10 أشياء يجب أن تعرفها الأمهات الجدد من أجل صحتهن الخاصة
فيما يلي 10 أمور مهمة ينبغي على الأمهات الجدد والنساء اللاتي يخططن للحمل معرفتها لدعم حمل صحي، وتقليل المضاعفات، وخفض خطر الإصابة بمرض خطير أو تشوهات نمائية.
إن الصحة البدنية والنفسية للأم أثناء الحمل مهمة للغاية. قد تؤثر صحة الأم السيئة في نمو الطفل، وتزيد من خطر مضاعفات الحمل، وتساهم في حالات مثل مقدمات الارتعاج.
قامت N Health بتجميع 10 موضوعات أساسية للنساء الحوامل ولمن يخططن للحمل.
1. الخضوع لفحص صحي
أثناء الحمل، يمر الجسم بتغيرات هرمونية وبدنية كبيرة لدعم نمو الجنين. بمجرد تأكيد الحمل، ينبغي على الأم الخضوع لفحص طبي لتقييم صحتها، وتحديد المخاطر المحتملة، ووضع خطة مناسبة للرعاية أثناء الحمل.
يُنصح الأزواج الذين يخططون للإنجاب بالخضوع لفحص صحي قبل الحمل معًا. يساعد ذلك على تقييم صحة كلا الشريكين وتحديد المخاطر الوراثية أو المعدية المحتملة.
قد تشمل الفحوصات الممكنة ما يلي:
๐ فحوصات الدم
๐ فحص التهاب الكبد B
๐ فحص الزهري
๐ فحص الثلاسيميا
๐ اختبار مناعة الحصبة الألمانية
يمكن أن يمنح الفحص قبل الحمل ثقة أكبر ويساعد الأزواج على الاستعداد للحمل بشكل أكثر أمانًا.
2. التفكير في فحص متلازمة داون باستخدام NIPT
يرتبط الحمل في عمر 35 عامًا أو أكثر بارتفاع خطر الشذوذات الصبغية، بما في ذلك متلازمة داون.
تحدث متلازمة داون عندما توجد نسخة إضافية من الكروموسوم 21. وقد تؤثر في النمو الجسدي، والقدرة على التعلم، والنمو العقلي.
الاختبار غير الجراحي قبل الولادة، أو NIPT، يحلل شظايا صغيرة من حمض الطفل النووي DNA الموجودة في دم الأم. ويمكن عادةً إجراؤه ابتداءً من الأسبوع العاشر من الحمل.
قد يقيّم NIPT خطر الإصابة بـ:
๐ التثلث الصبغي 21، أو متلازمة داون
๐ التثلث الصبغي 18، أو متلازمة إدواردز
๐ التثلث الصبغي 13، أو متلازمة باتاو
๐ بعض الشذوذات في الكروموسومات الجنسية
๐ جنس الجنين، عندما يكون ذلك مشمولًا ومسموحًا قانونيًا
تقوم بعض البرامج بفحص أكثر الحالات الصبغية شيوعًا فقط، بينما تفحص برامج أخرى نطاقًا أوسع من الكروموسومات.
يُعد NIPT اختبارًا تحريًا وليس تشخيصًا نهائيًا. وعادةً ما تتطلب النتيجة عالية الخطورة تأكيدًا عبر اختبارات تشخيصية إضافية.
3. بدء رعاية ما قبل الولادة
توفر رعاية ما قبل الولادة عدة فوائد مهمة، بما في ذلك:
๐ تأكيد عمر الحمل
๐ مراقبة نمو الجنين وتطوره
๐ تحديد المخاطر المرتبطة بالحمل
๐ الكشف المبكر عن المضاعفات المحتملة
๐ تلقي المشورة الطبية المناسبة
๐ الاستعداد للمخاض والولادة
تساعد مواعيد رعاية ما قبل الولادة المنتظمة الأمهات والعائلات على الشعور بمزيد من الثقة، وتسمح لمتخصصي الرعاية الصحية بمراقبة الحمل عن كثب.
4. مراقبة علامات مقدمات الارتعاج
مقدمات الارتعاج هي مضاعفة حمل مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، ووجود بروتين في البول، أو خلل في وظيفة أحد الأعضاء. وغالبًا ما تتطور بعد الأسبوع العشرين من الحمل.
