人的自我修复能力，只要给予正确条件就能恢复。只需开始调整生活习惯，就能帮助你获得良好健康、充沛活力，以及由内而外的良好状态，而不必只依赖化学物质，例如：

应该如何饮食，才能让激素成为你的朋友而不是敌人？

选择来自牛油果、坚果或海鱼的优质脂肪，是建立雌激素和睾酮等性激素的重要起点；同时减少糖分，防止胰岛素过度工作并引发细胞炎症。此外，增加高纤维的绿叶蔬菜，有助于排出多余雌激素并降低皮质醇，从而带来稳定的能量，以及由内而外持续健康有光泽的皮肤。

什么样的运动能帮助平衡激素，而不会给身体带来压力？

健康运动的关键在于适度，因为超出极限的过度训练会触发皮质醇飙升，进而导致激素失衡并在不知不觉中加重肾上腺负担。可以尝试改做一些提升柔韧性的活动，如瑜伽或普拉提，帮助身体释放睾酮和生长激素以充分修复细胞，让你保持结实有型，同时有效减轻累积压力。

优质睡眠：许多激素都在等待的秘密配方

持续且高质量的7-8小时睡眠，是褪黑素帮助重置生物钟、并防止第二天早晨皮质醇升得过高的黄金时间，这样你醒来时就会神清气爽、情绪稳定。按时上床睡觉有助于体内系统准确记住激素分泌周期，让胰岛素和调节食欲的激素功能受益，使代谢良好运作，体重也更容易管理，而无需费太大力气。

管理压力：激素失控背后的最大元凶

保持强健的心理健康，是一面极佳的盾牌，有助于阻止皮质醇被释放并破坏免疫和代谢系统。当你学会通过兴趣爱好或放松活动释放压力时，就能保护雌激素和睾酮等性激素，使其正常发挥作用，帮助内分泌腺协调顺畅运作，提高专注力并平衡身体化学反应，带来可持续的长期健康。

检测激素，比以往更深入地了解你的身体

调整生活习惯固然很好，但每个人的身体都很复杂，激素水平也因过去的生活方式而不同。自己盲目尝试可能会浪费时间，却得不到想要的结果。因此，选择进行激素检测，是帮助你精准且可持续解决问题的捷径。

如今，健康检测有很多选择，但最重要的是获得专科医生的指导，能够把化验结果转化为你在日常生活中真正可执行的方案。在 Design Wellness，我们专注于个性化健康设计，由拥有超过19年经验的抗衰老医学专家 Dr. Wimalak Sueadee, M.D.（Dr. Wim）为您提供支持，帮助您找出身体发出这些警示信号的原因，并根据您的生活方式和身体状况设计恢复计划。