超越海滩：探索普吉岛的养生之旅

对于大多数游客来说，普吉岛意味着海滩：绵长的沙滩、清澈的安达曼海，以及海上的落日余晖。但这座岛屿还有一个正在快速发展的另一面。如今，来自世界各地的旅行者来到普吉岛，体验传统泰式按摩、瑜伽静修、泰拳训练营、雨林徒步，以及既健康又美味的食物。许多人会把度假与健康体检或几天有意安排的休息结合起来。

然而，“wellness”一词涵盖的内容非常广，从有扎实科学支持的做法，到几乎只是营销噱头的疗法都有。要真正享受普吉岛的健康之旅，最值得回报的方式是了解哪些体验背后有真实证据，以及如何选择安全的服务提供者。 本指南将介绍主要选择，以及研究对每一种方式的评价。

 

传统泰式按摩：有真实获益的活态文化遗产

传统泰式按摩，泰语称为nuad Thai，结合了沿身体经络线的按压与辅助拉伸。2019年，联合国教科文组织将 nuad Thai 列入人类非物质文化遗产代表作名录，认可其植根于泰国文化和医学传统。在普吉岛，你几乎随处都能找到它，从朴素的海边小店到豪华度假村水疗中心都有。

关于其健康效果的研究前景可观，但仍然有限。发表在 Complementary Therapies in Clinical Practice 的一篇系统综述纳入了6项针对慢性疼痛的传统泰式按摩对照试验。所有试验都发现，从治疗开始到结束，疼痛程度下降了25%至80%，同时在残疾程度、肌肉紧张、柔韧性和焦虑方面也有改善。由于这些试验规模较小，获益幅度尚不确定，但证据提示，泰式按摩可以作为缓解肌肉紧张和日常酸痛的有用方式。

按摩并非完全没有风险。发表于 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 的一项系统综述发现，2003年至2013年间有40份已发表报告描述了138例与按摩相关的不良事件，包括椎间盘突出、神经损伤，以及罕见的颈部动脉损伤。这些问题大多与脊柱手法操作有关，尤其是用力扭转动作；作者结论认为总体发生率很低。实际建议是：可以享受按压和拉伸，但要请理疗师不要“掰脖子”或用力扭转颈部。

近期刚做过手术、正在服用抗凝药、患有骨质疏松、血栓、皮肤感染，或处于妊娠期的人，应在开始前告知理疗师，或先向医生确认强力按摩是否适合自己。

如何选择安全的按摩店或水疗中心

在泰国，水疗中心和按摩店受《健康机构法》B.E. 2559（2016年）监管。根据卫生服务支持局官员的说法，持牌机构必须清楚展示其执照以及治疗师名单，治疗师也必须持有认可证书并在该部门注册。发表在 泰国健康科学杂志的一项研究发现，在调查的8,293家企业中，有7,102家，即85.6%，已经获得执照，这意味着仍有少数机构没有执照就经营。

在预订前，请查看墙上的执照证书，确认场所清洁，并注意工作人员在开始前是否询问你的健康状况。好的治疗师会询问你的受伤史、既往病史和是否怀孕，并且会在你要求时调整力度。

瑜伽与正念运动

普吉岛已成为东南亚受欢迎的瑜伽目的地之一，课程遍布海边工作室、山顶静修处和度假村亭台。关于瑜伽的证据，在持续性背痛人群中最为充分。2022年一项 Cochrane 综述纳入了21项试验，共2,223名慢性下背痛患者，发现与不运动相比，瑜伽在3个月后可能会使疼痛和背部功能带来小幅改善。改善幅度虽不大，但瑜伽是一种低成本、令人愉快的运动形式，且许多人比起标准锻炼计划更愿意坚持。

普吉岛的高温和潮湿会让任何运动都更具挑战性，尤其是在户外或高温课程中。请在课程前后补充水分，尽量选择清晨或傍晚课程，并把任何伤病情况告诉教练，以便他们提供调整方案。

泰拳与健身训练营

普吉岛是世界上最著名的泰拳训练地之一，泰拳是泰国的国技，许多训练营也欢迎完全没有经验的初学者参加单次课程或为期一周的项目。典型的一节课包括跳绳、影子拳、手靶训练和体能训练，因此是一项高强度的全身锻炼。

世界卫生组织身体活动指南建议成年人每周进行至少150至300分钟中等强度活动，或75至150分钟高强度活动。几天的泰拳训练可以成为重新建立运动习惯的一种有动力的方式。如果你是新手，请从初级课程开始，循序渐进增加强度，并定时休息补水。患有心脏病、高血压或其他健康问题的人，在开始高强度训练前应先咨询医生。

