什么是非传染性疾病（NCDs）？
NCDs 是 Non-Communicable Diseases（非传染性疾病，慢性非传染性疾病）的缩写，其特征如下：
- 非传染性： 不是由病原体引起，不能在人与人之间传播。
- 慢性： 发病缓慢，症状随时间逐渐累积，一旦患病通常会长期持续。
- 行为驱动： 主要由不健康的生活方式行为引起，因此也被称为 “自致性疾病” 或 “沉默杀手”，会逐渐威胁长期健康。
NCDs 的主要例子
- 心血管疾病： 高血压（hypertension）、冠状动脉疾病、卒中。
- 糖尿病
- 各种癌症： 肺癌、肝癌、结直肠癌。
- 慢性呼吸系统疾病： 慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺气肿。
- 腹型肥胖 / 血脂异常（高血脂）
- 慢性肾脏病
- 肝硬化
主要行为风险因素
大多数 NCDs 源于日常生活方式风险因素，包括：
- 不健康饮食： 摄入口味重的食物（过甜、过咸或过于油腻）、高脂食物，以及烧烤/焦糊食品。
- 身体活动不足： 久坐生活方式或身体活动量不足。
- 吸烟
- 饮酒
- 压力和睡眠不足
- 未经医生监督用药： 非处方止痛药、未经处方的药物混合服用（ya chud）。
NCDs 的预防（降低风险）
由于生活习惯是主要根本原因，预防重点在于改变行为和日常作息：
1. 健康饮食：
- 减少口味重的食物（甜、油腻、咸）。
- 增加水果和蔬菜的摄入。
- 选择高纤维食物。
2. 规律运动： 每次至少 30 分钟，每周 5 次，每周总计 150 分钟。
3. 避免吸烟和饮酒： 需要消除的关键风险因素。
4. 保持健康体重： 确保体重与身高相称（预防腹型肥胖）。
5. 管理压力并保证充足休息： 进行放松活动，每天睡眠 6 - 8 小时。
6. 每年健康筛查： 及早发现异常或风险因素，以便及时治疗。
参考：
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