يمكن أن تصيب أي امرأة حامل، لكن قد يكون الخطر أعلى لدى من:
๐ يقل عمرهن عن 20 عامًا أو يزيد عن 35 عامًا
๐ يكن في حملهن الأول
๐ يحملن بتوأم أو أكثر
๐ لديهن سمنة أو داء السكري
๐ لديهن تاريخ شخصي أو عائلي لمقدمات الارتعاج
قد تشمل العلامات التحذيرية ما يلي:
๐ ضغط دم أعلى من 140/90 ملم زئبق
๐ تورم الوجه أو اليدين أو الرسغين أو الكاحلين
๐ تشوش الرؤية أو فقدان مؤقت للرؤية
๐ زيادة مفاجئة أو مفرطة في الوزن
๐ صعوبة في التنفس
๐ ضيق في الصدر أو ألم في الجزء العلوي من البطن
๐ غثيان أو قيء شديد
๐ صداع مستمر لا يتحسن بالأدوية
اطلبي الرعاية الطبية فورًا إذا ظهرت أي من هذه الأعراض.
5. تناول حمض الفوليك
حمض الفوليك هو شكل من فيتامين B9 يلعب دورًا مهمًا في النمو المبكر للجنين. ويساعد على تقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي وبعض الشذوذات الخلقية.
قد تشمل التوصيات العامة ما يلي:
๐ قبل الحمل: 0.4-0.8 ملغ يوميًا لمدة شهر واحد على الأقل
๐ خلال الثلث الأول من الحمل: 0.4-0.8 ملغ يوميًا
๐ خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل: حوالي 0.6 ملغ يوميًا
๐ أثناء الرضاعة الطبيعية: حوالي 0.5 ملغ يوميًا
قد تختلف الجرعة المناسبة للنساء المصابات بحالات طبية معينة أو اللاتي سبق لهن حمل تأثر بعيب في الأنبوب العصبي. اتبعي الجرعة التي يوصي بها الطبيب.
قد تؤثر بعض الأدوية والمكملات في امتصاص حمض الفوليك. ينبغي على الحوامل اللواتي يستخدمن مضادات الحموضة أو أدوية أخرى سؤال الطبيب أو الصيدلي عن التوقيت المناسب.
6. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا
تحتاج النساء الحوامل إلى ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم صحتهن وصحة نمو الجنين.
احرصي على تناول وجبات متوازنة تشمل:
๐ البروتين
๐ الخضروات
๐ الفواكه
๐ الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المناسبة
๐ الدهون الصحية
๐ الأطعمة الغنية بالكالسيوم
๐ الأطعمة الغنية بالحديد
قد تزيد التغيرات الهرمونية الشهية أو تسبب اشتهاء الطعام. ومع ذلك، قد تزيد الزيادة المفرطة في الوزن خطر السمنة، وسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم، ومضاعفات الحمل.
يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية المساعدة في وضع خطة وجبات مناسبة بناءً على وزن الأم، وحالتها الصحية، ومرحلة الحمل.
7. احصلي على قدر كافٍ من النوم والراحة
ينبغي على الحوامل السعي للحصول على نوم كافٍ وذي جودة جيدة كل يوم. قد تحتاج العديد من النساء إلى حوالي ثماني ساعات من الراحة، رغم أن الاحتياجات تختلف من شخص لآخر.
تشمل عادات النوم المفيدة ما يلي:
๐ الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة
๐ النوم على الجانب، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل
๐ استخدام الوسائد لدعم البطن أو الظهر أو الساقين
๐ تجنب الكافيين قريبًا من وقت النوم
๐ تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة
إذا كانت الساقان متورمتين، فقد يساعد رفعهما برفق لفترة قصيرة في تقليل الانزعاج. وينبغي مناقشة التورم المستمر أو المفاجئ مع الطبيب.
8. المحافظة على النظافة الجيدة
تعد النظافة الشخصية والفموية الجيدة مهمة أثناء الحمل.
تشمل الممارسات الموصى بها ما يلي:
๐ تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بانتظام
๐ إجراء فحوصات الأسنان عند الحاجة
๐ الحفاظ على نظافة الجسم والمنطقة التناسلية
๐ ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة
๐ تجنب الأحذية ذات الكعب العالي أو غير الثابتة
๐ غسل اليدين بشكل متكرر
๐ التعامل مع الطعام وتحضيره بأمان
يمكن أن يكون الجماع الجنسي ممكنًا عمومًا أثناء الحمل الصحي ما لم يوصِ الطبيب بغير ذلك. ينبغي على الأزواج اختيار الأوضاع المريحة والحفاظ على النظافة الجيدة.
