研究发现“深夜锻炼”影响睡眠和心脏健康

悉尼 – 澳大利亚莫纳什大学的一项新研究表明，在睡前四小时内进行剧烈运动可能会对睡眠质量和心脏健康产生负面影响。这是由于推迟入睡时间、夜间心率增加和心率变异性（HRV）降低所致。

这项研究跟踪了全球14,689名使用WHOOP Strap的佩戴者，这是一种可穿戴健身追踪器，研究持续了一年时间。该研究收集了超过四百万个夜晚的数据，并于周三（4月16日）发表在《自然通讯》杂志上。

来自该大学心理学系的Josh Leota，是这项研究的主要作者，他解释说，晚间的高强度运动会让身体处于高度警觉的状态，可能会干扰身体放松和入睡的能力。

研究发现，高强度运动，如高强度间歇训练（HIIT）、踢足球或长跑，对睡眠的影响最大——不管年龄、性别、健身水平或前一晚的睡眠质量如何。

研究人员建议睡前四小时内避免剧烈运动。相反，他们建议选择如慢跑或缓慢游泳等较轻的活动，以尽量减少对睡眠的干扰。