睡眠7小时却仍然疲惫？为什么快速眼动（REM）和深度睡眠对睡眠质量至关重要

睡够七个小时并不一定意味着你获得了高质量的睡眠。一位泰国神经科医生指出，越来越多的研究显示，睡眠时长只是其中一个方面，REM睡眠和深度睡眠等睡眠阶段也与长期健康结局相关。

清迈大学医学院神经科及脑科专家苏拉特·坦普拉瓦特副教授博士近日讨论了睡眠质量的重要性，并指出，虽然通常建议成年人睡眠约七小时或更久，但仅看总睡眠时长并不能完全反映这段睡眠的恢复性有多强。

换句话说，睡够和睡得好并不一定是一回事。

这一讨论出现在科学界日益关注睡眠不同维度——包括时长、睡眠阶段、夜间觉醒和规律性——如何与未来健康相关之际。

超过95,000人的研究考察睡眠与疾病风险

一项发表在 PLOS Medicine 的大型研究分析了英国生物样本库中超过95,000名参与者的睡眠数据。

研究人员使用腕戴式设备评估多项睡眠特征，并对参与者的健康状况进行了近九年的随访。

研究结果表明，睡眠模式的多个方面与随后发生不同疾病的风险相关。某些睡眠阶段数量更多，包括REM睡眠和深度睡眠，与部分健康状况的较低风险相关；而睡眠过短——尤其是少于五小时——则与多种疾病风险增加相关。

重要的是，这些发现描述的是相关性，而非证明增加某一特定睡眠阶段可直接预防疾病。

REM是快速眼动（Rapid Eye Movement）的缩写，指一种脑活动相对活跃、常伴有生动梦境的睡眠阶段。

REM睡眠参与多种重要的神经过程，包括记忆巩固、学习和情绪处理。

在成年人中，REM睡眠通常约占总睡眠时间的20% - 25%，不过这一比例会因人而异，并在不同夜晚之间有所变化。

对于睡眠七到八小时的人来说，这大约相当于1.5 - 2小时的REM睡眠。

REM睡眠时段通常也会在夜晚后半段变长。这意味着，长期缩短睡眠时间可能会不成比例地减少临近清晨时出现的、REM较多的睡眠。

深度睡眠，也称为慢波睡眠，是非REM睡眠中最深的阶段。

在这一阶段，心率和呼吸通常会减慢，身体更加放松，也更难被唤醒。

深度睡眠与身体恢复以及涉及免疫系统、代谢和脑恢复的多项生理过程相关。

在成年人中，深度睡眠大约可占总睡眠时间的10% - 20%，但其比例会因年龄、健康状况及其他个体因素而有较大差异。深度睡眠通常更多出现在夜晚前半段，并且一般会随着年龄增长而减少。

根据苏拉特博士所讨论的研究，较多的REM睡眠与多种疾病的较低风险相关，包括心力衰竭、房颤、缺血性心脏病、痴呆、阿尔茨海默病、帕金森综合征和多发性硬化。

较多的深度睡眠与多种疾病的较低风险相关，包括2型糖尿病、抑郁症、睡眠呼吸暂停和帕金森病。

然而，这些发现不应被解读为人们应当努力最大化REM睡眠或深度睡眠。

睡眠结构由身体自然调控，并会因年龄、健康状况、药物使用、睡眠习惯和其他生理因素而变化。因此，某一睡眠阶段所占比例更高并不一定就更好。

面向消费者的可穿戴设备使睡眠阶段信息变得越来越容易获取。

智能手表、健身追踪器和智能戒指等设备可以估计用户何时清醒或睡着，并可能将睡眠分为浅睡、深睡或REM睡眠。

不过，这些设备通常并不像临床睡眠研究那样直接测量睡眠阶段。相反，它们会结合运动、心率和其他传感器信号以及算法来估计睡眠模式。

因此，可穿戴设备的睡眠数据通常更适合用于识别多个夜晚之间的模式和趋势，而不适合将某一晚的REM或深度睡眠数值作为医学诊断来解读。

如果有人即使看起来睡眠足够仍持续感到疲惫——尤其是伴有响亮打鼾、目睹到呼吸暂停、频繁夜间觉醒、晨起头痛或明显白天嗜睡的人——应考虑与医疗专业人员讨论其症状。

健康睡眠受到的不仅仅是就寝时间影响。保持相对固定的睡眠和起床时间、规律运动以及白天获取自然光，都有助于支持身体的睡眠-觉醒节律。

减少下午晚些时候和傍晚的咖啡因摄入也可能有帮助，而临睡前饮酒即使最初会让人感到困倦，也会扰乱正常的睡眠结构。

获得充足的总睡眠对于REM睡眠尤其重要，因为较长的REM阶段往往出现在夜晚后半段。与此同时，如果睡眠反复被打断，深度睡眠也可能受到影响。

最终，判断睡眠不能仅凭你在床上待了多少小时。

睡眠时长、连续性、规律性和睡眠结构都会共同构成睡眠健康的整体图景。如果你经常醒来仍感到疲倦，尽管看起来睡得足够长，那么这个问题可能值得比“再多睡一小时”更多的关注。