9. حافظي على النشاط ومارسي الرياضة بأمان
قد يساعد النشاط البدني المناسب على تقليل خطر:
๐ ارتفاع ضغط الدم
๐ سكري الحمل
๐ الزيادة المفرطة في الوزن
๐ ألم الظهر
๐ الاكتئاب والقلق
๐ انخفاض اللياقة البدنية
يمكن للحوامل عمومًا ممارسة التمارين المعتدلة لمدة حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا، وذلك حسب حالتهن الصحية ونصيحة الطبيب.
قد تشمل الأنشطة المناسبة ما يلي:
๐ المشي
๐ السباحة
๐ اليوغا قبل الولادة
๐ التمدد اللطيف
๐ التمارين منخفضة التأثير
تجنبي حمل الأوزان الثقيلة، والتمارين عالية التأثير، والأنشطة ذات خطر السقوط المرتفع، والتمارين التي تسبب ضيقًا شديدًا في التنفس أو ألمًا أو دوخة أو نزفًا.
ينبغي على النساء اللاتي لديهن مضاعفات حمل استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج رياضي أو الاستمرار فيه.
10. إدارة التوتر
يعد التوتر والحساسية العاطفية أمرين شائعين أثناء الحمل وقد يرتبطان بـ:
๐ التغيرات الهرمونية
๐ القلق بشأن الحمل أو الولادة
๐ عدم كفاية النوم
๐ التغيرات في صورة الجسم
๐ المخاوف المتعلقة بالعمل أو المال أو العلاقات
قد يؤثر التوتر الشديد أو المطول في الصحة النفسية للأم وقد يرتبط بمضاعفات الحمل.
تشمل طرق تقليل التوتر ما يلي:
๐ تناول أطعمة مغذية تستمتعين بها
๐ المشاركة في هوايات مريحة
๐ قضاء الوقت مع أشخاص داعمين
๐ الخروج إلى الهواء الطلق أو تغيير البيئة المحيطة
๐ ممارسة تمارين التنفس أو الاسترخاء
๐ الحصول على قدر كافٍ من النوم
๐ تجنب القلق غير الضروري بشأن أحداث لم تحدث بعد
๐ تقبل أن التغيرات الجسدية والعاطفية جزء طبيعي من الحمل
اطلبي الدعم المهني إذا أصبح التوتر طاغيًا أو إذا كانت هناك مشاعر مستمرة بالحزن أو القلق أو اليأس أو صعوبة في أداء الوظائف اليومية.
الملخص
يبدأ الحمل الصحي بالتحضير الجيد والرعاية الطبية المنتظمة. ينبغي على الأمهات الجدد والنساء اللاتي يخططن للحمل التركيز على الفحص الصحي، ومواعيد رعاية ما قبل الولادة، والتغذية المناسبة، وتناول حمض الفوليك، والنوم الكافي، والتمارين الآمنة، والنظافة، والرفاه العاطفي، والانتباه إلى العلامات التحذيرية.
تساعد الرعاية المستمرة طوال فترة الحمل على حماية كل من الأم والجنين النامي مع تقليل خطر المضاعفات القابلة للوقاية.
المرجع :
N Health
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
ما هو العلاج العشبي الحراري للبطن؟
إحدى ممارسات الطب التايلاندي التقليدي التي استُخدمت منذ زمن طويل لدعم صحة الجهاز الهضمي هي العلاج الحراري العشبي للبطن. ويركّز على استعادة توازن عناصر الجسم، وتعزيز دوران الدم والريح، ودعم وظيفة الجهاز الهضمي.
ما هي الأعشاب المستخدمة في العلاج الحراري العشبي للبطن؟
مفتاح العلاج الحراري العشبي للبطن لا يكمن في الحرارة نفسها فحسب، بل أيضًا في المكوّنات العشبية المختارة وفقًا لمبادئ الطب التايلاندي التقليدي والغرض المقصود من العلاج.
هل تشعر بالدوخة عند الانحناء إلى الأسفل؟
الشعور بالدوار عند الانحناء للأسفل قد لا يكون مشكلة بسيطة. تبيّن أن أحد المرضى كان لديه شريان رئيسي يزوّد الدماغ يكاد يكون مسدودًا بالكامل.