为什么激素血清素对身体和精神健康很重要？

血清素，常被称为“快乐化学物质”，是一种在身体和心理功能中都发挥关键作用的神经递质。虽然大多数人都知道血清素与情绪调节有关，但它的作用远不止于此。血清素还参与睡眠调节、促进消化，并参与血液凝固过程。

什么是血清素？

血清素（生化上称为 5-HT 或 5-羟色胺）是一种参与调节情绪、幸福感、睡眠以及多种身体系统的神经递质。尽管它通常被称为“快乐激素”，但血清素实际上在大脑和肠道中都发挥作用。人体约90%的血清素存在于胃肠道，而不仅仅是在大脑中。

血清素如何生成？

血清素由一种名为色氨酸的氨基酸合成而来，色氨酸可从鸡蛋、牛奶、肉类、坚果和种子等食物中摄取。

这一过程还需要以下支持性营养素：

- 维生素B6

- 镁

- 阳光（有助于调节生成周期）

支持天然褪黑素生成

- 早晨接受阳光照射：有助于准确设定生物钟

- 睡前1小时避免使用屏幕：或使用蓝光过滤器

- 摄入富含色氨酸的食物：如香蕉、牛奶、杏仁和大豆

- 保持卧室黑暗：环境越黑暗，褪黑素释放得越好

血清素的主要功能

1. 情绪调节： 血清素有助于促进平静、放松和幸福感。
血清素水平低与抑郁和焦虑风险增加有关。

2. 睡眠： 血清素是褪黑素的前体，并在调节昼夜节律中发挥关键作用。

3. 消化系统： 它调节肠道蠕动，并可影响便秘或腹泻等症状。

4. 食欲控制： 血清素影响饥饿感和饱腹感。水平偏低可能增加对糖分的渴望。

5. 心血管系统：
它有助于调节血管收缩。

血清素偏低的症状

- 失眠或睡眠质量差

- 情绪波动和易 раздраж раздражительность

- 焦虑

- 抑郁

- 经常渴望吃甜食

- 疲劳和精力不足

在某些情况下，这些症状可能与所谓的血清素缺乏综合征有关。

血清素与更年期

在更年期期间，雌激素水平下降会直接影响血清素：

- 雌激素有助于刺激血清素生成

- 当雌激素下降时，血清素水平也可能降低

这会导致失眠、情绪不稳定和潮热等症状，这也解释了为什么更年期女性常常同时出现睡眠和情绪障碍。

提高血清素的自然方法

- 早晨接受阳光照射：直接刺激血清素生成

- 运动，尤其是快走或跑步等有氧活动，有助于提高血清素和内啡肽

- 均衡营养：包括优质蛋白质和复合碳水化合物（有助于色氨酸进入大脑）

- 规律的睡眠作息：有助于调节血清素 褪黑素循环

- 支持肠道健康：因为肠道是血清素生成的重要来源

注意：血清素过高

虽然不常见，但血清素水平过高（通常由于药物所致）可能引发血清素综合征，症状包括：

- 心率加快

- 过度出汗

- 激动不安

- 肌肉抽动

这最常见于同时服用多种抗抑郁药物的人群。

 

总结

血清素是一种将大脑、肠道和激素系统联系起来的关键分子。它在情绪调节、睡眠、消化中发挥核心作用，并与性激素密切相互作用——尤其是在更年期期间。
维持平衡的血清素水平不仅依赖药物，还需要整体性的生活方式方法，包括营养、睡眠、身体活动和阳光照射。

 

 

参考文献：

TLC Udon Lab Center 为什么血清素激素对身心很重要？

ArokaGO Providers TLC Udon Lab Center