为什么我们需要结肠里的细菌？

了解肠道微生物群的重要作用

结肠是一个复杂的微生物群落的栖息地，这些微生物群落称为肠道微生物群。它包括细菌、病毒、真菌以及其他自然生活在消化道中的微生物。

尽管细菌常常与感染和疾病相关联，但许多生活在结肠中的菌种是无害的或有益的。它们与消化系统和免疫系统协同作用，并在维持整体健康方面发挥重要作用。

并非所有细菌都有害

传统术语“有益菌”和“有害菌”提供了一种描述微生物群的简单方式，但现实要复杂得多。某种微生物的影响可能取决于其菌种、存在数量、所在部位，以及个体消化系统和免疫系统的状况。

因此，健康的肠道并不是完全没有潜在有害细菌，而是包含一个多样且相对稳定的微生物群落，有助于防止某些致病生物成为优势菌。

结肠细菌如何帮助机体

1. 它们帮助消化食物

某些碳水化合物和膳食纤维无法在小肠中被完全消化。当它们到达结肠时，肠道细菌通过发酵帮助分解它们。

这一过程会产生称为短链脂肪酸的物质，包括乙酸、丙酸和丁酸。这些化合物为结肠细胞提供能量，并与肠道和代谢健康有关。

2. 它们支持肠道屏障

肠黏膜作为消化道内容物与机体其他部分之间的保护性屏障。由肠道细菌产生的短链脂肪酸，尤其是丁酸，参与维持这一屏障，并支持结肠黏膜细胞。

3. 它们与免疫系统相互作用

肠道微生物群与免疫细胞密切沟通。某些微生物及其产生的物质有助于引导免疫反应，并维持保护作用与过度炎症之间的适当平衡。

科学家仍在持续研究这些复杂关系，以及微生物群的变化如何与消化系统和免疫相关疾病联系起来。

4. 它们有助于保护机体免受有害微生物侵害

一个已建立的微生物群落会占据结肠中的空间并利用营养，从而使某些有害生物更难繁殖。

这种保护作用有时称为定植抵抗。当微生物群严重紊乱时，潜在有害生物可能会有更大的生长机会。

什么会破坏肠道微生物群？

肠道微生物群的组成可受多种因素影响，包括饮食、年龄、疾病、感染、药物、生活方式以及周围环境。

抗生素是必需且有时可挽救生命的药物，但它们也会影响有益细菌以及导致感染的微生物。在某些情况下，这种破坏可能使如Clostridioides difficile等细菌得以增殖并引起严重腹泻。因此，抗生素应仅在医生处方下并严格按照医嘱服用。

如何支持健康的肠道微生物群

健康的微生物群不能通过某一种特定食物或补充剂来建立。不过，日常习惯可以支持消化健康：

๐ 摄入多样化饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子。

๐ 逐渐增加膳食纤维，尤其是在从低纤维饮食开始增加时。

๐ 摄入足够的水分。

๐ 在适当且耐受良好的情况下摄入发酵食品。

๐ 规律运动并保证充足睡眠。

๐ 避免不必要的抗生素使用。

๐ 不要将益生菌补充剂作为医疗治疗或均衡饮食的替代品。

不同的益生菌菌株可能具有不同作用，一种产品对某种情况有益，并不一定对另一种情况有效。患有严重疾病、免疫系统较弱或持续存在消化症状的人，在使用益生菌补充剂前应咨询医疗专业人员。

平衡比“有益”或“有害”更重要

结肠细菌并不只是需要被清除的有害生物。它们构成一个生命生态系统，有助于消化、肠道保护、免疫功能以及抵抗某些有害微生物。

目标不是消灭每一种潜在有害细菌，而是支持一个多样且平衡的微生物群落。健康饮食、合理用药以及持续的生活方式习惯，都有助于改善消化健康和整体健康。

 

参考：

Hydrohealth 结肠中的细菌

HYDROHEALTH DETOXIFICATION & WELLNESS CENTER