照片来源： https://www.klukfoontour.com/peto-losu

自然、雨林与海边时光

普吉岛最被低估的健康体验之一是不花钱的：户外时间。发表于 Scientific Reports 的一项对英格兰19,806名成年人的研究发现，每周至少在自然环境中待120分钟，包括公园、林地和海滩的人，与完全不接触自然的人相比，更有可能报告良好的健康状况和较高的幸福感。这种好处并不取决于时间是一次长时间停留，还是多次较短停留。

除了海滩之外，普吉岛还拥有一些热带雨林区域，最著名的是岛北部的考帕泰奥野生动物保护区，那里有步道和瀑布。清晨在更安静的海滩散步、登上山顶观景点，以及前往红树林区域，都能体验到这座岛屿更宁静的一面。请带上饮水、防蚊用品和防晒用品，并避免独自在偏远地区徒步。

美食也是健康的一部分

普吉岛的饮食文化本身就是一项健康资产。2015年，联合国教科文组织将普吉岛指定为美食创意城市，认可其受泰国、华人和土生华人（Peranakan）影响而形成的独特菜系。许多本地菜肴都以新鲜海鲜、香草和蔬菜为基础，而且每年约在10月举行的素食节会让全岛街头充满植物性食物。

为了保持饮食健康，可选择清蒸、烧烤或清汤类菜肴，多点几道菜一起分享，让蔬菜在餐食中占较大比例，并少用酱料，因为酱料往往含盐和糖较高。新鲜烹制的海鲜是普吉岛的一大亮点，但应避免生贝类和生淡水鱼类菜肴。

当健康养生遇上医学

普吉岛也有现代化的私立和公立医院，许多游客会把轻松度假与健康体检、牙科治疗或专科咨询结合起来。只要选择医疗服务时像在本国一样谨慎，这就是一种合理利用旅行时间的方式：确认医生资质、机构认证，以及离开后明确的随访计划。

健康养生活动最适合与医疗护理并行，而不是取而代之。如果你有持续性疼痛、原因不明的症状或慢性病，按摩或静修可能会让你感觉更好，但不能替代正规的医疗评估。

常见问题

泰式按摩对身体有好处吗？
对于大多数健康人来说，是的。一项纳入6项对照试验的系统综述发现，传统泰式按摩可以减轻慢性疼痛，并改善柔韧性、肌肉紧张和焦虑，尽管这些试验规模较小。严重副作用很少见，而且大多与用力的脊柱手法操作有关，因此应请理疗师避免扭转或“掰响”你的脖子。

我怎么知道普吉岛的一家按摩店是否持有执照？
泰国持牌水疗中心和按摩店必须展示来自卫生服务支持局的执照，以及已注册治疗师名单。请查看是否有公开展示的证书，确认场所干净，并选择在开始前会询问你健康状况的地方。

泰拳训练对初学者安全吗？
一般来说是安全的，只要你从初级课程开始并逐步增加强度。训练强度很高，尤其是在普吉岛的高温环境中，因此要多喝水并定期休息。患有心脏病、高血压或其他健康问题的人，在开始前应先咨询医生。

去普吉岛做健康之旅，最佳季节是什么时候？
较干燥的月份，大致从11月到4月，通常最适合户外活动和游泳。季风季会让西海岸海况更为恶劣，因此务必遵循海滩警示旗指示。瑜伽、按摩和水疗全年都适合体验。

那么，普吉岛的健康养生到底能提供什么？

普吉岛的健康养生并非空谈，其中很多都得到良好证据支持：熟练的泰式按摩、规律的瑜伽练习、几节高强度泰拳课程、亲近自然，以及新鲜健康的食物。关键在于选择持证、经验丰富的服务者，并对过于夸大的承诺保持理性怀疑。在预订前，最值得问的问题不是“这个疗法能治好什么？”，而是“这个服务提供者是否持证且合格？证据究竟表明它对我会有什么作用？”

ArokaGO 连接游客与泰国各地的医院、诊所和健康服务提供者。如果你想把普吉岛之旅与健康体检或医疗咨询结合起来，可以在 ArokaGO 上查找普吉岛的医疗服务提供者。

参考文献

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9. UNESCO Creative Cities Network. Phuket, Creative City of Gastronomy (designated 2015).

本文仅供教育用途，不能替代合格医生的建议。患有健康问题、处于妊娠期，或正在规律服药的人，在开始按摩或高强度运动前应先寻求医疗建议。